新手剛開始健身減肥，怎么定制一個(gè)科學(xué)的健身計(jì)劃呢？
對(duì)于減肥新手來說，他們的體能素質(zhì)是比較差的，無法適應(yīng)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們應(yīng)該循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，這樣才能逐步提升體能素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)也更容易堅(jiān)持下來，不容易放棄。減肥不要急于求成，需要積累一定的時(shí)間，減肥訓(xùn)練計(jì)劃我們需要堅(jiān)持10周以上，才能感受到體質(zhì)跟身材的變化。下面小編來分享最合理的一周健身減肥計(jì)劃，讓你從新手入門！第一步：先熱身5分鐘，進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，活動(dòng)身體各個(gè)肌群，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。第二步：選擇健走鍛煉，收緊腰腹肌群，抬頭挺胸模式，保持快步走模式，堅(jiān)持30分鐘休息10分鐘，再堅(jiān)持30分鐘，健走累計(jì)時(shí)間1小時(shí)。第三步：進(jìn)行肌肉拉伸放松，改善肌肉充血，減緩酸疼感的出現(xiàn)。第一步：同樣是先進(jìn)行熱身5分鐘，拉伸身體各個(gè)肌群，尤其是下半身肌群。第二步：先做60個(gè)徒手深蹲，分為4組完成，然后再進(jìn)行健走，堅(jiān)持30分鐘時(shí)間，最后進(jìn)行5分鐘開合跳訓(xùn)練（可分組完成）。第一步：進(jìn)行熱身5分鐘，拉伸身體各個(gè)肌群，尤其是上半身肌群。第二步：先做100個(gè)俯臥撐，無法完成俯臥撐的可以進(jìn)行跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐，分為4組完成，然后再進(jìn)行30分鐘健走，最后進(jìn)行10分鐘慢跑。第一步：進(jìn)行熱身5分鐘，拉伸身體各個(gè)肌群。第二步：先做80個(gè)深蹲訓(xùn)練，然后進(jìn)行30分鐘快走，再進(jìn)行5分鐘開合跳，最后進(jìn)行10分鐘慢跑。第三步：進(jìn)行身上各個(gè)肌群進(jìn)行拉伸放松。第一步：進(jìn)行熱身5分鐘，拉伸身體各個(gè)肌群。第二步：先進(jìn)行100個(gè)俯臥撐，再做進(jìn)行20分鐘快走，最后進(jìn)行20分鐘慢跑。第三步：進(jìn)行身上各個(gè)肌群進(jìn)行拉伸放松。第一步：進(jìn)行熱身5分鐘，拉伸身體各個(gè)肌群。第二步：先進(jìn)行20分鐘快走，再進(jìn)行20分鐘慢跑，然后進(jìn)行5分鐘開合跳。第三步：進(jìn)行身上肌群進(jìn)行拉伸放松。這一周的健身訓(xùn)練下來，你的心肺功能會(huì)得到一定的提高，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)逐漸加強(qiáng)，身上贅肉也會(huì)有所減少，體脂率會(huì)有所下降。第二周健身訓(xùn)練的時(shí)候，你可以重復(fù)第一周的訓(xùn)練計(jì)劃，不過需要將快走運(yùn)動(dòng)替換為慢跑，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，你才能提高卡路里消耗，促進(jìn)體脂率的下降。
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