有太多的人對自己的身材不滿意，想要瘦這里，瘦那里的，不管你是想要瘦臉，還是想要瘦腿，或者是想要瘦肚子。你都要明白一天，那就是除了抽脂做手術，你不可能做到局部減肥。所以不管你是想要瘦哪里，都必須要做一件事，減肥，全身燃脂。

是的，減肥瘦身，沒有局部，都是全身性的，下面給大家介紹一個有效的，親身實踐過的減肥方法，如果你有心瘦身，只要你堅持，一定能成功的。

第一步，定制一份健身計劃

想要減肥，不需要你買這買那，搞一兩套健身套裝，完全沒必要，你要做的，只需要定制一份健身計劃。不管你是做有氧運動，跑步、游泳、打球或者騎自行車，或者在家里做hiit等，你需要給自己制定一下訓練時間，每天練什么等。

在這里推薦大家可以從hiit訓練開始，在家里放一塊瑜伽墊或者在地板上都可以做，定制hiit的訓練計劃也非常簡單，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“減肥”，系統(tǒng)就會推薦給你科學的減肥健身計劃，不管你是初學者，還是有健身基礎，都可以找到適合自己的課程。

第二步，控制好飲食

減肥不是只要運動就會瘦下來的，除了動之外，你還要管住嘴，控制好飲食。這里的說的控制好飲食，不是讓你節(jié)食，是讓你吃得科學，吃得健康。

我們的飲食分為碳水化合物，例如米飯，面食、土豆，玉米，蔬菜水果等。還有蛋白質(zhì)，例如牛肉、瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶，豆類等，還有脂肪，例如甜食，肥肉等。健康的飲食要加大蛋白質(zhì)的攝入，減少脂肪攝入。

簡單舉個例子，如果你保持現(xiàn)在的飲食習慣和體重已經(jīng)有一段時間了，你可以先從減少中午的主食和晚上的主食開始，將本來要吃一碗的米飯，減少至半碗。減少卡路里攝入，然后在這個基礎上，再做運動，你會發(fā)現(xiàn)你很快就會瘦下來。

在這里給大家推薦一份簡單的飲食計劃，不一定符合所有的人，可以參考一下

早餐：一杯豆?jié){，一根玉米，如果吃不飽，可以加一個水煮蛋（只吃蛋白，不要吃蛋黃，因為雞蛋的脂肪全在蛋黃里。）

午餐：半碗米飯，正常的下飯菜（盡量不要吃過油的，不要吃甜食）

下午茶：水煮蛋1-2個（只吃蛋白）

晚餐：半碗米飯，或者米飯用紅薯來代替，其他配菜按正常的就可以了。

夜宵：沒有夜宵，餓了可以吃一片全麥面包，但是睡覺前的2小時，就不要進食了。

戒掉所有飲料和甜食，連口香糖的那點甜食也不吃。每天吃水果不超過一個拳頭大小。多喝水，保持良好的休息。

第三步，堅持，收獲成果。

最后一步就是堅持，減肥不是一朝一夕間就能完成的，需要你長期的付出，并且把健康的運動和飲食養(yǎng)成習慣，才能保持良好的身材。

在減肥的過程中可以養(yǎng)成每天早上稱一下體重，并做好記錄，這樣可以讓你更容易堅持下去。加油。

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