隨著人們生活節(jié)奏的加快，睡眠問題得到越來越多的人關(guān)注。了解睡眠周期，將有助于人們獲得更好的睡眠，更好地工作、學(xué)習(xí)和生活。

一、睡眠周期

睡眠周期，是指睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律。國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將睡眠分為五個(gè)階段，大約在90---100分鐘的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一個(gè)睡眠周期。

人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：即非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期。兩者交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每夜通常有 4到5個(gè)睡眠周期。

二、睡眠階段

我們的睡眠周期一般由5個(gè)（有時(shí)稱4個(gè)）不同的睡眠階段組成。

國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。而熟睡期、深睡期有時(shí)無法準(zhǔn)確分開，有時(shí)我們也稱為四個(gè)階段。

一個(gè)完整的睡眠周期約為90分鐘，整個(gè)過程類似于上下樓梯的體驗(yàn)。

1.第一階段：入睡期

入睡期也叫打瞌睡，是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬于這一階段。此時(shí)腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。

關(guān)上燈，準(zhǔn)備睡覺，就好像站在樓梯上。接著，我們進(jìn)入半睡半醒，朦朦朧朧的階段。

這時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦械酵蝗粔嬄涠@醒。雖然是一種幻覺，但用在下樓梯比喻上卻很形象。

因?yàn)槟承╉憚?dòng)，我們驚醒了，重新被推到樓梯上。

這時(shí)我們正處在第一階段非眼動(dòng)睡眠。

2.第二階段：淺睡期

我們開始正式睡眠，進(jìn)入到淺睡階段。此時(shí)腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會(huì)出現(xiàn)高頻、大波幅腦波和低頻、很大波幅腦波。

淺睡眠就好像我們處于樓梯中。淺睡眠時(shí)，我們的心率和體溫會(huì)出現(xiàn)下降，這一階段的睡眠時(shí)間占比最高，就像走了一段長(zhǎng)長(zhǎng)的樓梯。

此時(shí)，如果有人大聲喊我們名字，或者聽到自己孩子的哭聲，我們還是會(huì)醒過來，就像被重新推上了樓梯。如果沒有干擾，則繼續(xù)下去。這一階段能整合信息，并提高運(yùn)動(dòng)技能的表現(xiàn)。

這時(shí)我們處在第二階段非眼動(dòng)睡眠。

3.第三、四階段：熟睡期和深睡期

第三階段和第四階段是沉睡階段，不易被叫醒。此時(shí)腦波變化很大，但振幅增加較大，呈現(xiàn)變化緩慢的曲線。

前面四個(gè)階段的睡眠共要經(jīng)過約60到90分鐘，而且均不出現(xiàn)眼球快速跳動(dòng)現(xiàn)象，故統(tǒng)稱為非快速眼動(dòng)睡眠，或者非眼動(dòng)睡眠。

深睡眠就好像我們已經(jīng)下了樓梯。在這個(gè)階段，我們已經(jīng)來到樓梯下，別人需要很用力才能把我們搖醒。

我們希望能在這個(gè)階段多作停留，因?yàn)樗叩纳硇迯?fù)功效大多產(chǎn)生于這一階段。此時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生δ波，人體生長(zhǎng)激素分泌量也會(huì)大量增加。

4.第五階段：快速眼動(dòng)期

在第五階段，腦波迅速改變，出現(xiàn)與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會(huì)有特點(diǎn)鮮明的鋸齒狀波。

睡眠者通常會(huì)有翻身的動(dòng)作，并很容易驚醒，似乎又進(jìn)入第一階段的睡眠，但實(shí)際是進(jìn)入了一個(gè)被稱為快速眼動(dòng)睡眠的睡眠階段。此時(shí)，除了腦波的改變之外，被試者的眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)現(xiàn)象。

如果此時(shí)將其喚醒，大部分人會(huì)說正在做夢(mèng)。因此，快速眼動(dòng)就成為睡眠第五階段的重要特征，也成為心理學(xué)家研究做夢(mèng)的重要根據(jù)。

快速眼動(dòng)期就像我們?cè)诼菪萆?。在這一階段，我們會(huì)重新走上樓梯，在淺眠區(qū)短暫停留，然后進(jìn)入到快速眼動(dòng)睡眠。此時(shí)，身體無法動(dòng)彈，大腦開始做夢(mèng)。

這一階段有益于開發(fā)創(chuàng)造力，我們希望它能占睡眠時(shí)長(zhǎng)的20%以上。

這一階段結(jié)束，我們會(huì)醒來，但大部分情況會(huì)緊接著下一個(gè)睡眠周期，所以我們會(huì)忘記自己曾經(jīng)醒來過。

在理想狀態(tài)中，睡眠模式是睡眠------醒來------睡眠------醒來，從一個(gè)睡眠周期順利過渡到下一個(gè)睡眠周期，需要的淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，相繼出現(xiàn)，我們感覺自己連續(xù)地，美美地睡了一晚。

但由于每個(gè)人的情況不同，人與人之間睡眠質(zhì)量也有著巨大的差異，事實(shí)上均達(dá)不到理想狀態(tài)。所以人的睡眠質(zhì)量有好有差。

三、利用睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量。

人的睡眠時(shí)間實(shí)際上是按照睡眠周期來確定的。對(duì)大多數(shù)人來說，每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的，平均到每天，大約是5個(gè)睡眠周期。

因?yàn)橐粋€(gè)睡眠周期約為90分鐘，所以睡眠時(shí)間最好以90分鐘的整數(shù)倍來確定，并非越長(zhǎng)越好。

許多人都有這種感覺，有時(shí)睡得時(shí)間也很長(zhǎng)，但醒來時(shí)頭暈?zāi)X漲。有時(shí)睡得時(shí)間不是很長(zhǎng)，但醒來后頭腦很清楚，也不是很困。

這是因?yàn)?，睡的時(shí)間長(zhǎng)者，可能醒來是正處在深睡階段，睡眠周期未完成，頭腦沒有得到有效恢復(fù)，所以才會(huì)犯困。

而睡的時(shí)間少者，由于完成了幾個(gè)睡眠周期，頭腦得到有效恢復(fù)，精力很好，所以也不會(huì)感覺很困。

睡眠不是一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)量或質(zhì)量的問題，每個(gè)人都應(yīng)該了解自己需要的具體睡眠狀況。

需要特別指出的是，我們應(yīng)該把睡眠考察周期拉長(zhǎng)到一周來看總量，而不是每天都要精準(zhǔn)到5個(gè)睡眠周期。所以，即使某天沒有睡足，也不必恐慌。

我們要學(xué)會(huì)利用睡眠周期，合理規(guī)劃自己的睡眠時(shí)間，這樣睡眠才能真正起到有效恢復(fù)身體的作用。