1.告別臃腫身材

許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步可以在平均時(shí)間內(nèi)比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱，而經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化得更快。

3.抵抗疾病

跑步不僅可以健身、減肥，還可以預(yù)防心血管病、血栓病和防止動(dòng)脈硬化；既能保護(hù)視力、保護(hù)肩頸椎和關(guān)節(jié)，還能降低患中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些早期的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。

4.提高身體的新陳代謝水平

我們常以新陳代謝的快慢來(lái)判斷一個(gè)人健康與否，這是因?yàn)樾玛惔x慢可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，體內(nèi)垃圾排泄不暢，長(zhǎng)此以往會(huì)引發(fā)各種病癥。在跑步過(guò)程中，身體發(fā)生的適應(yīng)性改變能夠改善人體新陳代謝率，有效降低人體血液脂肪含量，還能減低運(yùn)動(dòng)者的膽固醇水平，鍛煉心肺功能，增強(qiáng)免疫力。

5.讓你更加自信

慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的挑戰(zhàn)，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。當(dāng)你真實(shí)地越過(guò)某個(gè)山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙，意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。

6.放松自己，減輕壓力

慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在一個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清醒頭腦、舒緩神經(jīng)更好的主意嗎？如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不去跑一下呢，之后你會(huì)擁有一個(gè)絕對(duì)的好心情。

7.擁有“跑步者高峰體驗(yàn)”

跑步，特別在戶外跑步,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)，讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗(yàn)）。多年來(lái)，跑步已經(jīng)被用于治療臨床抑郁癥、上癮癥等特殊疾病。

8.鍛煉你的頭腦

像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在跑步過(guò)程中產(chǎn)生變化的不僅是體魄，還包括意志力和判斷力，通過(guò)在跑步中克服一系列的障礙，你能學(xué)會(huì)專注和決斷。

9.增強(qiáng)合作精神

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很多人認(rèn)為跑步是單人運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)團(tuán)隊(duì)精神有所影響，但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作，熱愛跑步的人也更懂得替他人著想，在人際交往中更加積極主動(dòng)，富有活力和影響力。

10.節(jié)約成本，簡(jiǎn)單易行

很多人都有辦過(guò)健身卡卻一次都沒有去的經(jīng)歷，其實(shí)如果你準(zhǔn)備開始跑步的話，幾乎是不需要裝備的。這是最簡(jiǎn)單最價(jià)廉物美的運(yùn)動(dòng)，從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界都等待著你的腳步，當(dāng)然你可以購(gòu)置一雙好一點(diǎn)的跑鞋，但是古希臘人會(huì)爭(zhēng)辯說(shuō)鞋子和衣服也是可以不需要的。

1.選擇一雙合格的跑鞋，選擇好的場(chǎng)地

建議跑步買個(gè)好一些品牌的跑步鞋，跑步是個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)不想對(duì)自己的腳好一點(diǎn)呢？跑步應(yīng)該選擇平整有彈性的，視野開闊的草坪地或操場(chǎng)跑道，應(yīng)該減少和避免在水泥地，山地跑步。

2.跑前熱身，跑后放松

熱身是讓處于靜止?fàn)顟B(tài)的身體，進(jìn)入并適應(yīng)跑步狀態(tài)，這樣可以避免因跑步而受傷。特別是冬天，身體僵硬，熱身就更為重要。跑完后，身體處于一種激動(dòng)狀態(tài)，不要直接坐在地上，應(yīng)慢跑-快走-慢走后再休息！

3.跑步要注意姿勢(shì)

a正確跑步姿勢(shì)

b.錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)

1.飯后1小時(shí)不宜跑步

飯后血液正參與胃腸部消化，如果馬上跑步血液會(huì)重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸的消化與吸收，跑步為激烈運(yùn)動(dòng)，飯后跑步還會(huì)引起腸胃的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。

2.飯前1小時(shí)不宜跑步

跑步前如果非常饑餓，胃里沒有可消化的食物，那么跑步所需的能量與水分均不好得到補(bǔ)充，這樣身體會(huì)越來(lái)越虛弱，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心血管疾病甚至猝死。如果跑步前處于饑餓狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)適度補(bǔ)充一點(diǎn)能量和食物。

3.跑步最好在16:00至19:00

研究與經(jīng)驗(yàn)表明，人體在下午16：00到19：00之間體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意與進(jìn)食保持前后兩小時(shí)以上的間隔，而且晚上跑步要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

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