|
第三，讓自己冷靜下來的方法。面臨那些能誘發(fā)你憤怒的人物、處境、或言語時，如果你能及時識別身體的變化以及憤怒將要來臨的征兆，你就能很快的針對自己的情緒做出回應(yīng)。如此，你的憤怒也就容易控制了。許多技術(shù)能夠幫助你在這個時刻冷靜下來。以下這些方法能夠幫助你很快冷靜下來： 聚焦身體的感受。意識到自己要生氣了，人往往會選擇離開或是做一切其它的事來回避讓自己的事。而這個技術(shù)卻讓人在此時聚焦在身體身體的感受，這看起來像是違反常規(guī)。但是，如果你生氣時能聚焦在你身體的反應(yīng)，反而會讓你覺得你能控制你的憤怒，緩解你的情緒。 做幾個深呼吸。慢慢的做幾個深呼吸能幫助緩解你不斷增長的壓力。深呼吸必須是用腹部呼吸，盡量多吸收氧氣。同時，專注與自己的呼吸，去感受空氣進(jìn)入自己體內(nèi)以及呼出空氣。如果你此時想象自己是一個氣功大師在慢慢的運氣，效果更佳。 使用的的感覺。利用你的視覺、嗅覺、聽覺、觸覺、和味覺來幫助你放松。你可以欣賞音樂、自己喜歡的風(fēng)景或人物圖片、吃好吃的東西、或是觸摸一些能讓自己放松的物質(zhì)，比如水，沙子，玩具等。這些感覺能夠分散你的注意力，使你不至于聚焦與那些讓你憤怒的念頭，從而達(dá)到讓自己冷靜下來的效果。 伸展或按摩感到緊張的部位。如果憤怒時你感到肩膀或胸部緊張，你可以做些伸展，或是按摩這些部位。這會讓你的情緒緩解下來。 慢慢數(shù)數(shù)。聚精會神的數(shù)數(shù)，慢慢的數(shù)，從一到十。如果到十你仍然感到難以控制自己的情緒，再重新數(shù)。 認(rèn)知調(diào)整。當(dāng)某事讓你生氣的時候，停頓一下，思考你的處境，并問自己這些問：這件事對我有多重要（以至于值得你如此憤怒？）；這件事是否值得我這一天都感到煩惱？我對這件事的反應(yīng)是否是恰當(dāng)？針對這事，我能做什么？這事是否值得我化這么多時間來應(yīng)對？ 鍛煉身體。如果你覺得前面幾種方式仍然很難克制自己的憤怒，就去鍛煉身體，或是去健身房，或是在小區(qū)周圍輕快的跑步。鍛煉身體對緩解憤怒情緒非常有效，因為在鍛煉身體時，你的身體會釋放一種能激發(fā)積極情緒的激素。這激素能改變你的情緒，如此能使人以一種更清醒的頭腦來面對問題。 第四，用健康的方式來表達(dá)憤怒。如果你覺得某件事值得你憤怒，并且你也能做點什么使得事情好轉(zhuǎn)，那么接下來關(guān)鍵是如何健康的來表達(dá)你的憤怒。如果沖突雙方能以互相尊重的態(tài)度彼此溝通，以恰當(dāng)?shù)姆绞奖舜私涣鳎敲?，憤怒能成為一個積極的力量來促進(jìn)改變。 為了更好的控制自己的憤怒，很重要的一點就是要點出是什么讓你憤怒。很多的爭吵或沖突往往起因於小事，比如刷碗不干凈或是約會遲到10分鐘。 |
|
|
