口腔潰瘍——吃點(diǎn)維生素B

神經(jīng)炎——吃點(diǎn)維生素B

消化不良——吃點(diǎn)維生素B

腳氣病——吃點(diǎn)維生素B

生活中可能大家對(duì)維生素C了解的比較多，知道維C可以美白抗氧化，連廣告里說的都是多C多漂亮，但是維生素B其實(shí)對(duì)身體也有很多作用，身體缺乏維生素B可能有導(dǎo)致很多小毛病，例如:

1，食欲缺乏、消化不良

2，舌炎、口角炎、結(jié)膜炎

3，糙皮病，腳氣病

4，妊娠嘔吐、失眠焦慮

5，貧血、皮膚蒼白、手腳冰涼

6，脂溢性皮炎，皮疹、掉發(fā)

是不是被嚇了一跳，而且維生素B是水溶性維生素，它們?cè)隗w內(nèi)無儲(chǔ)存，人體每天或者很短一段時(shí)間就需要從食物或者外界獲取，一旦長時(shí)間缺乏，就會(huì)出現(xiàn)以上的某些癥狀。

但是維生素B分很多種類，例如維生素B1、B2、B6、B12...身體出現(xiàn)不同的癥狀需要補(bǔ)充的維生素B是不一樣的？

1，腳氣病、神經(jīng)炎——維生素B1

維生素B1又稱硫胺素，參與了體內(nèi)的多種代謝過程。特別是脂質(zhì)和糖類的代謝，身體缺乏后的主要表現(xiàn)疾病包括腳氣病、消化系統(tǒng)疾病等。

不過大家要注意，腳氣病并不是說腳臭啊，它其實(shí)是一種周圍神經(jīng)病，表現(xiàn)為下肢麻痹、癱瘓、或者肌肉無力、感覺異常、食欲缺乏、疲倦乏力。

富含維生素B1的食物有: 谷物、蛋黃、牛奶、番茄、瘦肉等。

2，口角炎、唇干裂——維生素B2

維生素B2又稱核黃素，與蛋白質(zhì)和氨基酸的合成和代謝有關(guān)，具有促進(jìn)細(xì)胞、毛發(fā)、皮膚生長的作用。

維生素B2缺乏可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、結(jié)膜炎、白細(xì)胞減少等。

富含維生素B2的食物: 動(dòng)物肝臟、動(dòng)物腎臟、蛋、奶、大豆等。

3，維生素B3——調(diào)血脂、糙皮病

維生素B3現(xiàn)在多稱為煙酸，為體內(nèi)所需輔酶的必要組成成份，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝、葡萄糖能量轉(zhuǎn)換、甘油的形成等多種代謝活動(dòng)。

煙酸的缺乏可導(dǎo)致糙皮病，表現(xiàn)為手背、足背、手腕等地方出現(xiàn)緋紅發(fā)癢、出現(xiàn)紅斑，之后轉(zhuǎn)為紅褐色，伴有皰疹及表皮破裂，然后結(jié)痂，色素沉著，皮膚變得粗糙并有鱗屑。

富含維生素B3的食物: 肉類、魚類、酵母、動(dòng)物肝臟、谷類、蘑菇及花生等。

4，維生素B6——神經(jīng)炎、妊娠嘔吐

維生素B6是多種酶的輔酶，在蛋白質(zhì)代謝、神經(jīng)遞質(zhì)合成等過程中有著重要作用，維生素B6的缺乏可導(dǎo)致神經(jīng)紊亂、失眠、唇干裂、舌炎、口腔炎等多種疾病。臨床上可用于治療多種疾病，如維生素B6缺乏癥、神經(jīng)炎、妊娠嘔吐、肝病的輔助治療、白細(xì)胞減少癥等。 推薦補(bǔ)充食物：肉類、谷物、堅(jiān)果、蔬菜等。

5，周圍神經(jīng)病——維生素B12

維生素B12又叫鈷胺素，與葉酸作用機(jī)制相似，維生素B12缺乏時(shí)可致DNA合成障礙而影響紅細(xì)胞的成熟，引起巨幼細(xì)胞貧血。

維生素B12缺乏既引起巨幼細(xì)胞貧血，也引起神經(jīng)系統(tǒng)病變。長期服用降糖藥二甲雙胍可能導(dǎo)致維生素B12缺乏。

富含維生素B12食物：乳制品、肉類、蛋類、魚類等。

6，預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)畸形 ——葉酸

葉酸也稱維生素B9或維生素B11，是DNA和RNA的的重要組成物質(zhì)，與維生素B12共同促進(jìn)細(xì)胞的生成和成熟。

備孕媽媽或者孕早期服用葉酸可預(yù)防新生兒神經(jīng)缺陷、治療巨幼紅細(xì)胞性貧血、同型半胱氨酸升高的高血壓等疾病。

富含葉酸的食物：綠色蔬菜、水果、肝臟等。

維生素B確實(shí)有很多作用，但是維生素和藥品一樣，都是是不能亂補(bǔ)的，一般飲食正常是不會(huì)導(dǎo)致維生素B缺乏的，也不需要單獨(dú)補(bǔ)充，如果長期服用維生素B，可能會(huì)對(duì)身體有一些不好的影響。

例如過量的維生素B3（煙酸）可能導(dǎo)致血管擴(kuò)張、顏面潮紅、痤瘡、胃腸不適，甚至肝損傷。

過量的維生素B6可引起神經(jīng)損傷、光敏感和皮膚疼痛。大劑量服用復(fù)合維生素B時(shí)可能出現(xiàn)尿液顏色變黃等。

總之，維生素B缺了也不行，多了也不妙。 最安全有效的方法當(dāng)然還是均衡飲食、不挑食。如果出現(xiàn)了相關(guān)的缺乏病癥，也要聽從醫(yī)生的建議再進(jìn)行相關(guān)維生素B的補(bǔ)充。