“唉，越來越?jīng)]勁兒了，老是尿不準(zhǔn)。”“老咯！年紀(jì)大了就這樣，才45歲，你看我頭發(fā)都掉成什么樣了，跟媳婦那事也不上心了，唉，說出來還有點(diǎn)傷感。”男性洗手間里，同事老李和大劉你一言我一語地聊了起來。

其實(shí)，隨著生活節(jié)奏的加快，人類的衰老速度似乎也在加快，而俄羅斯科學(xué)院院士、老年學(xué)家阿列克謝·莫斯卡廖夫在接受《共青團(tuán)真理報(bào)》采訪時(shí)，更是提出人類衰老有3個(gè)加速點(diǎn)，分別是45歲、60歲和75歲。知道衰老節(jié)點(diǎn)，我們是否可以做些什么來延緩衰老呢？今天就和大家具體講講。

一、45歲：生殖功能減退

眾所周知，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)逐漸衰退。同樣的，男人到了一定的年齡，生殖功能也會(huì)開始減退。

莫斯卡廖夫院士表示，男人到了45歲左右，生殖功能就開始走下坡路。因?yàn)樯矬w的能量是有限的，可以用來維持和修復(fù)身體，也可以用來繁殖，但是“魚和熊掌不可兼得”，繁殖能力有了，我們便要面對(duì)衰老的事實(shí)。

中華抗衰老保健協(xié)會(huì)首席專家、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授也表示，現(xiàn)代人都很注重保養(yǎng)，但對(duì)外在的重視程度超過內(nèi)在，導(dǎo)致很多男性雖然已經(jīng)到了45歲甚至50歲的年齡，雖然外表看上去還是精神抖擻，其實(shí)身體的一些器官功能已經(jīng)在慢慢衰退。

而生殖功能衰退的原因，與生殖細(xì)胞明顯減少有關(guān)，同時(shí)睪丸生精的能力也會(huì)不斷下降，精子的生命力和數(shù)量都大不如前，性激素水平也變得異常，容易出現(xiàn)體力下降、煩躁易怒的情況，而且也會(huì)進(jìn)入前列腺疾病高發(fā)期。

所以，男性這個(gè)時(shí)候要著重關(guān)注前列腺健康。這一時(shí)期高發(fā)的前列腺疾病有前列腺炎、前列腺增生以及前列腺癌等。

尤其是前列腺癌，是中老年男性常見的惡性腫瘤。根據(jù)國(guó)家癌癥中心2020年發(fā)布的數(shù)據(jù)，前列腺癌位于男性癌癥發(fā)病第六位。所以，45歲左右的男性一定要學(xué)會(huì)積極預(yù)防前列腺癌，戒煙限酒、少吃辛辣刺激性食物、避免久坐不動(dòng)、堅(jiān)持鍛煉等，此外，建議高危群體從45歲開始，每年進(jìn)行一次前列腺特異性抗原（PSA）檢查，幫助及時(shí)發(fā)現(xiàn)前列腺異常。

二、60歲：細(xì)胞分裂、組織再生變慢

到了60歲，根據(jù)世衛(wèi)組織對(duì)年齡的劃分，這個(gè)階段屬于“年輕老年人”的行列。這個(gè)時(shí)候，男性將面臨衰老的第二個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

沈雁英教授表示，60歲老年期才剛剛開始，身體不會(huì)一下子衰老，而是一個(gè)緩慢的過程。細(xì)胞分裂和組織再生開始變得緩慢，新陳代謝水平下降，同時(shí)身體各系統(tǒng)功能開始退化，糖尿病、高血壓等慢性病的發(fā)病率進(jìn)入高發(fā)期。

此外，60歲左右的男性面臨退休，社會(huì)角色和家庭角色開始轉(zhuǎn)變，會(huì)有一定的心理落差，心理壓力過大，也會(huì)加速衰老。

同時(shí)，60歲還是癌癥的高發(fā)節(jié)點(diǎn)。從2015年我國(guó)癌癥發(fā)病和死亡數(shù)據(jù)可以看出，發(fā)病率排在前5的癌癥分別為肺癌、乳腺癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌，死亡率排在前5的癌癥分別為肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)直腸癌。其中，男性的癌癥發(fā)病率和死亡率都比女性高。而且，無論男女，癌癥新發(fā)病例數(shù)量的高峰年齡都在60-64歲。

因此，對(duì)于60歲左右的男性來說，應(yīng)警惕癌癥早期癥狀，比如不明原因的發(fā)熱、持續(xù)干咳、大便習(xí)慣改變、便血、無痛性血尿、身體表淺部位出現(xiàn)異常腫塊等。

并且定期進(jìn)行篩查，尤其是癌癥高危人群，應(yīng)針對(duì)個(gè)人身體情況，進(jìn)行不同的癌癥篩查項(xiàng)目。如肺癌高危人群應(yīng)每年進(jìn)行一次低劑量螺旋CT篩查，肝癌高危人群應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行一次甲胎蛋白檢測(cè)和B超檢查等。

三、75歲：衰老加速帶來多種慢病

到了75歲，人的衰老速度越來越快，外在和內(nèi)在都已經(jīng)發(fā)生了明顯的變化，比如頭發(fā)發(fā)白、皮膚干枯、行動(dòng)變緩、胃口變差、睡眠不好等。

這一年齡段，人體結(jié)締組織細(xì)胞外基質(zhì)將失去作用，慢性病的數(shù)量也隨之增加。在沈雁英教授看來，75歲之后的衰老速度與慢性病存在密切關(guān)系。如果60歲左右的慢性病持續(xù)存在，再加上社會(huì)環(huán)境、不良習(xí)慣等因素的影響，衰老的速度就會(huì)不斷上升。

因此，對(duì)于75歲左右的人來說，積極防治慢性病是至關(guān)重要的。除了糖尿病、高血壓等常見慢性病，癌癥也是慢性病，應(yīng)如何預(yù)防呢？

這里給出大家4個(gè)小建議：1.飲食要均衡，多吃粗糧和水果、蔬菜；2.每天堅(jiān)持適度鍛煉，如散步、打太極拳或者做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活；3.心態(tài)要樂觀，學(xué)會(huì)看開、放松，不要操心太多；4.盡量不抽煙、少喝酒。

男性衰老的5大表現(xiàn)：兩粗兩細(xì)一軟

衰老的變化是一點(diǎn)一滴呈現(xiàn)出來的，不會(huì)一下子就白發(fā)蒼蒼、行動(dòng)遲緩。對(duì)于男性來說，衰老有5大表現(xiàn)，如果你到了一定的年齡，并且出現(xiàn)了以下癥狀，就意味著衰老來了。

腰圍變粗：“啤酒肚”是男性衰老的典型標(biāo)志，因?yàn)榈搅艘欢ǖ哪挲g，新陳代謝速度變慢，再加上生活習(xí)慣不良，脂肪就很容易在腹部堆積，使腰圍變粗。

心思變粗：記性變得不好，經(jīng)常忘事，要說的話到了嘴邊卻想不起來，是大腦衰老的信號(hào)。

尿流變細(xì)：尿線細(xì)而無力，排尿淋漓不盡，意味著前列腺功能開始減退，發(fā)生了退行性病變。

毛發(fā)變細(xì)：掉發(fā)、禿頭也是男性衰老的標(biāo)志，大多數(shù)男性到了40歲以后，都會(huì)出現(xiàn)“地中海”禿頭現(xiàn)象，同時(shí)毛發(fā)也會(huì)變得細(xì)軟、稀松，如果有一段時(shí)間持續(xù)脫發(fā)，并且每天脫發(fā)超過100根，可能與身體衰老有關(guān)。

“小兄弟”變軟：到了一定的年齡，腎功能不斷下降，“小兄弟”就會(huì)越來越軟，甚至出現(xiàn)勃起功能障礙，性能力下降，夫妻生活越來越不和諧。

衰老不可逆，如何延緩衰老？

沒有一個(gè)人想讓自己變老，以前科學(xué)技術(shù)沒有那么發(fā)達(dá)，古人都想著煉仙丹讓自己長(zhǎng)生不老?，F(xiàn)在美容產(chǎn)品、醫(yī)美盛行，越來越多的人想讓自己青春永駐。但是，外貌還是次要的，要想預(yù)防衰老，主要還是要保養(yǎng)內(nèi)在。

如養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食有節(jié)制，避免暴飲暴食，少吃煎炸、燒烤、生冷食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。規(guī)律作息，早睡早起，少熬夜，最好每天晚上11點(diǎn)之前上床睡覺。戒煙，遠(yuǎn)離二手煙，少喝酒。避免久坐不動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多消耗熱量。

最后，提醒大家：衰老不可逆，勿輕信藥物、偏方。市面上所謂的讓青春永駐，可以長(zhǎng)生不老的偏方、秘方，大部分成分不明，而且沒有科學(xué)依據(jù)，千萬不要上當(dāng)。真正的抗衰老辦法，是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

衰老是每個(gè)人必經(jīng)的階段，是正常的生理過程，我們要學(xué)會(huì)正視，不要逃避。在保持身體健康的前提下，用坦然的心態(tài)面對(duì)衰老，才能越活越年輕。