導(dǎo)語：這5種水果，比吃肉還容易長(zhǎng)胖！尤其是第一種，想減肥的人要避開不知道是不是因?yàn)?，健身菜譜里總出現(xiàn)水果的原因，很多人都把吃水果當(dāng)成減肥過程的金玉良言！其實(shí)，這句話的不靠譜程度，一點(diǎn)不亞于直男嘴里那句“多喝熱水”，沒什么本質(zhì)上的區(qū)別！ 很多人都認(rèn)為水果有著豐富的汁水，較高的營(yíng)養(yǎng)，還能清涼解暑，用其代替瘦身的減肥餐再合適不過了。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了，看上去溫婉可人的水果，健康又低脂，其實(shí)熱量奇高，這么說吧，比吃肉還容易長(zhǎng)胖。你不信？下面咱們就盤點(diǎn)5種，容易讓人長(zhǎng)胖的水果！尤其是第一種，想減肥的人要少吃！ 首先來了解一下，讓你長(zhǎng)胖的元兇是什么？最重要的就是里面的果糖，果糖不是特指水果里面的糖，而是葡萄糖的同分異構(gòu)體，多數(shù)存在于蜂蜜，水果，高果糖漿，玉米糖漿！果糖的甜度極高，常溫下大約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍！果糖不僅可以轉(zhuǎn)化成葡萄糖，還能轉(zhuǎn)化成脂肪，這就是吃多了就會(huì)讓你長(zhǎng)胖！
那么一天攝入多少水果才合適呢？正常情況下，每天吃500克以內(nèi)的水果是沒有問題的。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，每天吃200-350克的水果！含糖量很高的水果應(yīng)當(dāng)控制一下攝入的量，含糖的飲料更要少喝，甚至是不喝！下面這5種水果的含糖量都不低，尤其是第一種！
5：香蕉，它在國(guó)內(nèi)被視為水果，但在國(guó)外卻被看做是主食，香蕉喂飽了全球?qū)⒔鍍|人口，它僅次于稻子，小麥，玉米！香蕉還被稱為“快樂水果”，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也的確非常高，熱量每百克是115kcal，含糖量是22g?？雌饋硐憬恫黄鹧?，其實(shí)很容易長(zhǎng)胖！特別是一些香蕉干，大部分都是油炸而成的，長(zhǎng)胖效果更是加倍！
4：榴蓮，一度被稱為“水果之王”，因?yàn)橛兄厥獾目谖?，深受不少吃貨的喜愛！榴蓮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，尤其是氨基酸的種類非常的齊全，可以滋陰補(bǔ)陽，增強(qiáng)免疫力！但是榴蓮的熱量和糖分都不低，每100克果肉分別是150kcal，糖分27.1g，豬肉的熱量是每100克143kcal的熱量。所以說榴蓮這種水果還是少吃為妙。
3：牛油果，是當(dāng)下最時(shí)尚的水果之一，不僅非常受歡迎，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也異常豐富，尤其是維生素A，維生素D，維生素E，維生素K。但是一個(gè)中等大小的牛油果就含有322卡路里，22克的脂肪，10克纖維。成年人每天攝入2000卡路里，而一個(gè)牛油果就占據(jù)了將近四分之一的量了。再就是它的脂肪含量，也是非常高的。所以想減肥千萬要少吃牛油果。
2：菠蘿蜜，因其口感獨(dú)特，有著不少的粉絲！它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，含有蛋白質(zhì)，B族維生素，維C。但是菠蘿蜜的熱量在所有水果中都是比較高的，100克可食用部分含有的熱量是105大卡，糖分是25.7克。每天攝入的量一定要少，想減肥的寶寶，一定要忌口。
1：椰子，渾身都是寶，可以榨油，可以生吃，可以做椰蓉，做椰漿，做椰子糖等等！但是椰子也是熱量之王了！每100克的椰子肉是354kacl，脂肪33.49克，碳水化合物15.23克。其熱量明顯高于肉類的143kacl，所以想要減肥的寶寶，椰子制品還是少吃少喝吧！
|
