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什么是R90睡眠術(shù)，它可以讓我更好地規(guī)劃和控制我的睡眠，從而變的很淡定。

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    睡眠周期理論（了解的可跳過）：現(xiàn)代科學(xué)證明，一個完整的睡眠，包含了4-5個睡眠周期。一個睡眠周期又包含4個階段。

第一階段通常被稱為睡眠的準(zhǔn)備階段：這個階段我們處于朦朦朧朧的狀態(tài)，腦波的頻率變慢，呼吸也變慢，肌肉活性下降，在這個階段如果沒被打擾，我們將進(jìn)入第二階段，淺睡階段：這個階段呼吸心率、腦波頻率都進(jìn)一步下降，我們的體溫也開始下降，據(jù)說這個階段的睡眠可以讓我們整合白天收到的信息并整合運(yùn)動技能。不過這個時候如果外界很嘈雜，你依然可能會被喚醒

第三四階段通常被合并稱為深度睡眠階段，這個時候最慢的腦波出現(xiàn)，我們身體分泌生長激素、分解作用降到最低、合成作用效率最高，從而可以生成人體必需物質(zhì)，深度修復(fù)我們身體白天的損耗，儲存能量。

過了這個階段，我們的睡眠又會慢慢由深入淺，回到第二階段淺睡眠階段，隨之然后進(jìn)入快速眼動期。REM睡眠階段，這個階段眼球會呈現(xiàn)不由自主的快速移動。大腦神經(jīng)元的活動與清醒的時候相同。很多在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠階段發(fā)生的。由于這個階段我們的大腦神經(jīng)元的活動有助于提升我們的創(chuàng)造力。

過了REM階段，你的睡眠會再次由淺入深，重復(fù)23432REM。從第一階段到REM睡眠階段被稱為一個睡眠周期，這個周期平均為90分鐘。這正是R90名字的由來。

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    所以一個人睡覺的過程是深度睡眠和淺度睡眠來回交替的，先是淺度睡眠逐漸進(jìn)入深度睡眠再到淺度睡眠，一般成年人所需4-5個睡眠周期，即6-7.5個小時，最少不能少于4.5個小時。R90睡眠法不拘泥于睡眠時長，所以偶爾睡晚了你也不必太擔(dān)心。R90的提出者認(rèn)為我們的身心修復(fù)過程不僅僅發(fā)生在晚上8小時睡眠內(nèi)，而是一個禮拜一天24小時不間斷的一個過程。只要你一周睡夠35個睡眠周期，那你的睡眠就是足夠的。當(dāng)然有些人需要的睡眠周期可能會少一些，但再少不能少于28個。為了保證你的身心修復(fù)效果，你應(yīng)該確保一周內(nèi)至少有4晚可以擁有比較完美的睡眠（睡夠35個睡眠周期）。

有的朋友會說為什么我睡的比較長，早上醒來感覺頭昏腦漲特別疲憊呢？那是因為你沒有在正確的時間段醒來，你的睡眠周期不完整。出現(xiàn)這種情況的往往是在階階段3、階段4，在深度睡眠階段被外界吵醒，而不是在淺睡眠階段。

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所以要讓自己醒來感覺好，R90建議你根據(jù)起床時間往前推算入睡時間：

比如你想6點(diǎn)起床，為了擁有五個睡眠周期，5?90=450分鐘，就是7個半小時睡眠時長，那你應(yīng)該22:30入睡，加上15分鐘的入睡時間，那你應(yīng)該最遲在22:15分上床開始入睡。

如果你想早上5點(diǎn)起床，想睡4個睡眠周期，4?90=360分鐘，6個小時的睡眠時長，往前倒推6個小時，也就是23:00睡覺，加上15分鐘的入睡時間，你需要22:45就要開始入睡。

雖然每個人的睡眠周期時長不同，有些人是60分鐘，有些人是120分鐘，但多試幾次，加上科學(xué)的記錄，你一定能了解到自己的睡眠周期時長從而規(guī)劃好自己的睡眠。

根據(jù)我們?nèi)梭w的晝夜節(jié)律圖，我們?nèi)祟愖罴训男迯?fù)時間是晚上23:00--早上6:00，次佳的是13:00--15:00，再次佳時間是18:00--19：00.

另外大家在午休的時候不要超過30分鐘，基本30分鐘以內(nèi)屬于淺睡眠階段，這個階段容易醒來，頭腦也比較清醒。要是超過了30分鐘就會逐漸進(jìn)入到深度睡眠，這個時候你會很難醒，即使醒過來你的頭腦會很沉重，很不舒服，所以建議大家午休在20-30分鐘為宜。

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    另外，晚上休息之前的至少半小時內(nèi)不要接觸手機(jī)或者電腦，因為它們輻射的藍(lán)光很容易讓我們的生物鐘覺得還是在白天而遲遲不能入睡，睡眠的時候大腦會產(chǎn)生褪黑素幫助睡眠，所以要遠(yuǎn)離藍(lán)光，讓我們的生物鐘明白現(xiàn)在是晚上該睡覺的時候了，逐漸進(jìn)入睡眠。

如果有不清楚的地方可以問我具體的操作方法，希望對大家有用。

我是個人時間管理小小羅，晚安