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隨著生活水平的提高，人們的觀念發(fā)生了很大轉(zhuǎn)變，越來越多的人意識到健康的重要性，開始注重保養(yǎng)身體。 養(yǎng)生的方法有很多，而最受大家歡迎的就是運(yùn)動了，運(yùn)動包括很多種，但大家最喜歡的就是跑步。 與其他運(yùn)動項(xiàng)目比起來，跑步的門檻更低一些，沒有年齡要求，也不受場地和器材的限制，只要身體狀況允許，只要內(nèi)心有保養(yǎng)意識，隨時隨地都可以跑起來。 堅(jiān)持跑步有很多好處，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于排出體內(nèi)垃圾與毒素，從而提高機(jī)體免疫力，減少疾病的發(fā)生幾率。 關(guān)于跑步的養(yǎng)生效果，相信大家都非常認(rèn)可，但是在時間的選擇上卻有不同意見，有些人喜歡晚上散步，也有的人習(xí)慣早上跑步，那么問題來了，早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，有什么區(qū)別呢？哪個比較健康一些，下面我們一起去了解一下。
早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個比較健康，結(jié)果或令人意外 01早上慢跑30分鐘的好處 減肥：早上攝取的熱量比較少，且在人體接近空腹的狀態(tài)下，脂肪特別容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達(dá)到一定的減肥塑身的目的。 有利于心肺的健康：特別是提高呼吸能力，提高心臟搏動能力，都有非常大的好處，對于輔助治療相關(guān)的慢性疾病，有一定的益處。 保持好心情：早晨跑步也可以活躍人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而可以增加愉悅感，對保持好心情有所幫助。 喚醒身體機(jī)能：由于前一整夜身體都處于休息狀態(tài)，身體機(jī)能還未被喚醒，這時早上空腹跑步可以提高精神狀態(tài)，從而喚醒身體機(jī)能。 可以保持器官的健康：早上跑步需要消耗大量的氧氣，這就要求血循環(huán)系統(tǒng)的加倍工作，由于呼吸動作的幅度加大，可以大大提高呼吸系統(tǒng)技能，使肌肉發(fā)達(dá)，并且可以增大肺活量。
02晚上散步60分鐘的好處 增強(qiáng)體質(zhì)：散步屬于比較常見的有氧運(yùn)動，有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可增加肺通氣量，因此長期堅(jiān)持可以幫助增強(qiáng)體質(zhì) 促進(jìn)消化：晚上適當(dāng)散步有助于促進(jìn)胃腸道蠕動，同時在呼吸的過程中由于腹部肌肉收縮，膈肌上下運(yùn)動，有助于增強(qiáng)腹壁肌肉對胃腸道蠕動的刺激，促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，加快消化吸收。 有助睡眠：每天晚上去散步，可以讓自己的身體得到鍛煉，同時，也會讓自己的睡眠情況變得更好，睡得更香，第2天也會變得更加的輕松，整個人都會神清氣爽，精神狀態(tài)也會變得更不一樣。 預(yù)防肥胖：晚飯后散步可以消耗通過吃飯攝入的能量，避免脂肪在體內(nèi)堆積，有助于保持身材，預(yù)防肥胖，而且，通過餐后散步以及合理膳食，能夠達(dá)到減肥的功效。 03哪個比較健康？ 跑步和散步各有各的好處，都非常健康，如果非要說出一個區(qū)別的話，那就是早晨跑步更適合有充足時間的年輕人，那么晚上散步更適合中老年人。 不過大部分年輕人工作忙碌一星期，周末只想睡個懶覺，沒有精力再起早跑步了，這時候也可以選擇晚上跑步或者散步，中老年人比較適合散步。 其實(shí)，只要是運(yùn)動就一定會對身體有好處，可以根據(jù)自己的時間和身體情況來選擇跑步或者散步，不用糾結(jié)哪個更好，更健康，只要運(yùn)動就能起到好處。
04跑步愛好者，或需注意以下3點(diǎn) 1. 不在車流量大的地方跑步 現(xiàn)在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往，如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢。 但那么多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部，所以跑步時應(yīng)該選擇一處空曠安靜的地方。 2. 切勿空腹跑步 空腹跑步會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補(bǔ)充能量和營養(yǎng)物質(zhì)，如果空腹跑步，胃容易受到刺激，晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
3. 不要攜帶太多的東西 跑步是一項(xiàng)活動機(jī)體多個部位的運(yùn)動，如果身上佩戴太多的東西，可能會對跑步有阻礙。平時跑步的時候，有些人會戴上耳機(jī)、手機(jī)、水壺等，這些東西可以帶，主要看自己需要什么，多余的東西就不必帶了。
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