做好三步，健脾，健身，減腹!

①挺胸站直，雙腳與肩同寬，吸氣同時收腹并輕輕上提，直到吸不動為止，然后再吐氣同時鼓腹，并把鼓勁向肚臍一下使。起步做的人，能標(biāo)準(zhǔn)做5次就不錯了!

②做完5次呼吸后，雙手握緊，用掌內(nèi)部從脾經(jīng)的萁門穴以上沖門穴以下位置，敲打，由下往上至腹哀穴，輕重自己掌握，再由胃經(jīng)的不容穴往下敲打到髀關(guān)穴，來回做5次，再如①所示。每天早晚各一次，最少做10分鐘。

③直立，兩腳于肩同寬，目視前方。雙手十字交叉，掌心向上，收腹，同時提氣，掌心反外用立舉于頭頂，如圖所示，頭與肩先由右側(cè)后轉(zhuǎn)，目視達(dá)到180度，(最好身后平視有一醒目物品)再回正，在由左側(cè)后轉(zhuǎn)目視達(dá)到180度，體能能做幾次，做幾次。

可達(dá)到疏通帶脈，健脾，健身縮腹!

下面就給大家詳細(xì)介紹幾種有利于健脾胃的運動。

堅持走路

走路是一種比較不會特別消耗體力和讓人感覺很疲憊的簡單運動，而且非常方便可行，它也是一種減壓方式，有利于我們保持心情舒暢。平常我們在早飯或晚飯之后一段時間都可以進行至少半小時的走路運動，無論是慢走或是快走都可以，但貴在堅持，最好每日都運動一段時間。走路可以帶動身體各機能的變化，促進胃腸的蠕動，有助于對食物的消化吸收，起到健脾胃的作用，長期堅持更是可以強身健體，身體好了，胃口自然就好。

適當(dāng)慢跑

慢跑，也叫緩步跑，區(qū)別于正常速度的跑步，它的節(jié)奏較緩，比較適合長期堅持，是鍛煉全身的一種好方法。慢跑一般建議隔日進行，它同樣可以加強體質(zhì)，對我們的身心健康都非常有益。首先，慢跑可以調(diào)節(jié)心情，我們知道心情愉悅對改善脾胃是非常有好處的。其次，因脾胃不好而體虛瘦弱的人，長期堅持慢跑可以使身體肌肉發(fā)達(dá)，健壯，它可以增加胃腸動力，調(diào)節(jié)脾虛，對心肺功能也很有好處。

類似于仰臥起坐的室內(nèi)運動

如果沒有時間或者不方便出去走路或慢跑，在家里做一些類似于仰臥起坐或俯臥撐等室內(nèi)運動也是可以的，對于健身和健脾胃也都是有好處的。當(dāng)然無論哪種運動都要做到姿勢準(zhǔn)確，為了起到健身效果，同時也可以避免受到錯誤姿勢的傷害。這種運動在鍛煉四肢和腹部等身體各部分肌肉的同時，也可以起到增強胃腸蠕動和消化液的分泌，因此可以提高胃腸消化吸收功能，增進食欲，非常有利于增強體質(zhì)。另外，其它的類似于舞蹈或是器械等運動都可以選擇來鍛煉。

其實有利于健脾胃的運動還有很多，無所謂快或慢，只有適合自己和貴在堅持才能有效達(dá)到目的。經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪M行一些體育運動，不單對我們的脾胃，對整個身體機能都是有好處的，再配合一個好的飲食習(xí)慣以及規(guī)律的作息時間，保持心情舒暢，你會發(fā)現(xiàn)調(diào)理好脾胃并不是那么難。