下面這4項(xiàng)運(yùn)動，只要堅(jiān)持鍛煉，從第六周開始，體重就會明顯下降，身體線條也會得到明顯改善！快速又健康地減重，誰說不可以？

　　即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和臀部。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小哦。

　　提示：騎車的樂趣之一是地形的變化:公路、土路，林間小道等，增大能量消耗的秘訣就是改變強(qiáng)度，也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

　　鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

　　跑步，無論快跑或慢跑都對體能消耗較大，對瘦身絕對有效哦！每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

　　提示：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動。跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的最快捷徑！

　　鍛煉頻率：初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材就要凸顯了哦!

　　游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下！ 而且如果選擇合適的游泳姿勢和強(qiáng)度的話，游泳的效果極為明顯。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。

　　提示：在游泳前建議吃一片面包或其他小食，補(bǔ)充能量，游泳減肥相當(dāng)耗體力。飯后、酒后不宜直接下水游泳。

　　鍛煉頻率：一周2-3次，每次40-60分鐘。

　　跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動。它不受場地的控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

　　提示：不要急于求成，剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時(shí)間。

　　鍛煉頻率：每次30分鐘,一周5次。慢速：平均每分鐘跳60－70次； 快速：平均每分鐘140－160次。

　　想要瘦得快速又安全，不僅要多動，還要管住自己的嘴。如果小伙伴們發(fā)現(xiàn)減重速度變慢了，不妨看看以下飲食要點(diǎn)有沒有做到。

　　都說減肥要吃少點(diǎn)，但是絕對不推崇節(jié)食減肥。很多MM為了能夠快速減肥，真的是挨餓，幾天都不吃多少東西。而這樣的體重下降，可能是因?yàn)樽约籂I養(yǎng)不足導(dǎo)致身體極度消瘦，而且節(jié)食減肥很容易反彈！每天人體消耗的能量大約為1500卡路里，所以每天我們只要食用身體所需的能量就OK了，并不需要節(jié)食的方法。

　　別再漫無目的地節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會自動調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時(shí)也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式。

　　減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時(shí)也要保證吃得好。什么是吃得好?

　　毋庸置疑，那就是營養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過吃的時(shí)候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時(shí)還要多補(bǔ)充維生素，不僅補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以提高體內(nèi)新陳代謝。