丹田功

丹田功，又稱(chēng)蹲猴勢(shì)。形意拳向來(lái)重視丹田功，常言道. “拳無(wú)丹田功，終生一場(chǎng)空”。形意拳內(nèi)各派別練丹田功的方法 不盡相同.現(xiàn)將我們的練功要點(diǎn)介紹于下：

撤丹田：舒筋活絡(luò)，氣大循環(huán),接通任、督，即小周天。轉(zhuǎn)勢(shì) 兩腳平行，與肩同寬（圖1〉。眼向前看(看與眼同高的一定目 標(biāo)，身下蹲時(shí)，自然成仰面往上看，吸氣。起立時(shí)，又自然成眼 向前看，呼氣）》兩手手心向前，隨身體下蹲，手指尖抵地（圖 2)。同時(shí)，以意導(dǎo)氣引氣經(jīng)尾閭夾背玉枕上提;仰面往上肴，提 氣至額顱。起立，氣下降時(shí)，以意導(dǎo)氣，引氣經(jīng)印堂、水溝、承 漿、膻中至丹田；兩手掌十指微張，緊扣于小腹（圖3),小腹向 前頂，呼氣*收下頜(所謂內(nèi)外天地翻，天收地出。這里內(nèi)天指 胸，內(nèi)陸指腹》外天指天庭，外地指下頜）*頭上頂，眼向前看。 同時(shí)挺膝、挺頸、挺肘。

搬丹田具有沉肩、墜肘、含胸、拔背、提肛、束胯動(dòng)作。這些 動(dòng)作只要塌腰（吸氣貼背），就自然都做到了。動(dòng)作需輕松、自 然、聯(lián)賞。每次搬丹田至少練36次，可毎日增一次，達(dá)72次至 108次.或更多(以下練摟丹田、射丹田、哈丹田的次數(shù)需與搬 丹田相適應(yīng)）

摟丹田：氣走小圈，在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，打通沖脈。起勢(shì)如圖1， 練功時(shí),兩手向前劃珥，手背相靠(拇指食指萆攏），一腳提起， 手往前下方插，手指抵腳背（圖4),帶有戳勁,這時(shí)為束身吸

氣。然后提起的腳向前落地成弓步*，帶有踩勁> 同時(shí)，雙手?jǐn)Q轉(zhuǎn) 往上摟至腰際成拳，展身發(fā)出提摟勁(圖5),呼氣.這時(shí)后腿 挺膝，足蹬地.一步一摟向前走.初練時(shí)后腳不跟一 *以后可 練后腳跟步。手摟回時(shí)亦可成掌.以掌側(cè)緣打丹田.

射丹田《練氣之開(kāi)合。預(yù)備姿勢(shì)如圖1，起勢(shì)時(shí)一腳提起， 挺膝拾至與心窩平，上軀直立不彎曲 > 同時(shí)兩手背靠.擾（手心 向外），手指尖抵腳背（圖6),吸氣。然后以后腳掌蹬地，雙手 往回?fù)е裂H成拳（圖7),前腳大步往前邁?快速前進(jìn)(后腳 必須跟步），呼氣，射丹田（小腹向前頂），目視前方。這項(xiàng)動(dòng)作 須注意足往前邁，手往后拽。功夫深者，一步可牌3米多遠(yuǎn)。

哈丹田：練氣之升降。預(yù)備姿勢(shì)如圖1·起勢(shì)兩手手背朝 上.雙手帶摟勁，好似搬起石頭至心窩髙度，同時(shí)一腳提起，曲 膝、腳離地約0.3米（圖8),吸氣，發(fā)出“噫”聲|向前跨一步， 前腳落地成弓步（后腳不梅跟步同時(shí)雙手好似將石頭在下 扔于前腳趾前面（圖9)，呼氣，發(fā)出“哈”聲。這時(shí)雙手指攀帶 有戳勁，眼往前看如此向前一步一手行進(jìn)，由于吸、呼時(shí)發(fā) 出“噫”、“哈”聲，也稱(chēng)為“打噫哈”，便于舒肺氣，長(zhǎng)氣力。

形意拳要求內(nèi)堅(jiān)實(shí)(需練有氣功——丹田功，虛心實(shí)旗）， 外整飭(手、眼、身法、步一致，發(fā)整體勁）。因此·練拳時(shí)，深呼 吸大練，即練每一個(gè)勢(shì)子時(shí)，采取起時(shí)吸氣、落時(shí)呼氣的逆式 呼吸，便于產(chǎn)生丹田勁，發(fā)出爆發(fā)力.