經(jīng)常會有人咨詢我：

“老師，我好難過，該怎么做才讓自己開心一點？”或者“老師，現(xiàn)在我氣的手發(fā)抖，怎么辦？”

情緒是我們每個人都有的，但是大多數(shù)人都不喜歡像“生氣”“委屈”“憤怒”這樣的負向情緒，那該怎么辦呢？

今天檸檬分享幾個方法，教你如何應(yīng)對壞情緒：

 1 跟別人傾訴 

不知道大家是否聽過一句話：

“一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂；一份痛苦，兩個人分擔，就變成了半個痛苦”。

這就是傾訴的力量。

在心理咨詢中，一個人的社會支持系統(tǒng)是非常重要的因素，不開心了如果有朋友理解你、安慰你，那你會因為這份被理解和被支持而變得開心一些。

比如今天老板今天做了某件事讓你生氣，你跟其他同事或者朋友吐吐槽，那很快這份生氣就會消散，變得沒那么生氣了。

如果出于某種原因你不能跟朋友傾訴，那也可以選擇在網(wǎng)上匿名留言。

要記住如果你處理不掉那些負向情緒，一定不要壓抑自己。

裝作什么都沒發(fā)生，那只會讓你的心越來越痛苦，所以要學著給自己找一個安全的宣泄窗口。

 2 轉(zhuǎn)移注意力 

這是我經(jīng)常使用的一招。

當你產(chǎn)生負向情緒時，你的思維很容易被情緒帶著走，也變得“負面”起來。

比如跟男朋友吵架冷戰(zhàn)了，冷戰(zhàn)這段期間你可能想到的都是他過去種種對你的不好，陳芝麻爛谷子的事全都翻出來。

越想越委屈，越想越難過，甚至會想要分手。

壞情緒就像傳染病，你永遠不知道它會給你帶來多大的影響。

這時最好的方式是先把這件事放放，強迫讓自己的大腦想別的事情，注意力一旦被轉(zhuǎn)移開了，原來的委屈憤怒就會慢慢消散，等情緒平復(fù)了你可以重新思考這件事。

有人晚上會失眠反復(fù)想自己白天做的不好的地方，也可以用這個方式讓自己想些別的，或者看看搞笑的視頻，燒腦的電影等等。

讓大腦沒空想別的，情緒恢復(fù)正常了，入睡自然就不困難了。

 3 自我開導(dǎo) 

前幾天看到陶虹的一個采訪，她說：

“人永遠要自己站著，你的幸福不應(yīng)該由人給?！?/span>

所以徐崢惹她生氣，她不會一直糾結(jié)他為什么還沒來哄我，而是自己給自己找樂子。

用她的話就是：

“我的喜怒哀樂要你決定嗎？你不給我道歉我就不能高興了？”

這種自我開導(dǎo)是非常有幫助的，之前我們分享過情緒ABC理論，它的核心理念就是你的情緒是由你的思維決定的，同樣一件事，從不同的角度看，你會有不同的情緒。

讓你不開心的事情已經(jīng)發(fā)生了，怨天尤人于事無補，自怨自艾傷的是你自己，所以不如思考一下怎么讓自己好起來。

精神勝利法也是一個不錯的自我開導(dǎo)方式。

比如遇到不講理的人，那就不要再執(zhí)著于一定要讓對方認同你的觀點，你可以想：

“本來就不是一路人，何必再多費唇舌呢？”又或者“他這樣不講道理，沒有人會喜歡他的，會有其他人替你教育他的”……

你的情緒是你自己的，是快樂還是憤怒，是看你自己的選擇。