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日常生活中，很多人的身體可能動不動就會出點(diǎn)小毛病，比如脫發(fā)、皮膚瘙癢、角膜炎、頭痛、腸胃不舒服等情況。這些小毛病出現(xiàn)時(shí)，有人不以為然，有人憂心忡忡，推測自己肯定是得病了。 其實(shí)，有些時(shí)候這些小毛病，很可能是身體缺乏維生素B所發(fā)出的信號。 提到維生素，大家可能對維生素C比較熟悉，但對維生素B卻不太了解，下面我們就先來了解一下：維生素B在人體內(nèi)發(fā)揮什么樣的作用？  維生素B并非一種維生素，而是一類維生素的總稱。例如維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等，都屬于維生素B族中的一員。 維生素B雖然包含多種維生素，但每一種維生素在人體內(nèi)都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，它們不僅參與人體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝和氧化過程，還負(fù)責(zé)維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的多項(xiàng)工作： · 維持人體細(xì)胞的正常生長發(fā)育 · 促進(jìn)部分礦物質(zhì)的吸收、儲存和運(yùn)轉(zhuǎn) · 維持人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能 · 促進(jìn)胃腸道正常蠕動及小腸吸收 因此，當(dāng)人體長期缺乏維生素B，身體的健康狀況也會出現(xiàn)各種問題。下面就來了解一下缺乏維生素B時(shí)，身體會發(fā)出哪些信號？ 1. 腳氣病（維生素B1缺乏） 腳氣病≠腳氣 “腳氣病”和“腳氣”雖只有一字之差，但并不是同種病癥?！澳_氣”多由真菌感染引起，而“腳氣病”是因維生素B1缺乏引起的，其主要表現(xiàn)為肌力下降、疲憊、心悸、氣急、易煩躁、食欲不振等。 維生素B1被稱為精神性維生素，對精神組織和精神狀態(tài)有良好的調(diào)節(jié)作用。同時(shí)，它還兼顧著促進(jìn)胃蠕動，分泌消化液的作用。 此外，當(dāng)身體缺乏維生素B1時(shí)，還可能會出現(xiàn)腸胃疾病、頭發(fā)干枯、肌肉痙攣、記憶力減退等情況。 可以通過食用谷物、米糠、麥麩、黃豆、酵母、干果等食物，來補(bǔ)充維生素B1。 注意：維生素B1多存在于谷物種皮中，因此加工過的精米精面中，維生素B1的損失較大。另外，維生素B1溶于水，所以在淘米時(shí)淘洗次數(shù)不宜過多，以免損失維生素B1。 2. 口角炎（維生素B2缺乏） 口角炎多由缺乏維生素B2所引起，因?yàn)榫S生素B2是構(gòu)成紅細(xì)胞的重要物質(zhì)，對保持黏膜健康很重要，同時(shí)還負(fù)責(zé)參與能量及脂肪的代謝、助發(fā)育等工作。 此外，當(dāng)身體缺乏維生素B2時(shí)，還可能會出現(xiàn)皮炎、唇炎、結(jié)膜炎、角膜炎或陰囊炎等情況。 3. 糙皮病（維生素B3缺乏） 糙皮病的主要表現(xiàn)為手背、腳背、手腕等部位緋紅發(fā)癢，還會出現(xiàn)紅斑，也可伴有皰疹及皮膚表皮破裂，隨結(jié)痂后皮膚變得粗糙，還可能會有鱗屑。糙皮病多由缺乏維生素B3引起，維生素B3有抑制黑色素形成、復(fù)原受傷細(xì)胞及皮膚的作用。 此外，當(dāng)身體缺乏維生素B3時(shí)，還可能會出現(xiàn)頭痛、疲怠、虛弱、暴躁易怒等情況。 可以通過食用雞肉、全麥制品、綠豆、芝麻、花生等食物，來補(bǔ)充維生素B3。 4. 失眠（維生素B6缺乏） 失眠有一部分原因是因維生素B6的缺乏而引起的，像5-羥色胺、γ-氨基丁酸、多巴胺等這類會讓大腦產(chǎn)生快樂的物質(zhì)，都需要維生素B6來調(diào)節(jié)。同時(shí)維生素B6還參與神經(jīng)系統(tǒng)中的許多酶促反應(yīng)，可間接影響到神經(jīng)系統(tǒng)的正常生理功能。 此外，當(dāng)身體缺乏維生素B6還可能會引起情緒低落、貧血等。 可以通過食用卷心菜、酵母、雞肝、瘦肉、谷物等食物，來補(bǔ)充維生素B6。  5. 皮炎、濕疹（維生素B7缺乏） 維生素B7缺乏極易引起皮炎、濕疹，因?yàn)榫S生素B7可促進(jìn)汗腺、神經(jīng)組織、男性性腺、皮膚及毛發(fā)的正常運(yùn)作和生長。 此外，維生素B7缺乏還可引起萎縮性舌炎、肌肉痛、厭食、脫發(fā)等。 可以通過食用有肉類、蔬菜、谷物等食物，來補(bǔ)充維生素B7。 6. 貧血（維生素B9缺乏） 皮膚白但看起來沒氣色的朋友們注意啦，這類膚色很可能是由于維生素B9缺乏引起的貧血所導(dǎo)致的。維生素B9缺乏極易導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血，即惡性貧血，尤其是懷孕前習(xí)慣吃素的準(zhǔn)媽媽們體內(nèi)特別容易缺乏維生素B9。 此外，缺乏維生素B9還可能會引起眩暈、手腳冰冷等。 可以通過食用綠葉蔬菜、豬肝、酵母、水果等食物，來補(bǔ)充維生素B9。 因此，當(dāng)身體出現(xiàn)以上情況時(shí)一定要注意啦，很可能因?yàn)樯眢w缺乏維生素B造成的，可以通過以上食物進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。 很多朋友看到這里，可能會想到：平日里多補(bǔ)充維生素B補(bǔ)充劑，這樣不僅更省事，還可以防患于未然。 補(bǔ)充維生素B補(bǔ)充劑原則上是沒問題的，但也要在身體有明顯缺乏維生素B的情況下，否則，一旦補(bǔ)充過量，極易會造成嚴(yán)重的后果！ 長期且大量服用維生素B補(bǔ)充劑，很容易讓血小板聚集形成血栓，可能會出現(xiàn)頭痛、眩暈、疲勞視力模糊等情況，還易引起多種疾病，如血栓性靜脈炎、腸胃功能失調(diào)、生殖功能障礙以及高血壓等。 尤其是過量使用維生素B注射劑的情況下，極易出現(xiàn)蕁麻疹、支氣管哮喘等，嚴(yán)重時(shí)易使血壓下降，甚至出現(xiàn)過敏性休克，危及生命。
因此，平時(shí)有意識地補(bǔ)充一些富含維生素B的食物即可，沒必要再去過量補(bǔ)充維生素B補(bǔ)充劑，否則容易適得其反。但如果在身體確實(shí)有需要的情況下，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下服用維生素B補(bǔ)充劑。 點(diǎn)擊轉(zhuǎn)發(fā)，給身邊的朋友科普一下有關(guān)維生素B的知識吧~ ------------------------------------------------- ↓分享健康，是一種善意 |
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