當(dāng)一個人遭受挫折產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理沖突或經(jīng)歷應(yīng)激事件后會產(chǎn)生煩躁不安、焦慮和痛苦，為了減少或避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，就會在心理上運用一些自我保護(hù)的方式，來減少焦慮和痛苦的程度，心理防御機(jī)制便是這些方式中最主要的一種。

“心理防御機(jī)制”是弗洛伊德精神分析學(xué)說的基本概念之一，是指個體處于挫折與沖突的緊張情境時，在起內(nèi)部心理活動具有自覺不自覺地解脫煩惱、減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)情緒平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向，是人心理活動的一種應(yīng)激狀態(tài)。心理反應(yīng)與生理反應(yīng)同時出現(xiàn)，相互作用使反應(yīng)加重或減輕。有利于人身心健康的心理防御機(jī)制為良性心理防御機(jī)制，反之就是不良心理防御機(jī)制。

心理防御機(jī)制大致可分四大類：

1. 精神病性心理防御機(jī)制。包括否認(rèn)、曲解和投射等。

2. 不成熟的心理防御機(jī)制。包括倒退、幻想和內(nèi)向投射機(jī)制等。

3. 神經(jīng)癥性心理防御機(jī)制。包括合理化、抵消、反向形成等機(jī)制。

4. 成熟的心理防御機(jī)制。包括升華、幽默和理智化等。
   

“心理防御機(jī)制”在現(xiàn)實生活中是一種相當(dāng)普遍的心理現(xiàn)象。人在其心理活動中，需要與欲望是永遠(yuǎn)不可能都得到滿足的，或多或少地總會遇到挫折或動機(jī)的矛盾沖突，從而產(chǎn)生情緒上的焦慮緊張和不安。一般來說，在這種情況下，人們或采用積極的態(tài)度和方法面對現(xiàn)實的矛盾，設(shè)法求得解決；或采取消極的態(tài)度和方法，企圖回避矛盾以擺脫困境。

從心理學(xué)的觀點來看，在人們的精神生活中，存在著一種傾向——即自覺或不自覺地把主體與客觀現(xiàn)實之間所發(fā)生的問題，用自己較能接受的方式加以解釋和處理，而不致引起太大的痛苦和不安，以保持情緒上的平衡和心情的安定。而在這些解釋和處理中有些是積極、合理和有效的，有些則是消極和無效的。使用積極的“心理防御機(jī)制”可以使人擺脫困境獲得成長，而消極的“心理防御機(jī)制”無異于飲鴆止渴，會導(dǎo)致惡性循環(huán)。

下面是幾種成熟的“心理防御機(jī)制” 

（1）利他，替代性而建設(shè)性的為他人服務(wù)而自己也從中得到滿足。這也就是人們常說的'雙贏'——把別人的欲望和自己的欲望和諧地統(tǒng)一起來，在滿足別人的過程中自己也得到滿足。其實說高尚些就是道德層面的升華，是超我在起作用，當(dāng)你用誠心、愛心去關(guān)愛別人，同時又不損人利己，在這種情況下，人的心靈是凈化的，心理也就不會有負(fù)擔(dān)，所有的內(nèi)心矛盾、沖突和痛苦就會被化解掉。比如：本來你正處于失戀狀態(tài)，內(nèi)心郁悶、煩躁，當(dāng)在銀行門口幫一個年邁、行動不便的老人推開銀行沉重大門時，老人會衷心的感謝你，此時的你會發(fā)現(xiàn)你的陽光之處，就會減少失戀所帶來的郁悶情緒。

（2）幽默，就是運用智慧因勢利導(dǎo)，通過幽默的方式弱化和消解矛盾、沖突等不和諧因素，既明確地表達(dá)了自己的觀念、情感和意圖，又不至于引起別人和自己尷尬和困窘。幽默是一種良好的心理防御機(jī)制，但一定要注意，不能幽別人的默，一定要幽自己的默，要學(xué)會自嘲。一個人要是會自嘲了，說明他的心理就成熟了。也說明他認(rèn)識了自己，社會適應(yīng)能力強(qiáng)了。幽默很容易縮短你與周圍人的距離，而且能夠幫助你有效地尋求社會支持。即使你這次沒做好，別人也能容忍你。

（3）壓制，它不同與壓抑，它不是否定人的欲望和自主狀態(tài)。它是當(dāng)意識中出現(xiàn)想解決矛盾和沖突的沖動時，為了更好地解決問題，在意識或潛意識中暫且壓制這種沖動，延遲行動。比如遇到讓人憤怒的事情，如果不壓制可能就是大爆發(fā)，有可能引起拳腳相加，能夠做到壓制的話，可以避免一時的混亂與麻煩，等心態(tài)稍微平靜下來再去解決會事半功倍。

（4）升華，通過一種合理的手段間接地減弱表現(xiàn)本能，既沒有不良后果又不會明顯喪失樂趣。這樣行動的結(jié)果可以使人把壓力轉(zhuǎn)化成動力，取得意想不到的成果。

（5）預(yù)謀，也就是人們常說的未雨綢繆。為預(yù)感中將要出現(xiàn)的不舒服感預(yù)先作出切合實際的計劃，為到時化解問題打下伏筆或?qū)栴}消除在萌芽狀態(tài)。

心理防御機(jī)制有其積極的一面，也有些心理防御機(jī)制也有消極的一面，就是只能在一定程度上可以緩解人的內(nèi)心的焦慮、痛苦程度，這只是緩兵之計，治標(biāo)不治本，使用要適度，如果過于依賴，就有可能對自我發(fā)展形成的長久的傷害，不予提倡。

例如，有的人心情煩躁的時候會把情緒轉(zhuǎn)移到一些其它的事件上去：工作不順心時就和家人發(fā)脾氣，摔東西。這實質(zhì)上是一種宣泄，人通過宣泄情緒來達(dá)到平靜。這時的個體內(nèi)心正處于一種無法言喻的煩躁狀態(tài)，焦慮的內(nèi)心極度敏感。就像一只充滿氣的氣球，外界的稍微刺激都會引起爆發(fā)。而此時個體為了緩解這種焦慮，所做的經(jīng)常會是找到一些較弱的個體來出氣，以舒緩內(nèi)心的煩躁不安。而這些弱小個體往往會是盤子、動物、妻子，甚至是自己的孩子。時間長了就會習(xí)慣成自然，形成暴利傾向，不僅不利于矛盾解決，反而會加劇和深化矛盾，從而陷入一種惡性循環(huán)。

還有一些人在遇到挫折時，常常會使用否認(rèn)的心理，這也被稱作“鴕鳥”策略。鴕鳥在遇到危險時，采取的策略是將頭扎入地面，避免看到危險的來臨?？梢钥吹?，這正形象的描述了一些人的心理。嘗試用“這不可能”、“這絕對不會發(fā)生”來避免經(jīng)受心理更大的打擊，的確可以解一時之渴，但心理學(xué)家認(rèn)為這不是長久之計。暫時的否認(rèn)勢必積蓄更大的能量在以后的某個時間爆發(fā)，到時就不可收拾了。

所以為了每個人都能活得更陽光，都要用積極的成熟的心理防御機(jī)制來調(diào)解自己的生活，不斷提升自己適應(yīng)生活的能力，冷靜、開心面對生活中的壓力和挫折，擁抱困難，正向思考，積極面對。
 

自我防御機(jī)制是我們現(xiàn)實生活中相當(dāng)普遍的一種現(xiàn)象，它具有潛意識性質(zhì)，在我們的日常生活中，每當(dāng)我們遇到挫折與困難，我們都會有意無意地去運用心理防御機(jī)制，但這種運用又是自發(fā)的，我們必須用生活經(jīng)驗的積累去鍛造他們、練就他們。我們要學(xué)會掌握一些更成熟的，更積極有效的防御機(jī)制，在我們面臨挫折時，能夠有效地予以抵抗，從而緩解我們的焦慮心理，有效地保護(hù)我們的心理健康。