丹田功，又稱蹲猴勢，屬于形意拳中的一個(gè)功法。形意拳向來重視丹田功，常言道，'拳無丹田功，終生一場空'。說明了丹田功的重要性。形意拳內(nèi)各派別練丹田功的方法不盡相同。

一、?搬丹田

舒筋活絡(luò)，氣大循環(huán)，接通任、督，即小周天。起勢兩腳平行，與肩同寬（圖1）。

眼向前看（看與眼同高的一定日標(biāo)，身下蹲時(shí)，自然成仰面往上看，吸氣。起立時(shí)，又自然成眼向前看，呼氣），兩手手心向前，隨身體蹲，手指尖抵地（圖2）。

同時(shí)，以意導(dǎo)氣，引氣經(jīng)尾閭、夾脊、玉枕上提;仰面往上看，提氣至額顱。起立，氣下降時(shí)，以意導(dǎo)氣，引氣經(jīng)印堂、水溝、承漿、膻中至丹田;兩手掌十指微張，緊扣于小腹（圖3），

小腹向前頂，呼氣，收下頷（所謂內(nèi)外天地翻，天收地出。這兒內(nèi)天指陶，內(nèi)陸指腹;外天指天庭，外地指下頜），頭上.頂，眼向前看。同時(shí)挺膝、挺頸、挺肘。

搬丹田具有沉肩、墜肘、含胸、拔背、提肛、束胯動(dòng)作。這些動(dòng)作只要塌腰（吸氣貼背）就自然都做到了。動(dòng)作需輕松、自然、連貫。每次搬丹田至少練36次，可每日增一次，達(dá)72 次至108次，或更多（以下練摟丹田、射丹田、哈丹田的次數(shù)需與搬丹田相適應(yīng)）。

二、摟丹田

氣走小圈，在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，打通沖脈。起勢如圖1。練功時(shí)，兩手向前劃弧、手背相靠（拇指食指靠攏），一腳提起，手往前下方插（手指抵腳背，圖4），

帶有戳勁，這時(shí)為束身吸氣。然后提起的腳向前落地成馬步，帶有踩勁;同時(shí)，雙手?jǐn)Q轉(zhuǎn)往上樓至腰際成拳（展身發(fā)出提摟勁，圖5），呼氣。

這時(shí)后腹挺膝，足蹬地。一步一摟向前走。初練時(shí)后腳不跟步，以后可練后腳跟步。手摟回時(shí)亦可成掌。以掌側(cè)緣打丹田。?

三、射丹田

練氣之開合。預(yù)備姿勢如圖，起勢時(shí)一腳提起，挺膝抬至與心窩平，上軀直立不彎曲;同時(shí)兩手背靠攏（手心向外），手指尖抵腳背（圖6），吸氣。

然后以后腳掌蹬?地，雙手往回樓至腰際成拳（圖7），

前腳大步往前邁，快速前進(jìn)（后腳必須跟步），呼氣，射丹田（小腹向前頂），目視前方。這項(xiàng)動(dòng)作須注意足往前邁，手往后拽，功夫深者，一步可躥一丈多遠(yuǎn)。

四、?哈丹田

練氣之升降。預(yù)備姿勢如圖1，起勢兩手手背朝上，雙手帶摟勁，好似搬起石頭至心窩高度，同時(shí)一腳提起曲膝、腳離地約一尺，（圖8），

吸氣發(fā)出'噫'聲;向前跨一步，前??腳落地成弓步（后腳不需跟步）。同時(shí)雙手好似將石頭往下扔于前腳趾前面（圖9），呼氣，發(fā)出'哈'聲。

這時(shí)雙手指掌帶有戳勁，眼往前看。如此向前一步一手行進(jìn)。由于吸、呼時(shí)發(fā)出'噫'、'哈'聲，也稱為'打噫哈'，便于舒肺氣，長氣力。?

形意拳要求內(nèi)堅(jiān)實(shí)（需練有氣功——丹田功，虛心實(shí)腹），外整飭（手、眼、身法、步一致，發(fā)整體勁）。因此，練拳時(shí)，深呼吸大練，即練每一個(gè)勢子時(shí)，采取起時(shí)吸氣、落時(shí)呼氣的逆式呼吸，便于產(chǎn)生丹田勁，發(fā)出爆發(fā)力。