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減肥的人,牢記3個“不”原則,提高減肥成功率!

 全球健身號 2021-09-21
很多人都希望瘦下來,擺脫肥胖,實現(xiàn)身材的逆襲。但是真正減肥成功的人卻屈指可數(shù)。很多人總說減肥難,而減肥失敗的原因有很多,比如:選擇了錯誤的減肥方法、減肥自律性不夠,減肥急于求成,堅持的時間不夠,這些都會導(dǎo)致減肥失敗。

減肥的人,牢記3個“不”原則,遠(yuǎn)離減肥誤區(qū),才能健康地瘦下來!
1、減肥不是說說而已,而是需要付出行動的!
減肥不是喊喊口號,而要邁開腿動起來,才能提高卡路里消耗。運(yùn)動要講究方法,不同的運(yùn)動,熱量消耗不同,堅持時間長短不同,燃脂效率也會不同。
如何選擇運(yùn)動?快走、廣場舞、騎單車屬于低強(qiáng)度運(yùn)動,慢跑、有氧操、打球、游泳屬于中強(qiáng)度運(yùn)動,跳繩、拳擊、HIIT間歇訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練。
如果你選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動,那么每次要堅持40分鐘以上,如果你選擇的是中高強(qiáng)度的運(yùn)動,那么每次要堅持20分鐘以上,每周打卡3次以上,堅持2個月以上,才能達(dá)到不錯的燃脂效果。

2、減肥不意味著你要過度節(jié)食。
減肥期間,大幅度砍斷熱量攝入,只會讓你越減越肥。什么叫過度節(jié)食?當(dāng)你的熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝值的時候,就屬于過度節(jié)食。
節(jié)食會讓身體陷入饑荒,身體會開啟保護(hù)機(jī)制,肌肉會有所流失,身體會營養(yǎng)不良,身體基礎(chǔ)代謝值會下降,易胖體質(zhì)就會光顧你。當(dāng)你恢復(fù)飲食后,身材就會逐漸發(fā)胖。
科學(xué)的減脂餐要牢記:每天的熱量攝入高于身體基礎(chǔ)代謝值,低于身體總代謝值的80%左右,這樣可以給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口,讓你健康的瘦下來。

3、減肥不要只想著走捷徑,而要腳踏實地。
網(wǎng)上搜索的快速減肥方法,你會搜索出來各種水果代餐、減肥藥、催吐減肥法,你以為這是捷徑。而事實上,這些方法只會讓你犧牲健康,最后也無法真正瘦下來。
不要輕信各種快速的減肥方法,減肥速度太快都是以健康為代價的。水果代餐的營養(yǎng)過于單一,會讓你出現(xiàn)低血糖、營養(yǎng)不良、心悸等問題,減肥藥會讓你身體激素分泌紊亂、水分流失,催吐會讓你腸胃健康出現(xiàn)問題,胃酸腐蝕胃管,嚴(yán)重的還會患上厭食癥。
科學(xué)的減脂餐飲食,應(yīng)該遵循飲食多元化,均衡蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)的攝入,才能保持身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的水平。三餐要規(guī)律,同時避免重口味飲食,保持清淡飲食,可以控制食欲,有助于身體健康。

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