你為什么減不掉肚子 減肥的8個常見誤區(qū)

隨著生活質(zhì)量的提高，很多人吃多少動，減肥也成為了他們生活中不可避免的話題。很多人在減肥的過程中，會犯了一些簡單、常見的錯誤，以至于做了很多的嘗試，身體卻沒有太大的改變。

今天，小hi就來給大家講講，減肥中常見的8個誤區(qū)。

誤區(qū)1：減肥只要運(yùn)動就可以，飲食不用控制

我們一直都說，三分靠練，七分靠吃。如果減肥只運(yùn)動，不控制飲食，結(jié)果就是。你長跑一個小時，消耗了500卡路里，跑完一杯飲料+一塊蛋糕，你一小時的努力瞬間化為烏有。

所以減肥，除了運(yùn)動之外，還要控制控制飲食。當(dāng)你的攝入總量

誤區(qū)2：有運(yùn)動，但是沒有運(yùn)動計劃

減肥的有效運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動也有很多種，例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車，或者在家里做hiit訓(xùn)練。這里效果最好的當(dāng)屬hiit訓(xùn)練，因為強(qiáng)度的比較高，不僅能在你運(yùn)動的時候，燃燒脂肪，在你運(yùn)動結(jié)束后的很長一段時間，還會持續(xù)燃脂，并且在相同的時間下，效果要比跑步好得多。

但是如果你只有運(yùn)動，沒有運(yùn)動的計劃，那也是不行的，沒有計劃就很難持續(xù)堅持，哪天你心情好，就出去跑步一小時，但跑完之后，就忘了，下一次什么時候跑，自己根本不知道。

所以你需要定制一個計劃，一周運(yùn)動幾次，每次運(yùn)動多長時間，分別做什么運(yùn)動等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。

誤區(qū)3：節(jié)食，不吃早飯

很多人在減肥的時候就非常的極端，直接節(jié)食，或者不吃早飯。你這樣折騰自己一個月，確實能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能并沒有太大的變化。因為你節(jié)食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，這是得不嘗失的。而且你因為節(jié)食，身體會發(fā)生變化，當(dāng)你之后再正常飲食后，你的身體就會極容易反彈。

如果你不吃早飯，你一天的新陳代謝都會變得很慢，你一天中后面的時間就難以消耗脂肪。

所以，節(jié)食減肥，是絕對不可取的，你可以控制飲食，少吃多餐，讓身體一直都處于非饑荒的狀態(tài)，這樣更有助于減肥。

誤區(qū)4：吃減肥藥，減肥茶來減肥。

現(xiàn)在市面上有很多的減肥藥，但是很多減肥藥都是有副作用的，而且反彈效果也很明顯。

以現(xiàn)在被湖南衛(wèi)視炒得很火的左旋肉堿為例，它的確有效，但作用也就是那么一點點，我不知道打出“燃脂11倍”廣告的公司自己相信不。而且如果濫用，不但會影響人體自身對左旋肉堿的合成，而且還可能引起頭暈惡心等反映。

所以小hi建議大家不要使用任何減肥藥，通過運(yùn)動+控制飲食，一樣可以達(dá)到有效的減脂。

誤區(qū)5：拒絕攝入任何脂肪

健康的飲食，確實要追求高蛋白質(zhì)，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是說完全不能攝入，畢竟脂肪也是人體所需的三大營養(yǎng)素之一。而且讓我們肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易發(fā)胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。

有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進(jìn)自身體脂消耗。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入，而非任何種類的食用油。

誤區(qū)6：相信局部減肥

這個是我們提到最多的，減肥都是全身性的，沒有局部減脂。而增肌則是局部的，塑形身材也是局部的。你為什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪還是有很多，也是這個原因。想要減肚子，你一樣需要全身運(yùn)動，當(dāng)你全身的脂肪含量（體脂率）下降了，那么你的肚子也會慢慢變小了。

誤區(qū)7：對蛋白質(zhì)嚴(yán)格限制，蛋白質(zhì)攝入明顯不足

很多女性朋友，對飲食控制得非常嚴(yán)格，減肥期間堅持不吃肉。這樣你的蛋白質(zhì)就會攝入不足，事實上三大營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質(zhì)時會提高新陳代謝高達(dá)30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥，事實上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖。

所以，平時可以多攝入一些高蛋白質(zhì)的飲食，例如瘦牛肉，魚蝦，豆類，脫脂牛奶，雞胸肉，雞蛋白等。

誤區(qū)8：不吃正餐，只吃蔬菜水果

這個做法，其實跟節(jié)食沒有什么差別。人體是無法儲存蛋白質(zhì)，而蔬菜水果里的蛋白質(zhì)含量太少，導(dǎo)致的結(jié)果就是身體會大量分解肌肉，而肌肉又與新陳代謝有極大的聯(lián)系。如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內(nèi)會減少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，當(dāng)肌肉掉到一定的值后，你的體重就不會有變化了。

所以要正常飲食，少吃多餐，均衡營養(yǎng)，這才是健康的飲食方法。

了解了上面的8個誤區(qū)，相信你也能找到自己減肥時的一些錯誤，有效的減肥，是運(yùn)動+健康飲食，給自己定制一個合適的健身計劃，不但可以讓你的身材變得更好，你的身體也會變得更健康。

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