炎炎夏季，

減肥簡直是很多人的每日必修課，

各種減肥方式都安排上，

比如水果代餐減肥法等等，

但是吃水果也要注意哦，

有的水果可能讓你越吃越胖...

天氣轉(zhuǎn)熱，食欲漸漸降低，再加上有的人安排上了減肥計(jì)劃，所以晚餐常常就只吃水果來代替正餐。殊不知有的水果熱量并不低，吃不對的話，不僅不會讓你變瘦，可能還會越吃越胖。

快和小意一起來避避雷~

榴蓮

榴蓮在泰國被譽(yù)為水果之王，營養(yǎng)價(jià)值也很高。但因?yàn)樗赜械奈兜啦荒鼙欢鄶?shù)人接受，所以大家對它的評價(jià)呈兩極分化，喜歡吃它的非常喜歡，不喜歡的光是聞著味都覺得難聞。

然而喜歡吃榴蓮的朋友要注意了，每一百克榴蓮的熱量足足有147大卡，如果你忍不住一口接一口，一塊接一塊，熱量真的是分分鐘超標(biāo)的節(jié)奏。

同樣的，一些榴蓮味的食品也是要少吃，除了熱量比較高外，還添加了很多奶油和糖分，這樣熱量沒有最高，只有更高。

香蕉

香蕉香甜軟糯，好吃方便，而且富含膳食纖維，有改善便秘的功效，所以很多人都喜歡吃香蕉，包括許多減肥人士。

但是香蕉的熱量卻不低，每100克的香蕉含有91大卡的熱量，這差不多相當(dāng)于一碗米飯的熱量，而且香蕉容易引起血糖波動，減肥中并不建議大家多吃。

不過，只要控制好量，香蕉也有自己的優(yōu)勢，比如運(yùn)動時(shí)候可以吃一根，能緩解饑餓，迅速補(bǔ)充能量。

荔枝

荔枝熱量高，每100g的熱量是72大卡，熱量在水果中屬于偏高，再加上荔枝的含糖量高達(dá)20%，每吃一口荔枝，就相當(dāng)于喝了一口糖水。

而且荔枝吃多了容易上火，建議大家吃完以后，可以喝點(diǎn)綠豆湯或者蜂蜜水降降火。

龍眼

龍眼和荔枝類似，屬于高熱量，每100g龍眼的熱量是71大卡，且高糖分的水果。

每100克龍眼果肉中就含有全糖12%-23%、葡萄糖26.91%，一旦吃多，又沒有及時(shí)運(yùn)動來消化，這些葡萄糖被吸收進(jìn)入血液之后就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。

此外，龍眼和荔枝一樣，體積都比較小，常常一顆接一顆吃得停不下來，明明覺得沒吃多少，但其實(shí)不知不覺中已經(jīng)攝入了很多熱量，所以減肥期間還是盡量不要吃。

鮮棗

鮮棗是水果界的含糖之王，最高達(dá)到29%，而且熱量也非常高，冬棗中每100g含有105大卡的熱量，干棗的熱量更是高達(dá)276大卡，這種高熱量高糖分的水果是一定要控制攝入量的。

牛油果

每100g牛油果含有161大卡的熱量，熱量可以說是非常高了，而且其可食用的果肉部分，脂肪含量更是高達(dá)23.49%，是普通水果的20倍左右。

但是為什么那么多健身人士熱衷于食用牛油果呢？

那是因?yàn)榕Ｓ凸械闹緦儆趦?yōu)質(zhì)脂肪，這些優(yōu)質(zhì)脂肪在身體中容易代謝，再加上牛油果含有豐富的可溶性膳食纖維，有利于預(yù)防體內(nèi)脂肪堆積，所以是很多健身人士的選擇。

每次少量食用，對于身體還是有益的，但千萬不要像普通水果一樣，一次吃一兩顆，那熱量和油脂真的是超標(biāo)沒商量...

草莓

草莓雖然味道香甜，但是它的熱量和糖分都非常低，每100g草莓僅有30大卡，對減肥星人很友好~

而且草莓含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠幫助腸胃進(jìn)行蠕動，從而排出身體的毒素，幫助消化，有利于減肥。

蘋果

“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”

蘋果是最常見的水果之一，不僅富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能，有益于身體健康，而且還有助于減肥。

因?yàn)樗且环N低熱量高纖維的食物，能避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。蘋果中的果膠成分，還能有效的抑制食欲，增強(qiáng)飽腹感，從而達(dá)到減肥的目的。

藍(lán)莓

藍(lán)莓不僅熱量低，還可以分解現(xiàn)有脂肪細(xì)胞，防止新脂肪細(xì)胞的形成，可以說是又一類名副其實(shí)的“減肥水果王”！

而且藍(lán)莓還是保護(hù)視力的最佳水果，富含強(qiáng)有力的抗氧化物——花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心抗癌等保健作用。

獼猴桃

獼猴桃熱量低，糖分低，脂肪含量低，而且膳食纖維含量很豐富，能增強(qiáng)腸胃蠕動能力，加快脂肪分解速度，是你減肥的好伴侶。

此外，獼猴桃還被稱為維生素C之王，可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，美顏養(yǎng)膚效果也是杠杠的！

圣女果

圣女果也是出了名的減肥水果，熱量低到幾乎可以忽略不計(jì)，減肥選它沒有錯。

除此之外，圣女果的美容效果也是毫不遜色，它富含番茄紅素、VC等營養(yǎng)元素，其中番茄紅素可是出了名的抗氧化劑，對延緩衰老、減少色斑等都很有幫助。

柚子

柚子屬于柑橘類，熱量非常低，維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，容易產(chǎn)生飽腹感。

柚子發(fā)揮卓越的減肥功效是在于它含有豐富的果酸等物質(zhì)，能有效刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲，同時(shí)抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪，減肥期間吃它不擔(dān)心長胖哦~

水果不要榨成汁

現(xiàn)在天氣炎熱，榨一杯冰鎮(zhèn)果汁喝，方便又爽口~但鮮榨果汁并沒有想象中的健康減脂。

水果榨成汁后，維生素C、膳食纖維和抗氧化成分等營養(yǎng)會大量丟失，而其中的糖分卻幾乎都被保留下來，喝一杯果汁相當(dāng)于吃了好幾個水果，很容易導(dǎo)致熱量攝入過多，引發(fā)肥胖。

水果制品要少吃

比如水果干、水果罐頭、水果茶等等。

這些水果制品，在加工過程中都會導(dǎo)致新鮮水果的營養(yǎng)大量流失，同時(shí)還會加入大量的糖來調(diào)味，吃一口水果相當(dāng)于吃一口糖...容易長胖不說，糖分?jǐn)z入太多也不利于身體健康。

水果不宜吃過量

《中國居民膳食指南》建議健康成年人每天攝入200g—350g水果。200g水果大概是兩個獼猴桃大小，或者一個中等大小的蘋果，大家要注意控制好量哦~

原來減肥期間吃水果，

并不是隨便吃都可以，

只有吃對了，

水果才能成為減肥的好幫手~