肚子上脂肪太厚，肥肉太多，當然是要進行減肥，減脂，瘦身了！

減肥，我們一般通過兩個方面來達到效果，即合理控制飲食和加強運動！

合理控制飲食

??飲食是我們身體能量的來源，也是我們長胖的根源！

??我們肚子上的脂肪多且厚，就是因為我們不合理的飲食，天天攝入太多的熱量，導致在滿足身體所需能量以后，剩余太多的熱量消耗不了，多余的熱量不會隨身體排出，而是會變成儲能物質(zhì)—脂肪堆積在身體各處。

??而肚子上又是特別容易堆積脂肪的地方，長此以往，肚子上的肉一天天增多，這就造成了，肚子上的脂肪特別多！

??所以，我們要解決這個問題，首先是要從飲食上入手，每天不能攝入太多的熱量，在滿足身體基礎代謝熱量的基礎上，盡量減少多余熱量的攝入！把每天的攝入總量控制在減肥得范圍內(nèi)！

根據(jù)自己的減肥經(jīng)驗，總結的一套減肥飲食技巧，送給大家，希望對朋友們有所幫助

【1】飲食以清淡為主，少油少鹽少糖！

【2】主食，以五谷雜糧，低GI的食物為主，少吃細糧，高GI的食物為主！

【3】多吃蔬菜，適量吃水果！

【4】多補充蛋白質(zhì)，少攝入脂肪！多吃蛋類，瘦肉類，魚蝦類，少吃肥肉及肉類加工品！

【5】少吃高熱量的食物，舉例，如燒烤油炸，火鍋甜點，零食碳酸飲料，漢堡炸雞等快餐食品！

??遵循上述飲食的基礎上，三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少得原則！

運動

??控制飲食，是控制總熱量的攝入，運動是增加熱量的消耗！加快減肥的速度，動員頑固脂肪的燃燒！

??運動我們分為兩個階段，減肥初期選擇的運動，及減肥一段時間選擇的運動！

減肥初期

??在我們剛開始減肥的時候，我們選擇中低強度的有氧運動，這個時候我們通過飲食和堅持有氧運動，會達到一個很好的減肥效果！

??中低強度的有氧運動包括慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等！

??選擇適合自己的運動，每周安排3到5次運動。每次運動40到60分鐘，能達到不錯的減肥效果！

??這個階段是新手紅利期，一般堅持三個月到六個月！

減肥后期

??當我們通過前期有氧運動和控制飲食，我們的體重，體脂率會下降很明顯！但是這時候中低強度的有氧運動，對于減頑固脂肪效果就不大了！

??頑固脂肪一般存儲在我們腹部周圍。頑固脂肪對生長激素比較敏感，但是中低強度的有氧運動刺激不了生長激素的分泌！我們只有通過高強度得運動去刺激生長激素的分泌！在這里我推薦HIIT運動！

生長激素是分解脂肪和合成肌肉的激素！

HIIT運動

??HIIT運動，又叫高強度間歇訓練，是一種高強度與低強度交替進行的運動模式！

高強度動作包括

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】蹲起跳

【4】高抬腿

【5】開合跳

【6】深蹲

??通過以上六個動作，就可以形成一個HIIT運動！

??每個動作20秒，中間休息10秒，六個動作為一組！

??每次運動20分鐘左右！

總結

??肚子脂肪不可怕，可怕的是沒有一顆減肥的心，任其發(fā)展！

??當我們有了減肥的決心時，就是制定科學的健康的減肥方法！

??通過控制飲食和運動能很好的讓自己瘦下來，不要懷疑。堅持下去一定會成功！

??減肥過程中，以控制飲食為主，運動為輔！這是主次關系，千萬不能搞混！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！