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健身訓練中，跑步是大多數(shù)人熟悉的一種訓練方式，但是長期堅持跑步訓練的人卻屈指可數(shù)。跑步可以分為快跑跟慢跑，我們這里指的跑步主要是指慢跑。而慢跑是一項可持續(xù)堅持的有氧運動，每周堅持3-5次跑步鍛煉，長期堅持下來可以強身健體，收獲多個益處。長期堅持跑步的人，能收獲什么好處？我們一起來看看：1、長期進行跑步的人更加自律，很多人跑步堅持不了幾天就放棄了，而你卻堅持下來了，意味著你的自律性比普通人更好，自身的毅力跟耐性也會得到磨練。2、長期進行跑步的人，身材也會慢慢瘦下來，跑步可以促進血液循環(huán)，提升身體的活動代謝，促進卡路里的消化，加速脂肪的分解，讓你的體脂率慢慢下降，從而改善肥胖問題。3、長期進行跑步鍛煉的人，抗壓能力會更強。跑步過程中可以讓你釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，讓你心情變得樂觀積極起來。4、長期進行跑步鍛煉的人，腸胃功能也會慢慢變好，胃動力有所提升，腸道蠕動性會增強，有效改善便秘的煩惱。5、長期進行跑步鍛煉的人，身體的協(xié)調性、關節(jié)的靈活性也會有所提升，雙腿力量會加強，有效減緩衰老速度，保持年輕狀態(tài)。6、長期進行跑步鍛煉的人，心肺功能會慢慢加強，降低心血管疾病，提升自身的免疫力，減少疾病的入侵。自身的運動能力也會逐步提升，跑步持久力也會拉長，運動也會越來越得心應手。如何科學地進行跑步鍛煉？剛開始跑步訓練的人，不要急著進行大強度、長時間的訓練，這樣是很難堅持下來的，也容易中途放棄。新手剛開始可以從跑步3公里的目標開始，大體重基數(shù)的人，如果無法堅持勻速跑步，那么可以從跑步結合快走開始，等體能耐力提升后再進行勻速慢跑。
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