生氣了，如何緩解憤怒的情緒？

菊hrfedifd9e 2021-01-23

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生氣在所難免，激烈爭(zhēng)吵過(guò)后我們的心情會(huì)變得很糟，甚至?xí)绊懭粘Ｉ睢Ｄ窃跔?zhēng)吵過(guò)后，我們不宜做什么呢?專家具體說(shuō)明了人在憤怒狀態(tài)下不宜做的幾件事，并給出平復(fù)心情的方法。

1、當(dāng)你憤怒時(shí)，首先冷靜地思考，提醒自己：不能因?yàn)檫^(guò)去一直消極地看待事物，現(xiàn)在也必須如此，自我意識(shí)是至關(guān)重要的。

2、當(dāng)你想用憤怒情緒教訓(xùn)人時(shí)，可以假裝動(dòng)怒，提高嗓門或板起面孔，但千萬(wàn)不要真的動(dòng)怒，不要以憤怒所帶來(lái)的生理與心理痛苦來(lái)折磨自己。

3、當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，提醒自己，人人都有權(quán)根據(jù)自己的選擇來(lái)行事，如果一味禁止別人這樣做，只會(huì)加深你的憤怒。你要學(xué)會(huì)允許別人選擇其言行，就像你堅(jiān)持自己的言行一樣。

4、請(qǐng)可信賴的人幫助你。讓他們每當(dāng)看見(jiàn)你動(dòng)怒時(shí)，便提醒你。你接到信號(hào)之后，可以想想看你在干什么，然后努力推遲動(dòng)怒。

5、當(dāng)你要?jiǎng)优瓡r(shí)，花幾秒鐘冷靜地描述一下你的感覺(jué)和對(duì)方的感覺(jué)，以此來(lái)消氣。最初10秒鐘是至關(guān)重要的，一旦你熬過(guò)這10秒鐘，憤怒便會(huì)逐漸消失。

6、不要總是對(duì)別人抱有期望。只要沒(méi)有這種期望，憤怒也就不復(fù)存在了。

7、改變心態(tài)。常常是虛榮心強(qiáng)、心胸狹窄、感情脆弱、盛氣凌人所致，對(duì)此，可以用疏導(dǎo)的方法將煩惱與怒氣導(dǎo)引到高層次，升華到積極的追求上，以此激勵(lì)起發(fā)奮的行動(dòng)，達(dá)到轉(zhuǎn)化的目的。

8、主動(dòng)控制。主要是用自己的道德修養(yǎng)、意志修養(yǎng)緩解和降低憤怒的情緒。有人在要發(fā)泄怒氣時(shí)，心中默念“不要發(fā)火，息怒、息怒”，會(huì)收到一定效果。

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來(lái)自：菊hrfedifd9e > 《擺脫負(fù)面情緒》

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