在生活的不幸面前,應保持冷靜的思考和穩(wěn)定的情緒,遇事冷靜,客觀地作出分析和判斷 要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好,如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等等,從事這些活動,可以修身養(yǎng)性,陶冶情操。 對自己要有自知之明,于是要盡力而為,適可而止,不要好勝逞能而去做力不從心的事,只做自己力所能及的事。 不要過于計較個人的得失,不要常為一些雞毛蒜皮的事而動輒發(fā)火,憤怒要克制,怨恨要消除。 保持和睦的家庭生活和有好的人際關系、鄰里關系,這樣在遇到問題是可以得到各方面的支持。 調節(jié)情緒之一 在職場中,人與人之間難免為了工作發(fā)生矛盾和爭吵,產生怨氣和怒氣。不管因為什么原因,都會使你一天之中高興不起來經常情緒焦慮傷人又傷己,不僅影響人際關系,也影響身心健康。下面是一些化解憤怒的小辦法。 意念控制法: 在發(fā)火時,心中念念有詞:別生氣,別跟他一般見識,有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢? 回避矛盾法: 如果與同事剛發(fā)生了激烈的爭吵,大家都在氣頭上,容易引起進一步的爭吵,最好暫時回避他,這樣可以做到眼不見,心不煩,怒氣自消。 轉移思想法: 生氣時,如果始終想著生氣的事情,會越想越生氣,越想越難過。相反,如果通過其他途徑有意識地轉移自己的思想做一些自己喜歡的事情,比如逗孩子玩,去商場購物,就可以轉移大腦的興奮點,讓怒氣在不知不覺中消失。 主動釋放法: 把心中的不快找你的好朋友或親人訴說一番,親朋好友的理解和關心讓你如沐春風,化解了心中的不良情緒,而你的不良情緒也不會傳染他人。 文字排遣法: 朋友和親人都在忙自己的事情,一時找不到可靠的人訴說,可以把發(fā)怒的地點、原因和經過詳詳細細地寫下來,描繪那個惹你生氣的人的百般丑態(tài)你會發(fā)現他并不如你想象中的那么可惡,甚至居然還有一些可愛之處,從而消解了怒氣。 自我超脫法: 自己提出的工作方案,可能會遭到半數以上的人的反對,包括上司和同事。也許是你對期望值太高,也許是認為你工作能力差,這都是正常的現象,不必憂慮和生氣。 積極溝通法: 當爭吵雙方都心平氣和的時候,利用午休時間聊聊天,談談各自的愛好,或許你會發(fā)現你們之間并沒有什么重大的“階級”仇恨。另一方面,大家都是為了工作,不要把工作中的矛盾延續(xù)到生活之中。 提高修養(yǎng)法: 平時多做一些提高修養(yǎng)的事,種種花草,養(yǎng)養(yǎng)魚,學學書法,練練畫,為人會變得謙和有禮,不容易暴躁和動怒。 調節(jié)情緒之二 人難免會碰到不順心的事,陷入惡劣情緒之中,關鍵要學會從不良情緒中解脫出來。以下幾個方法可以一試 1、迎朝陽:早一點起床,登高眺望日出、陽光可以改善抑郁癥患者的癥狀,多接受日照,可轉換心情。 2、賞花草:五顏六色的花草使人心情舒暢,花香可使人愉悅。 3、聽音樂:聆聽明快、輕松的音樂使人鎮(zhèn)靜、安神,是抵御惡劣情緒的良方。 4、觀山水:情緒不佳時,不妨漫步野外,看看青山綠水,不良情緒就會一掃而光。 5、散散步:這是一種最為有效的抵制不良情緒的運動。 6、睡好覺:當心緒不寧時,不妨吃上一片安眠藥,好好睡一覺,醒來時會發(fā)現換了一副心情。 調節(jié)情緒之三 發(fā)怒,是人遭到挫折時產生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、憤怒、忿恨、激怒、憤怒、暴怒。常發(fā)怒損害身心健康,甚至引起身心疾病。因此,需用心理學方法巧妙制怒。 1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激時,盡量避開。眼不見,心不煩,怒氣自消。 2、轉移法。當發(fā)怒時,有意識地去聽聽音樂、逗逗孩子等。這是積極地接受另一種刺激,即轉移大腦興奮灶的制怒方法。 3、主動釋放法。把胸中的不平和憤怒,向認為合適的人全盤托出??梢钥紤]向引起憤怒的人交換意見,把話說開,也是釋怒一法。 4、意識制怒法。預感到要發(fā)怒時,心中默念“別生氣”、“不要發(fā)火”,常能收到一定的效果。 5、升華法。把怒轉化為從事科學、文化、藝術、體育等活動的動力。 情緒調節(jié)之四 堵車堵得厲害,交通指揮燈仍然亮著紅燈,而時間很緊。您煩躁地看著手表的秒針。終于亮起了綠燈,可是您前面的車子遲遲不起動,因為開車的人思想不集中。您憤怒按響了喇叭。那個似乎在打瞌睡的人終于驚醒了,倉促地掛上了一檔。而您卻在幾秒鐘里把自己置于緊張而不愉快的情緒之中。 其實我們的惱怒有80%是自己造成的,所以請冷靜下來!要承認生活是不公正的。任何人都不是完美的,任何事情都不會按計劃進行。應激反應這個詞從20世紀50年代起才被醫(yī)務人員用來說明身體和精神對極端刺激(噪音、時間壓力和沖突)的防衛(wèi)反應?,F在在研究人員知道,應激反應是在頭腦中產生的。在即使是非常輕微的惱怒情緒中,大腦也會命令分泌出更多的應激激素。這時呼吸道擴張,以便為大腦、心臟和肌肉系統(tǒng)吸入更多的氧氣。血管擴大,心臟加快跳動,血糖水平升高。 理查德.卡爾森的一條黃金規(guī)則是:“不要讓小事情牽著鼻子走。”他說:“要冷靜,要理解別人?!彼慕ㄗh是:表現出感激之情——別人會感覺到高興,您的自我感覺會更好。 學會傾聽別人的意見,這樣不僅會使您的生活更加有意思,而且別人也會更喜歡您;每天至少對一個人說,您為什么賞識他。 不要試圖把一切都弄得滴水不漏。只要找,總是能找到缺點的。這樣找缺點,不僅會使您,也會使別人生氣;不要頑固地堅持自己的權利,這會沒有必要地花費許多精力。 不要老是糾正別人。 常給陌生人一個微笑。 不要打斷別人的講話。 不要讓別人為您的不順利負責。 要接受事情不成功的事實——天不會因此而塌下來。 請忘記事事都必須完美的想法,您自己也不是完美的。這樣生活會突然變得輕松得多。 如果抑制不住生氣呢?這時您要問自己:一年后生氣的理由是否還那么重要?這會使您對許多事情得出正確的看法。 調節(jié)情緒之五 1、有意識地確立目標。確立目標可以振奮精神,而達到目標則會使人充滿自信。 2、制定周密的計劃。計劃可促使人有條不紊地工作,使自己對完成工作目標有更強的自信和更高的熱情。 3、體會成功的喜悅。成功是培養(yǎng)樂觀情緒非常有效的手段。 4、要有一個心理安全帶。凡事都應設想一下可能出現的最糟糕的結果并制定出應變計劃,以便到時從容不迫地應對。 5、多與有成就者和樂觀者交往。 6、自我獎勵。當要完成一項費事而艱巨的工作時,可將該工作分解成若干步驟,每完成一步就獎勵自己一次,使自己多體會成功與被獎勵的喜悅。 7、正確對待消極念頭。出現消極念頭時不要急于擺脫,接受它并用下一項工作來取代它。 8、保持良好的身體狀態(tài)。多進行體育鍛煉。 9、注意修飾外表。 10、參加有益的社交活動。 調節(jié)情緒之六 1、改變看問題的角度,就會發(fā)現使你焦慮的危機也有可能是個轉機。 2、缺乏信心時,要保持樂觀,以過去的成就與未來的美好前景激勵自己。 3、運用想像法,把自己想象成是待在一個舒適愉悅的環(huán)境中。 4、反復告訴自己,一切都沒有問題,我完全能應付。 5、做深呼吸,放松全身。 6、向窗外眺望,將視線轉向遠方。 7、放聲大喊。 8、按摩肌肉以減緩腎上腺素的分泌。 9、洗個熱水澡。 10、做操、散步等運動。 11、聽段優(yōu)美的音樂。 調節(jié)情緒之七 1、以冷制急法。可隨身攜帶寫有“冷靜”字樣的條幅,遇到自己急躁情緒襲來時,馬上拿出來看一看,迫使自己冷靜下來。 2、行為條理法。容易急躁的人,應具有持久不懈地克服急躁情緒的思想準備,從點滴入手,培養(yǎng)心境的寧靜和穩(wěn)定,建立一套新的行為規(guī)則,督促自己過有秩序的生活,培養(yǎng)行為的計劃、條理性。 3、磨練養(yǎng)成法。采取一些措施,把性子磨慢。選擇一些需要很大耐心和韌勁才能完成的事,如下棋、打太極拳、慢跑、解開亂繩結等,持之以恒,一般會收到較好效果。 4、預期時間法。急躁情緒的產生往往與預期完成某項目標的時間過短有關,所以在做任何一件較大或較重要的事情前,都應先確立一個合理而又適度的預期時間,可減少急躁情緒的產生。 5、自我放松法。當急躁情緒已經產生時,要及時進行心理上的自我放松,比如暗示自己“這件事根本不值得著急”,“著急會把事情辦壞的”等等,使沖動和急躁的心情平靜下來,在從容不迫地去工作。急躁情緒可能不斷出現,那就不斷進行心理上的自我放松,直到急躁情緒被克服為止。 調節(jié)情緒之八 1、制怒術。要做情緒的主人,當喜則喜,當悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時,先想一想發(fā)怒有無道理,再想一想發(fā)怒后會有什么后果,最后想一想有沒有其它方式來代替?這樣想過后就會變得理智起來。 2、愉悅術。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三:意識多交朋友,在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標,小目標易實現,每實現一個小目標都會帶來愉悅的滿足感。三是學會辯證思想,從容對待挫折與失敗。 3、幽默術。幽默是避免人際沖突,緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁,經常幽上一默,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心安理得,心境坦然。 4、宣泄術。遇到不如意、不愉快的事情,可以通過轉移注意力去做另外一件事情,如跑步、讀小說、看電影,甚至可以大哭一場,或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。 5、升華術。就是把受挫的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后,把全部精力放在了著述《史記》上,終成一代史學大師。 6、放松術。心情不佳時,可通過循序漸進自上而下地放松全身,或通過自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài),然后面帶微笑,拋開面前不愉快之事不去想,而去回憶自己曾經歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。 快樂箴言: 實際上,做到不生氣并不難。心理醫(yī)學研究表明,一個人心情舒暢,精神愉快,中樞神經系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài),那么,這個人的內臟及內分泌活動在中樞神經系統(tǒng)調節(jié)下處于平衡狀態(tài),使整個機體協(xié)調,充滿活力,身體自然也健康。 |
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