走進(jìn)按摩店，被按得呱呱叫，技師云淡風(fēng)輕的來一句：小斧子/小姑涼，這個(gè)是然谷穴，看來你最近睡眠不好啊，是不是經(jīng)常做夢(mèng)?。?/span>偏偏你正好記起來昨晚做夢(mèng)了，頻頻點(diǎn)頭，大事不妙，最近睡眠欠佳??！
身為心理學(xué)學(xué)術(shù)派+實(shí)踐派的小編可以很負(fù)責(zé)任地告訴大家：睡眠是有一定的周期和規(guī)律的。正常成年人整夜睡眠會(huì)經(jīng)歷4~6個(gè)睡眠周期，一個(gè)正常的睡眠周期大約為90分鐘。一個(gè)睡眠周期會(huì)經(jīng)歷5個(gè)不同階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期。其中前4個(gè)階段統(tǒng)稱為非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM），第5個(gè)階段為快速眼動(dòng)期（REM）。入睡期睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬于這一階段。腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。 淺睡期開始正式睡眠，屬于淺睡階段。此時(shí)腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小。熟睡期和深睡期沉睡階段，不易被叫醒。此時(shí)腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現(xiàn)變化緩慢的曲線。 快速眼動(dòng)期（夢(mèng)境發(fā)生的階段）腦波迅速改變，出現(xiàn)與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會(huì)有特點(diǎn)鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會(huì)有翻身的動(dòng)作，并很容易驚醒，似乎又進(jìn)入階段1的睡眠，但實(shí)際是進(jìn)入了一個(gè)被稱為快速眼動(dòng)睡眠的階段。因?yàn)榇藭r(shí)除了腦波的改變之外，眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)現(xiàn)象。如果此時(shí)將其喚醒，大部分人報(bào)告說正在做夢(mèng)。正常成年人整夜睡眠會(huì)經(jīng)歷4~6個(gè)睡眠周期，所以一晚上會(huì)做4~6個(gè)夢(mèng)（REM階段）。REM時(shí)間隨著睡眠周期增加會(huì)增加，在最后的睡眠周期里也許會(huì)花1個(gè)小時(shí)時(shí)間在REM上。看到這里，那些年按摩技師給你挖的坑，應(yīng)該能跳出來了吧！做夢(mèng)不但不代表睡眠質(zhì)量差，而且是正常睡眠所必須的哦。很多人認(rèn)為，每天睡夠8小時(shí)才能身體倍兒棒精神爽。學(xué)術(shù)實(shí)踐派小編再次負(fù)責(zé)任地告訴大家：“8小時(shí)睡眠論”是錯(cuò)誤的！
睡眠時(shí)間從來就沒有標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，每個(gè)人都有適合自己的睡眠長度。如果你并不需要每晚8小時(shí)的睡眠，但卻在自己不困的時(shí)候，或者躺在床上也睡不著的時(shí)候，強(qiáng)迫自己睡足8小時(shí)，那么就是在浪費(fèi)時(shí)間，小編勸你別用力睡。日本中島孝志先生說：“睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)去衡量，而是應(yīng)該根據(jù)熟睡了多久，醒的時(shí)候是否神清氣爽來判斷，質(zhì)比量重要，關(guān)鍵是自己舒不舒服?！?/span>睡眠的時(shí)間長度不是最重要的，睡眠質(zhì)量才是！而決定睡眠質(zhì)量的不是睡了多久，而是是否達(dá)到深度睡眠。一般來說只要睡夠五個(gè)半小時(shí)，深度睡眠就會(huì)很充足。有些人每天睡9小時(shí)，起來后特別沒精神，縮減一周期變成6小時(shí)，反而精神百倍。不要盲目跟從自律人士的作息，找到合適自己生物鐘的作息，才是最重要的事。睡眠質(zhì)量好，能讓大腦保持清醒，思維變得敏捷。睡眠不好，不單單只是效率低下的問題，更會(huì)引起糖尿病、肥胖、老年癡呆等病癥。雅虎美女CEO瑪麗莎·梅耶爾曾經(jīng)公開表示，不管在哪個(gè)夜晚，都只有4~6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但是她仍然可以以飽滿的狀態(tài)投入每天的工作，這跟高睡眠質(zhì)量脫離不了關(guān)系。很多人有睡前喝紅酒的習(xí)慣，他們往往認(rèn)為，喝酒有助于睡眠。酒精真的有助于睡眠嗎？酒精對(duì)睡眠和白天嗜睡有廣泛的影響。在健康人群中，急性大量飲酒會(huì)干擾睡眠，而在失眠人群中，較低劑量可能是有益的。然而，來自健康人的數(shù)據(jù)表明，對(duì)酒精的鎮(zhèn)靜作用的耐受性發(fā)展迅速。耐受性的發(fā)展可能會(huì)導(dǎo)致過度的催眠飲酒，越喝越多，最終不利于睡眠和身體健康。“最近入睡越來越困難了，就越喝越多，還不一定睡得著?！?/span>另一方面，在睡前飲酒后，雖然入睡較之前快一些，但是后半夜容易醒來且變得精神。這就因?yàn)闊o論你的代謝速度如何，幾個(gè)小時(shí)后，多半是在后半夜的時(shí)候，當(dāng)酒精被完全代謝并從身體中消除，睡眠會(huì)中斷，出現(xiàn)“反彈效應(yīng)”，引起失眠，使得后半夜睡眠質(zhì)量下降。“每次喝酒后睡覺半夜必醒，而且醒來超級(jí)清醒，毫無睡意。”酒，既有催眠的作用又有讓人放松的作用，但過量飲酒會(huì)阻礙深度非REM睡眠的出現(xiàn)。同時(shí)酒精本身有利尿的作用，飲酒過程中也會(huì)攝入大量水分，這就會(huì)導(dǎo)致半夜想上衛(wèi)生間而醒來，再加上脫水等癥狀，都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
想要喝酒助眠，只會(huì)適得其反，酒精助眠并不可靠哦。人的一生1/3時(shí)間都在睡眠中度過，睡眠是身體和精神的恢復(fù)劑，是人體的最好補(bǔ)藥。不要過度勞累，保持良好的作息規(guī)則，放松心態(tài)，科學(xué)睡眠。最重要的是，睡眠大坑千千萬，那些年按摩技師、江湖郎中、調(diào)酒師給我們挖的坑，千萬別輕易往里跳哦！昭德心理聯(lián)合科立純京東海外旗艦店，為您提供科學(xué)的心身療法，改善失眠。
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