慢跑，就是身體前進速度較緩慢的跑步，透過緩和的跑步動作來使人體神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉活動。

那么它到底對我們身體有什么好處呢？

1.增加最大攝氧量心臟每跳搏出量與心輸出量。

2.降低血壓。

3.降低心臟疾病之患病率及死亡率。

4.代謝率增加，防止身體肥胖。

5.防止骨質(zhì)疏松癥。

6.血糖值正?；?。

雖然慢跑不是一項運動量很高的身體活動，但從事之前的暖身伸展運動是相當必要的，增強全身肌肉的功能，更能提升運動集中力。

那么到底什么樣的速度才算是慢跑呢？

最佳的慢跑運動頻率、強度、時間（以加強基礎(chǔ)心肺有氧耐力為主）

1.新手

2.中階

3.高階

持續(xù)30分鐘以上慢跑，每周進行3-6次。適應5、6周后，可將每次慢跑時間增加為40、50分鐘。

慢跑需要注意的事項：

1.選擇較柔軟的地面。

2.穿著輕便、易吸汗的服裝，一雙舒適的慢跑鞋。

3.運動前務(wù)必做拉伸運動。

最后，大家一定要持之以恒，可能一個人跑步有點枯燥，可以找個同伴一起，還可以 相互鼓勵打氣。