是不是有一瞬間突然感覺自己老了？

其實(shí)，我們?nèi)说囊簧腥齻€年齡階段，是衰老的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。2019年刊發(fā)在國際頂級雜志《自然·醫(yī)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老并不是勻速發(fā)生的，可能存在突然的“量變到質(zhì)變”的生理轉(zhuǎn)折點(diǎn)。而在這3個時間點(diǎn)，你可能突然一瞬覺得自己老了！

34歲

60歲

78歲

研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本，通過對血液中蛋白質(zhì)含量變化的研究，發(fā)現(xiàn)有1379種蛋白會隨著年齡的增加變化而發(fā)生變化。

而這其中，衰老相關(guān)蛋白的數(shù)目并不是隨年齡的增加平穩(wěn)地改變，而是呈波動變化，并在34歲、60歲和78歲年齡段出現(xiàn)極峰。而在其他時期，這些蛋白質(zhì)的水平在一段時間內(nèi)保持相對的恒定。

研究人員表示，或許這些信號和通路可能為與年齡相關(guān)的疾病提供潛在的靶點(diǎn)。①

人生就是這樣一個衰老的歷程，沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點(diǎn)，老得健康些。

34歲后衰老加速，各類疾病開始高發(fā)

34歲后，更要重視養(yǎng)生，因?yàn)椴粌H我們在經(jīng)歷衰老，也在面對更多的疾病。30歲還可以拼一拼，但年過40歲則要好好養(yǎng)生，別逞強(qiáng)了。衰老是這樣一個波動規(guī)律，而不少疾病也摻雜在這些時候。比如：

1.癌癥開始高發(fā)

據(jù)發(fā)表在《中國癌癥研究》英文雜志上的研究發(fā)現(xiàn)：30歲以前癌癥發(fā)病水平相對較低，之后開始逐漸上手，40歲左右開始快速上升，而在80歲-84歲年齡組達(dá)到癌癥發(fā)病高峰。②

2.心血管疾病高發(fā)

在中國40歲以上的人群中，62%已經(jīng)不同程度地存在心血管病或危險(xiǎn)因素，而他們中80%尚未充分了解如何保持心臟健康?！?0歲，心臟開始衰老，成為人體心臟健康的一道坎?！边|寧省金秋醫(yī)院超聲醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師黃樸忠2017年在接受沈陽日報(bào)采訪時表示。③

而北京大學(xué)第三醫(yī)院心臟科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時報(bào)刊文提醒，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大。④

3.骨頭開始變脆

復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院主任醫(yī)師鄒世恩2017年在健康時報(bào)刊文談到，女性骨量在35歲前后達(dá)到最高峰，然后骨的破壞就開始超過骨形成速度，骨量出現(xiàn)丟失。而且，這個破壞速度會逐年增加。40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，而男性只有5%。到了絕經(jīng)以后，由于雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。⑤

而骨量如果流失嚴(yán)重，也會發(fā)生大家熟知的骨質(zhì)疏松。

過了34歲，一定戒掉這6個習(xí)慣！

1.戒掉冷飲

國家級名中醫(yī)、浙江省中醫(yī)院兒科主任醫(yī)師宣桂琪2019年在報(bào)采訪中說，“二三十歲時，我偶爾吃吃冷飲，四十歲以后，我就徹底戒掉了這個習(xí)慣，平時只喝溫開水?！雹?/p>

總是吃太涼的食物，更是會傷害脾胃，影響食欲。尤其女性到了35歲，男性到了40歲，就要注意調(diào)理脾胃了。⑦

2.戒掉高鹽飲食

衛(wèi)健委發(fā)布《中國居民減鹽核心信息十條》中提到，高鹽(鈉)飲食可導(dǎo)致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質(zhì)疏松等多種疾病，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導(dǎo)致的。

江蘇省蘇北人民醫(yī)院營養(yǎng)科蔣放2019年在健康時報(bào)刊文談到，老年人味覺下降，吃東西總感覺沒味兒，就愛就著點(diǎn)咸菜吃，這都是不好的飲食習(xí)慣。要知道，其實(shí)《中國居民膳食指南(2016)》推薦65歲以上老年人不超過5克，比正常成年人的6克還要低，他們的口味更要清淡。⑨

平時做飯時，可以多借蔬菜本身的風(fēng)味，如借胡椒、大蒜、蔥姜、洋蔥、番茄、青椒、香菇等食物之味來提升菜的口感。

3.請一定要戒煙

《新英格蘭雜志》2013年刊發(fā)的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，吸煙減壽至少10年，但如在40歲前戒煙，可基本“抵消”吸煙帶來的減壽效應(yīng)，比不戒煙者多活9年。無論男女，不管“煙齡”長短，如能在34歲前戒煙，可“補(bǔ)齊”差不多10年壽命；45歲~54歲戒煙可多活6年；55歲~64歲期間戒煙最多挽回4年。

杭州市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王寧夫在接受采訪時表示，40歲戒煙也晚了，戒煙越早越好。⑧

4.少吃紅燒菜

“很多魚在紅燒前需先油炸。經(jīng)過油炸、燒制等高溫處理的動物蛋白和脂肪會產(chǎn)生一種名為雜環(huán)胺類的前致癌物質(zhì)，當(dāng)人們長期食用此類高蛋白、高脂肪食品，同時又吸煙、生活習(xí)慣不良，患癌風(fēng)險(xiǎn)大大增加。”浙江省新華醫(yī)院消化科主任醫(yī)師王章流在2017年接受報(bào)采訪時說。

他很少吃紅燒、油炸類的肉食，喜歡清蒸、水煮。清蒸、水煮的東西，能更多地保留食物的營養(yǎng)成分。紅燒油炸的食物大多高油高脂，會加重腸胃負(fù)擔(dān)。⑩

5.改掉久坐的習(xí)慣

2019年《自然·醫(yī)學(xué)》雜志在線發(fā)表了一篇研究，發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長，人體的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降明顯，對于男性來說，在脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降時，若不節(jié)食，體重將平均上漲20%。脂肪組織中脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降意味著，脂肪存儲的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于被消耗的速度。?

而人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運(yùn)動，再吃的油膩，很難不肥胖，而肥胖又與不少疾病有關(guān)。?

此外，久坐對于男性前列腺健康也有影響，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師高瞻2014年在接受健康時報(bào)采訪時談到，前列腺增生的過程是悄無聲息的，40歲后要開始預(yù)防，尤其久坐會加快誘發(fā)前列腺增生的癥狀。?

6.戒掉熬夜

睡眠節(jié)律在年輕的時候很容易調(diào)節(jié)，比如，“很多年輕人有一段時間晚上加班到很晚，兩三點(diǎn)才睡，早上九十點(diǎn)才起來，過了這段時間，不用加班了，也能正常睡眠。”北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林在2018年接受健康時報(bào)采訪時說，但隨著年齡的增長，睡眠節(jié)律越來越不容易調(diào)整了，“臨床上就發(fā)現(xiàn)，新聞工作者、程序員、老師等，年輕的時候因?yàn)楣ぷ骷影?，到了中老年后?5歲~40歲的時候就會有睡眠問題出現(xiàn)。”?

34歲后，請多愛自己！