我們都知道，經(jīng)常進(jìn)行強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高血液的輸出量，增強(qiáng)心肌的收縮力，改善全身的血液供給，預(yù)防血管硬化、高血壓和冠心病等疾病。同時(shí)還可以延緩自然衰老。其實(shí)，通過(guò)正確的飲食，我們也可以預(yù)防衰老。下面我們就來(lái)看看美國(guó)的專家是怎么說(shuō)的。

美國(guó)專家提出以下六大抗衰老飲食建議：

（1)每天攝人一定量歐米伽3 (ω-3) 脂肪酸。該類脂肪酸被稱為抗衰老脂肪酸，主要存在于海產(chǎn)品、核桃、某些綠葉蔬菜中，其中海產(chǎn)品是最好來(lái)源。而深海魚油就是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

（2)每隔4個(gè)小時(shí)攝入抗氧化物質(zhì)?？寡趸镔|(zhì)能夠保護(hù)身體細(xì)胞免受目由基的侵害，延緩衰老。常見的抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、類明羅卜素、花青素等，顏色鮮艷的水果和蔬菜富含這類物質(zhì)。但是，這些物質(zhì)中有些是水溶性的，如維生素C、花青素等。這就意味著，它們僅在體內(nèi)留存4~6個(gè)小時(shí)，必須定期補(bǔ)充。葡萄籽提取物中含有大量的原花青素，補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)方便、快捷！

（3)增加膳食纖維攝人。根據(jù)研究，每天攝入的膳食纖維量每增加10克能減少冠心病死亡率17%.可以食用豆類、粗糧來(lái)增加膳食纖維的攝入。

（4) 食不過(guò)量。日本沖繩島是世界上百歲老人最多的地方。據(jù)調(diào)查，這些百歲老人都保持了“食不過(guò)量”的飲食習(xí)慣。研究人員推測(cè)，這正是他們的長(zhǎng)壽秘訣。食不過(guò)量，最關(guān)鍵的就是要做到“細(xì)嚼慢咽”，并且絕不要在感到吃飽的時(shí)候，解開紐扣或是調(diào)松腰帶。

中醫(yī)飲食養(yǎng)生也提到“大要有四”，其中二要“有節(jié)制”，即不可過(guò)飽，亦不可過(guò)饑，食量適中，方能收到養(yǎng)生的效果。

（5) 攝入足量的健康脂肪。研究表明此類脂肪攝人越多，平均壽命可能越長(zhǎng)。富含健康脂肪的食物，包括開心果、杏仁、橄欖油、鱷梨等。

（6) 每天攝入足量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)幾乎是身體每一個(gè)細(xì)胞每日修復(fù)所必需的物質(zhì)，尤其是當(dāng)年齡大一些、細(xì)胞損傷更頻繁的時(shí)候，更應(yīng)該注意蛋白質(zhì)的攝人。蛋白質(zhì)的良好來(lái)源：去皮的雞肉、脫脂奶、蛋清、豆類等。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持做到以上六點(diǎn)，相信一定獲益匪淺的！