跳繩運動，是一項我們小學的時候就開始玩的運動項目。

跳繩燃脂效率高，每次15分鐘相當于慢跑40分鐘。對于沒時間運動的上班白領(lǐng)來說，跳繩是一項提高體能、燃脂塑形的好運動。跳繩不需要多大的場地，沒有天氣要求，只需要一根跳繩，一小塊空地你就能進行了。

每天堅持15分鐘跳繩，長期堅持下去，你會收獲什么好處？

1、跳繩是一種中高強度的運動，每分鐘完成的跳繩越多，運動強度也就越高，肌肉流失也就越少。相比于其他有氧運動來說，跳繩可以減少身體肌肉流失，保持身體代謝水平。

2、跳繩可以提高肺活量，提高心臟泵血能力，加強呼吸系統(tǒng)，讓你身體保持年輕狀態(tài)。

3、跳繩才是減肥王牌，燃脂速度是慢跑的2-3倍。跳繩可以幫你燃脂塑性，保持好看的曲線身材，趕走大象腿、拜拜肉、肚腩肉。

4、跳繩可以幫你提高骨骼密度，預防骨質(zhì)疏松，讓你關(guān)節(jié)韌性增強，預防腿部衰老，讓大腿保持強勁的力量。

5、跳繩可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，很多人一開始跳繩不熟練，但是一段時間后你會越跳越輕松，各種高難度的跳繩都會應(yīng)付自如，手腳更加協(xié)調(diào)。

所以，無論是鍛煉身材還是燃脂減肥，跳繩都是不錯的選擇。

對于新手來說，剛開始堅持15分鐘的跳繩難度是很大的，你很難連續(xù)跳15分鐘。一般建議新手進行1-2分鐘，然后間歇同樣的時間，再繼續(xù)跳。隨著鍛煉周期的延長，你可以逐漸延長跳繩時間，每次3-5分鐘，每次累計跳繩時間可以從15分鐘延長到25分鐘。

對于體脂率超過30%的人，體重基數(shù)會比較大，不建議盲目進行跳繩計劃，建議先從慢跑提高體能，后期再進行跳繩計劃。

最后推薦幾個跳繩升級訓練，給你的訓練增加難度！

1、前后腳交替跳

2、反向跳繩

3、高抬腿跳