無數(shù)人，因為要減肥立下了“不瘦20斤不換頭像”、“要么瘦，要么死”這樣的flag，但是多年過去了，該胖依舊在胖，反倒默默減肥的很多人，已經(jīng)瘦到了理想的體重！

單純的勵志減肥，雖然看上去很積極，但是減肥方法用錯了，想要瘦下來卻千難萬難！還有一些人，因為掉進(jìn)了減肥中無數(shù)的“坑”里，不僅沒能瘦身成功，身體健康也出現(xiàn)了問題！

為了大家能夠更順利的減肥，少在減肥的路上誤入歧途，今天輕妞幫大家羅列了5種減肥中的“歧途”，大家千萬要認(rèn)識清楚，否則只會越減越肥！

這是很多人都存在的一種現(xiàn)象，因為明白減肥需要控制熱量的攝入，所以如果有一頓吃多了，下一頓飯就會無意識地少吃，或者干脆不吃！

這樣，饑一頓飽一頓，看似減少了熱量攝入，但是也會因為飲食不規(guī)律造成代謝減慢，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，進(jìn)而會引起身體更主動的存儲脂肪，減肥得不償失。

還有一些人，在餓一頓之后，會出現(xiàn)暴飲暴食，看似少吃了一頓飯，但是因為空腹時間太長，吃下了更多的零食和宵夜，算下來依舊是熱量攝入超標(biāo)的。

這里建議，如果你某一頓吃多了，只要頻率不是太高，下一頓依舊應(yīng)該吃一些，實在心里過不去，也可以用運動來抵消，沒有必要饑一頓飽一頓。

女生在來例假的時候，新陳代謝的確會高一些，但不代表就可以狂吃不胖！

即使例假期間新陳代謝高了一些，高的也非常有限，甚至不足以抵消一兩片薯片帶來的熱量，很多人卻以這個為借口，瘋狂的吃喝，這時候又怎么可能不胖！

還有些小姑娘發(fā)現(xiàn)，自己例假結(jié)束那段時間，瘦下來的速度特別快，認(rèn)為這段時間多吃點也沒什么！事實上，也不存在例假結(jié)束后的減脂黃金期，你看到體重下降很快，最主要的原因是例假期間，激素異常導(dǎo)致身體水腫，例假結(jié)束之后水腫在消失罷了！

生理期間，我們不建議大家瘋狂減肥，也不建議大家瘋狂吃喝。例假期間食欲往往更旺盛，這時候吃得少，更容易引起暴飲暴食，吃得太多又容易長胖，所以還是正常飲食來的安全！

當(dāng)然，對于例假期的女生來說，除了清淡飲食之外，更加以多吃一些肝臟、紅肉等來補充鐵元素，幫助身體補血。

恰恰相反，越忙越累就越容易胖，這就是我們說的“過勞肥”。

長期勞累和睡眠不足的情況下，腎上腺皮質(zhì)醇水平會上升，而抑制食欲的“瘦素”分泌水平會降低，這時候更容易引起暴飲暴食，長期勞累和睡眠不足的情況下，新陳代謝也會降低，再加上不愿意去運動，體重自然也就會增高！

至于，很多人印象中有人越是忙碌就越瘦，這種情況可能會存在，但是大多數(shù)人都不屬于這種情況，所以還是放棄這種想法吧！

如果你已經(jīng)處于忙碌勞累的狀態(tài)了，建議適當(dāng)?shù)姆潘上滦那椋臻e的時候約上朋友一起走走，平時適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\動，少熬夜，多喝水，緩解壓力的同時，也更不容易胖。

減肥，是飲食、運動和生活習(xí)慣的集合，每一個環(huán)節(jié)都影響著體重，只調(diào)整某一個環(huán)節(jié)，而不顧另外環(huán)節(jié)，減肥效果事倍功半！

運動的確能夠消耗熱量，運動強度越大、運動時間越長，就越能消耗更多的熱量。但是想要取得明顯的減肥效果，在運動的同時還要注意兩點。

1、運動強度大的情況下，飲食量是不是得到了控制。如果在運動的同時，飲食量也大幅度增加，這時候運動對于減肥來說得不償失。

2、運動強度是否在身體承受范圍內(nèi)。如果不考慮身體素質(zhì)情況，一味地增加運動量，身體肌肉沒有時間休息、修復(fù)，還會造成肌肉溶解，肌肉含量降低，新陳代謝也會減慢，依舊得不償失。

想要運動減肥，飲食一定要控制，也不能違背身體的需求，所以更建議大家多管齊下，在控制飲食的情況下，循序漸進(jìn)的安排運動，找到自己身體適應(yīng)的強度，才是最好的方法！

很多人都有這樣一種錯覺，想要瘦手臂，就一味做上肢運動；想要瘦大腿，就一味做腿部運動；想要瘦肚子，就一味地做卷腹和仰臥起坐。

這里再次說明：局部減脂是不存在的，身體的皮下脂肪是全身性的，只存在瘦全身！

但是，瘦局部雖然不靠譜，但是想要視覺上局部變瘦卻是可以的。在全身減脂的基礎(chǔ)上，適量的做一些局部運動，然后進(jìn)行拉伸，能讓局部的身體線條更流暢，看上去也更修長纖細(xì)。

如果你已經(jīng)減肥了多次，每一次都失敗了，“智慧型減肥”可能是你減肥最后的途徑，只有學(xué)習(xí)了最專業(yè)的減肥知識，才能讓瘦身來得更簡單點。

★本文經(jīng)由  好輕首席營養(yǎng)師  李薇  審核