武當(dāng)五毒手

前題：武當(dāng)五毒手俗稱神功掌又叫陰手，是武當(dāng)門派秘傳絕技。因其內(nèi)外兼修，功力無比，斷碑切石勢(shì)同斧錘，因受舊的傳統(tǒng)觀念束縛，以及歷史等原因的影響傳人甚稀，市井之中很難見其蹤影，這就給五毒手更添神秘色彩。
武當(dāng)五毒手為清朝末年武當(dāng)大俠鄧鐘山先生所傳。鄧鐘山先生，湖北均縣人，光緒年間應(yīng)兩江總督左宗棠之聘，南下江寧開辦學(xué)堂，一反武當(dāng)內(nèi)家關(guān)門授徒之戒律，開課授徒，時(shí)稱“功家南派”，至此“五毒手”功法得傳金陵。師常言“少林武當(dāng)，同源異流”，功理功法大致相同。今為了振興和發(fā)展我國的武術(shù)事業(yè)，繼承發(fā)揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化，特將“五毒手”功法在不變?cè)瓌?chuàng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行整理，以通俗的語言，形象的比喻匯編成文，以獻(xiàn)世人，供廣大武術(shù)氣功愛好者學(xué)習(xí)和參考，亦可做軍警護(hù)身制暴之武器。
本文共由三部分組成，即內(nèi)壯功練法、外壯功練法以及藥酒作用輔助法。系統(tǒng)地講述“五毒手”的功理和訓(xùn)I練方法，使初習(xí)者易學(xué)易懂，練功時(shí)不出偏差。由于對(duì)氣功的研究涉及到諸多科學(xué)領(lǐng)域的問題，本人受水平限制，文中不妥之處在所難免。敬請(qǐng)廣大讀者、武林同道多提寶貴意見。

甲、練習(xí)“五毒手”功法注意事項(xiàng)

①練功時(shí)，要選擇空氣新鮮，環(huán)境僻靜、避風(fēng)的場所練功，練功時(shí)須穿寬松衣褲。
②要知道練功時(shí)“口開神氣散”的道理，專心一致排除雜念，要做到神安意靜。
③本功不同于靜養(yǎng)功，屬強(qiáng)壯功的一種，消耗體內(nèi)能量較大，因此平時(shí)在飲食上要多注意增加營養(yǎng)，多食蛋白質(zhì)與瓜果蔬菜等。練功后要抖動(dòng)放松肢體，以利體力的恢復(fù)。
④酒煙是練功者的“敵人”，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)練功，持之以恒。練功期間要節(jié)制性欲無有他念。
⑤體質(zhì)虛弱及患有慢性疾病者，不宜練此功法。如高血壓、心臟病和肺腎虛弱者。
⑥要樹立正確的練功思想，強(qiáng)壯身體，見義勇為，切莫仗力欺人，須知人外有人的道理。
⑦練功時(shí)切忌急于求成，蠻練猛打，造成不必要的損傷，須知本功是以內(nèi)功為基礎(chǔ)的功法，功到自然成，不能操之過急。
⑧本功適合于15-45歲男女學(xué)習(xí)。20歲左右練習(xí)，效果最佳，長功亦快，年齡稍長者，排手時(shí)恐震傷心肺，練功強(qiáng)度尤須控制。

乙、“五毒手”功法

第一部分--“內(nèi)壯功"（即五行重手法內(nèi)煉功）
“五毒手”是以雄厚的內(nèi)功為基礎(chǔ)的一種練手方法。因此在練手之初，特別注重和加強(qiáng)內(nèi)壯功的練習(xí)。因它有堅(jiān)實(shí)臟腑、強(qiáng)壯筋骨、發(fā)達(dá)肌肉、增加內(nèi)力之功能，猶如建樓要打地基一樣，地基打得愈牢固，樓可蓋得愈高。
“內(nèi)壯功”共有五節(jié)，通過五種不同的方法，以強(qiáng)筋壯骨，增加內(nèi)力為宗旨，以達(dá)到以意領(lǐng)氣，以氣摧力，以力帶氣，使血流涌入雙掌為目的。從而為今后“外壯功”練手時(shí)，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，能起到事半功倍的效果?！皟?nèi)壯功”練習(xí)的同時(shí)，如能配合“八段錦”、“易筋經(jīng)”等功的練習(xí)，則長功更快，效果愈佳。
“內(nèi)壯功”內(nèi)容介紹如下：
第一節(jié)混元一氣（金手）
起勢(shì)：身體立正，松靜自然，下頦內(nèi)收，肩臂松垂，兩手貼在腿外側(cè)、掌指向下，眼向前看。左腳向左橫開一步，稍比肩寬，站穩(wěn)，腳尖向前，五趾抓地(足心內(nèi)涵)，兩手仍垂于兩大腿外側(cè)，掌指向下，暢胸收腹，意守丹田(臍下三寸處：提腎(腎子上提)縮肛(谷道上提如忍大便狀)，舌尖頂上腭，頸向上拔，頭項(xiàng)端正，呼吸自然，兩眼向前注視。
待調(diào)息定，兩手五指盡力張開，掌心內(nèi)凹，掌心相對(duì)，兩臂微屈，向前緩緩上提至胸平，同時(shí)吸氣。上動(dòng)不停，兩掌姿勢(shì)不變掌指向前，掌距略小于肩：極力屈肘內(nèi)收移向胸前，胸微向前挺出。
上動(dòng)不停，兩掌姿勢(shì)不變，由胸前慢慢向下沉按至兩臂伸直，同時(shí)呼氣小腹自然充實(shí)。左腳向右腳并攏，兩臂松垂，兩手掌指向下，仍貼于兩大腿外側(cè)，眼向前看，還原成起勢(shì)姿勢(shì)。
本節(jié)功法初習(xí)看要連貫做三遍，早晚各一次。
要領(lǐng)：由運(yùn)氣開始到沉氣為止，呼吸要求深沉細(xì)長，以配合兩手的用力運(yùn)動(dòng)，兩掌距離不變，在整個(gè)動(dòng)作中，上提，內(nèi)收，下沉均保持肘尖向下的狀態(tài)，兩掌在整個(gè)運(yùn)行中要做到動(dòng)作緩慢，速度均勻。
作用：本節(jié)功能堅(jiān)實(shí)肌肉，增加內(nèi)力，強(qiáng)壯筋骨。
意念：兩手意欲將千斤重鼎舉至肩平，移向胸前再慢慢放下，全都是用的暗勁，手臂可微微抖動(dòng)，肌肉極力收縮，以助內(nèi)力的發(fā)揮。

第二節(jié) 蒼龍運(yùn)爪（木手）

起勢(shì)：身體立正，松靜自然，下頦內(nèi)收，肩臂松垂，兩手貼于兩大腿外側(cè)，指法向下，眼向前看。

左腿向左橫開一步，兩肢平行站立，腳尖向前。同時(shí)兩手握拳屈肘收抱于兩腰旁，拳心向上，暢胸收腹，提腎縮肛，舌尖頂?shù)稚想瘢i項(xiàng)向上拔伸，頭部端正，呼吸自然，兩眼向前平視。
調(diào)息定左臂由左側(cè)成45度角上舉與肩平，同時(shí)左拳變爪屈腕屈肘，圈抱于身體左側(cè)，五指均指右，掌心窩起，五指用力挺直。右拳仍成抱肘式，眼看左爪。
上動(dòng)不停，左爪以五指用力帶動(dòng)左臂平肩向右側(cè)移動(dòng)，當(dāng)左爪推移至右肩前時(shí)，左臂橫于胸前。
上動(dòng)不停，左臂外旋，五指轉(zhuǎn)向上，由右向左，按原來路線向左回?fù)芷綆е辽眢w左側(cè)。
左臂極力內(nèi)收左爪隨之向左肩前擠壓，五指仍向上，左臂內(nèi)旋向內(nèi)轉(zhuǎn)腕，五指轉(zhuǎn)向下，不停向下頂按至左臂伸直。
左臂外旋，左爪變?nèi)?，收抱于左腰旁拳心向上?span style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">
右臂由右側(cè)成45度上舉至肩平，同時(shí)右拳變爪屈腕屈肘，圈抱于身體右側(cè)，五指均指向左側(cè)，掌心窩起，五指用力挺直，左拳仍成抱肘式，眼看右爪。
上動(dòng)不停，右爪以五指用力帶動(dòng)右臂，平肩向左側(cè)推移，當(dāng)右爪移至左肩前時(shí)，右臂橫于胸前。
上動(dòng)不停，右臂外旋向外轉(zhuǎn)腕，五指轉(zhuǎn)向上，由左向右按原來路線向右回?fù)芷綆е辽眢w右側(cè)。
右臂極力內(nèi)收，右爪隨之向內(nèi)擠壓至右肩前，五指仍向上。
右臂內(nèi)旋向內(nèi)轉(zhuǎn)腕，五指向下，不停向下頂按至右臂伸直。
右臂外旋，右爪變?nèi)馐毡в谟已裕南蛏稀?span style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">
本節(jié)功法，左右交替各做三遍，再收式還原成立正姿勢(shì)，早晚各一次。
要領(lǐng)：本節(jié)功法的呼吸要與兩手的運(yùn)作相協(xié)調(diào)，具體地說就是推、頂、撥、帶時(shí)吸氣，內(nèi)收擠壓日寸屏氣，向下按頂時(shí)呼氣，小腹隨之充實(shí)。
本節(jié)功法，兩手用力而不僵硬，運(yùn)作之時(shí)而不滯澀，要做到眼隨手行，動(dòng)作流暢，緩而行之，速度均勻。
作用：本節(jié)功能堅(jiān)實(shí)兩臂肌肉，使氣血涌向兩掌從而增加了兩手的內(nèi)力。
意念：本節(jié)功法用力時(shí)，要富于想象，以五指用力推舟入海，再回牽拔拉近岸，最后栽樁栓定。整個(gè)過程全都用的暗勁，船的噸位愈沉重，兩手所需的內(nèi)力亦愈大。

第三節(jié)金剛亮臂（水手）

起勢(shì)：身體立正，松靜自然，下頦內(nèi)收，肩臂松垂，兩手貼于兩大腿外側(cè)，指尖向下，眼向前看。
左腳向左橫開一步，兩腳平行站立，腳尖向前，同日寸兩手握拳屈肘收抱于兩腰旁，拳心向上，暢胸收腹，提腎縮肛，舌尖頂?shù)稚想?，頸項(xiàng)向上拔伸，頭部端正，呼吸自然，兩眼向前平視。
調(diào)息定，左拳由左側(cè)成45度角向上舉起至肩平，左臂彎曲成半圓形，左拳握緊拳面向右，拳眼向上，左腕挺直，右拳仍成抱肘式，眼看左拳。
上動(dòng)不停，左拳用力平胸向右側(cè)推頂至右肩前時(shí)左臂橫于胸前。
上動(dòng)不停，左臂外旋向外轉(zhuǎn)腕，拳面轉(zhuǎn)向上，由右向左按原來路線回?fù)芷綆е辽眢w左側(cè)。
左臂極力內(nèi)收，左拳隨之向左肩前擠壓，并向左向外擰轉(zhuǎn)，拳面向上，拳眼向前。
左臂內(nèi)旋向內(nèi)轉(zhuǎn)腕，拳面轉(zhuǎn)向下不停，用力緩緩向下頂按，直至左臂伸直，拳心向后，拳眼向右，眼看左拳。
左臂外旋，左拳屈肘收抱在左腰旁，拳心向上，眼向前看。
右拳由右側(cè)成45度角向上舉起至肩平，右臂彎曲成半圓形，右拳握緊，拳面向左，拳眼向上，右腕挺直，左拳仍成抱肘式，眼看右拳。
上動(dòng)不停，右拳用力平胸側(cè)推頂至左肩前日寸，右臂橫于胸前。
上動(dòng)不停，右臂外旋向外轉(zhuǎn)腕拳面轉(zhuǎn)向上，由左向右按原來路線回?fù)芷綆е辽眢w右側(cè)。
右臂極力內(nèi)收，右拳隨之向右肩前擠壓并向右向外擰轉(zhuǎn)，拳面向上，拳眼向前。

右臂內(nèi)旋向內(nèi)轉(zhuǎn)腕拳面轉(zhuǎn)向下，不停用力緩緩向下頂按直至右臂伸直，拳心向后，拳眼向左，眼看右拳。
右臂外旋，右拳屈肘收抱于右腰旁，拳心向上，眼向前看。
本節(jié)功左右兩拳交替，各做三遍，再收式，還原成立正姿勢(shì)，早晚各一次。
要領(lǐng)：

(1)本節(jié)功法的呼吸必須要與兩拳用力的動(dòng)作相協(xié)調(diào)，推頂拔帶時(shí)吸氣，內(nèi)收擠壓時(shí)屏氣，向下頂按時(shí)呼氣，隨之小腹脹滿。
(2)本節(jié)功法用力方式同第二節(jié)蒼龍運(yùn)爪。用力持續(xù)，運(yùn)行流暢，但可在勁力不斷的基礎(chǔ)上采用間歇而有節(jié)奏的方式一下一下地向前頂，再一下一下地往回?fù)?，一下一下向?nèi)擠，最后抖動(dòng)手臂用力緩緩向下栽拳。
作用：本節(jié)功能增長氣力，堅(jiān)實(shí)肌肉，強(qiáng)筋壯骨。
意念：本節(jié)功，行功日寸可想象以拳用力抵頂千斤鐵磙，一下一下地向前滾移，再拴以繩索，以拳用力將鐵磙，一下一下地往回?fù)芾?，最后栽柱拴牢以防滾動(dòng)。整個(gè)動(dòng)作勁力不斷，以意領(lǐng)氣，以氣摧力，以力帶氣，是增加內(nèi)力的好方法。

第四節(jié)野馬追風(fēng)（火手）
起勢(shì)：身體立正，松靜自然，下頦內(nèi)收，肩臂松垂，兩手貼于兩大腿外側(cè)，掌指向下，眼向前看。
左腳向左橫開一大步，同日寸左臂反手向左向上揮去，左手高與肩平，左臂伸直，五指極力張開，掌心內(nèi)凹，眼看左手。
上動(dòng)不停身體急速左轉(zhuǎn)，左腿屈膝下蹲，右腿在后用力蹬直成左弓樁步，同時(shí)右臂順手由右向左向上向左手扇掌，當(dāng)兩掌相近時(shí)驟然停住，不使兩掌相合，兩掌距離約五至七寸，手心相對(duì)，兩手拇指向上，掌心內(nèi)凹，五指極力張開，兩臂伸直，眼看兩掌。
上動(dòng)不停，兩掌于身前迅速下沉切掌，兩臂微屈，兩腕向上屈起，掌心仍相對(duì)，眼看兩掌。

上動(dòng)稍停，身體向上立起，并右轉(zhuǎn)，兩腿挺直成開襠，右臂順勢(shì)反手向右向上揮去，右手高與肩平，右臂伸直，五指極力張開，掌心內(nèi)凹，左手垂臂于身體左側(cè)，掌指向下，眼看右掌。
上動(dòng)不停，身體急速右轉(zhuǎn)，右腿屈膝下蹲，左腿在后用力挺直成右弓樁步，同日寸左臂順手由左向右向上向右手扇掌，當(dāng)兩掌相近日寸，驟然停住，不使兩掌相合，兩掌距離約為五至七寸，手心相對(duì)，兩手拇指向上，掌心內(nèi)凹，五指極力張開，兩臂伸直，眼看兩掌。
上動(dòng)不停，兩掌于身前迅速下沉切掌，兩臂微屈，兩腕向上屈起，掌心仍相對(duì)，眼看兩掌。
身向左轉(zhuǎn)，兩臂下垂，兩手貼于兩大腿外側(cè)，左腳收回向右腳并攏，兩腿蹬直，眼向前看，還原成起勢(shì)立正姿勢(shì)。
本式功法左右各做三遍，早晚各一次。
要領(lǐng)：本節(jié)功法呼吸要與發(fā)力動(dòng)作相配合，做到合掌時(shí)吸氣，呼氣時(shí)切掌，樁步須沉穩(wěn)，發(fā)力要迅速，整個(gè)過程上下配合，不可散亂。
作用：堅(jiān)實(shí)肌肉，強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)腿部力量，鍛煉兩掌速度，提高雙掌功力。
意念：本節(jié)功法勢(shì)同野馬脫韁，快如閃電，疾似旋風(fēng)，使兩掌內(nèi)力能迅速發(fā)揮。

第五節(jié)羅漢爭力（土手）

起勢(shì)：身體立正，松靜自然，下頦內(nèi)收，肩臂松垂，兩手貼于兩大腿外側(cè)，掌指向下，眼向前看。
左腳向左橫開一步，兩腳平行站立，稍比肩寬，意守丹田，提腎縮肛，舌低上腭，足心內(nèi)涵，頸向上拔，頭項(xiàng)端正，暢胸收腹，呼吸自然，兩臂下垂，掌指向下，兩眼向前半視。

呼吸調(diào)定，五指盡力張開，掌心內(nèi)凹，兩手直臂向前向上舉過頭頂，兩手心相對(duì)，相距同肩寬，手指向前，眼向上看，同時(shí)吸氣，直貫兩手勞宮穴。
上式稍停，兩腿驟然下蹲成馬步樁，兩手隨之迅速由上向身前劈下，兩手心仍相對(duì)，相距同肩寬，手指仍向前，眼看雙掌同時(shí)呼氣，氣沉丹田，領(lǐng)氣至掌側(cè)(小魚際處)。兩腿直立，左腳向右腳并攏，兩臂松垂，兩手仍貼于兩大腿外側(cè)，掌指向下，眼向前看，還原成起勢(shì)姿勢(shì)。
本節(jié)功法須連續(xù)做三遍，早晚各一次。
要領(lǐng)：羅漢爭力勢(shì)要求麗臂上舉時(shí)，動(dòng)作要緩慢，吸氣應(yīng)深長，以利于雙掌蓄氣。兩掌下劈日寸要力疾勢(shì)猛，呼氣要粗短，并發(fā)出哼聲以助兩掌之發(fā)力。
作用：堅(jiān)實(shí)肌肉，增長內(nèi)力，強(qiáng)筋壯骨。
意念：羅漢爭力勢(shì)行功時(shí)可以想象力士打夯，雙手將夯舉過頭頂，再向地下用力砸去。

說明：練習(xí)內(nèi)壯功，五節(jié)功法必須要按書中順序一氣練完，方可收式，每節(jié)功練三次的說法，是指一般練習(xí)者所言，如身體健壯悟性好，或有一定武術(shù)基礎(chǔ)者，則以每節(jié)功練六次為宜，因內(nèi)力的增長與練功的強(qiáng)度成正比關(guān)系，所謂強(qiáng)度即是運(yùn)動(dòng)量。練功強(qiáng)度過小，則身體沒有反應(yīng)，勞而無功；練功強(qiáng)度過大，則易產(chǎn)生疲勞，影響情緒，得不償失。所以練功強(qiáng)度應(yīng)以練功者的體質(zhì)、年齡、性別、文化等方面的因素而定，不能強(qiáng)行一致。書中所言，每節(jié)練功次數(shù)，在此僅供參考而已。

“五毒手"功法第二部分--“外壯功”
“外壯功”是以雄厚的內(nèi)功為基礎(chǔ),用意念以五種不同的手型,進(jìn)行排手訓(xùn)練的一種方法,武林中俗稱“五行練手法”.它既可使練功者的內(nèi)力得到增長,亦可測(cè)試出練功者的功力深淺。講究用意，要求做到意到氣到力到,切忌不帶意念地蠻干猛練。
“外壯功”練法介紹如下：練功前先備千層粗糙草紙,用紅布縫制,做成排手功墊,平放于堅(jiān)實(shí)的雜木凳或石礅之上。高度約與小腹平齊,練功者調(diào)整位置于凳前站立,準(zhǔn)備練功。
第一節(jié):將軍拍案:
預(yù)備式:兩腳開立,稍比肩寬,足心內(nèi)涵,于凳前站定。兩臂下垂,兩拳緊握分置于兩大腿外側(cè),拳眼向內(nèi),拳心向后,暢胸收腹,提腎縮肛,舌尖頂?shù)稚想?span style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">,頭項(xiàng)端正,呼吸自然,眼向前看。左臂由左側(cè)向上舉起,同時(shí)吸氣,左拳變掌五指極力張開,掌心內(nèi)凹,向上提至左側(cè)上方,膀臂伸直,掌指向上,掌心向前,右拳仍垂臂于右側(cè)未動(dòng),眼看左掌。上式不停左掌居高臨下,猛然下拍在練功墊上,左臂微屈,五指張開,掌心內(nèi)凹,同時(shí)兩腿微蹲,氣沉丹田,右拳仍垂直臂于右側(cè),眼看左掌。兩腿直立,左掌握拳仍垂臂于身體左側(cè),拳眼向內(nèi),拳心向后,右臂隨之由右側(cè)向上舉起同時(shí)吸氣,右拳變掌,五指極力張開,掌心內(nèi)凹向上提至右側(cè)上方,膀臂伸直,掌指向上,掌心向前,眼看右掌。上式不停,右掌居高臨下,猛然下拍于練功墊上,右臂微屈,五指張開,掌心內(nèi)凹,同時(shí)兩腿微蹲,氣沉丹田,眼看右掌。將軍拍案式,兩手左右交替,各排打十次。
要領(lǐng):練功時(shí)精神要集中,手臂上舉,要向上領(lǐng)氣,吸氣使氣貫勞宮穴,向下拍擊時(shí)呼氣,氣沉丹田,要注意提腎縮肛,舌抵上腭,口中并發(fā)出“哼”聲,以助內(nèi)力的發(fā)揮,全身肌肉要縮緊。
作用：增長雙掌內(nèi)力。
意念:練功日寸要富于想象。一掌拍下,猶如將軍發(fā)怒，有氣吞山河之勢(shì)，以使手掌產(chǎn)生巨大的震力

第二節(jié)力士神鞭

預(yù)備式:兩腳開立,稍比肩寬,足心內(nèi)涵,于凳前站定.兩臂下垂,兩拳緊握分置于兩大腿外側(cè),拳眼向內(nèi),拳心向后,暢胸收腹,提腎縮肛,舌尖頂?shù)稚想?span style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">,頭項(xiàng)端正,呼吸自然,眼向前看。右拳垂臂干右側(cè)未動(dòng),左拳變掌,五指張開,經(jīng)身前向右成弧線,向右側(cè)上方舉起,左臂微屈,掌心向內(nèi),同時(shí)吸氣,引氣上行,氣貫勞宮穴,眼看左手。上動(dòng)不停,左臂上揚(yáng),左手迅速由右向上向前以手背猛擊在練功墊上,左臂伸直,五指張開,掌心向上,掌指向前,同時(shí)兩腿微蹲,氣沉丹田,呼氣,眼看左手。兩腿直立,左手握拳仍垂臂于身體左側(cè),拳眼向內(nèi),拳心向后。右拳變掌,五指張開,經(jīng)身前向左成弧線,向左側(cè)上方舉起,右臂微屈,掌心向內(nèi),同時(shí)吸氣,引氣上行,氣貫勞宮穴,眼看右手。上動(dòng)不停,右臂上揚(yáng),右手迅速由左向上向前以手背猛擊在練功墊上,右臂伸直,五指張開,掌心向上,掌指向前,同時(shí)兩腿微蹲,氣沉丹田,呼氣,眼看右手。力士神鞭式,兩手左右交替,各排打十次。
要領(lǐng):本式呼吸方式是采取吸長呼短的方式進(jìn)行,兩手交替擺開,不停地反手摔打在練功墊上,好像兩條皮鞭不停地有節(jié)奏地向前向下抽擊。
作用:增強(qiáng)手背的抗擊打能力。
意念:本功動(dòng)作，猶如力士發(fā)威，兩手執(zhí)鞭,左右反抽,響聲震天,以提高練手興趣。

第三節(jié)金豹探爪

預(yù)備式:兩腳開立,稍比肩寬,足心內(nèi)涵,于凳前站定。兩臂下垂,兩拳緊握分置于兩大腿外側(cè),拳眼向前,拳心向內(nèi),暢胸收腹,提腎縮肛,舌尖頂?shù)稚想?span style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">,頭項(xiàng)端正,呼吸自然,眼向前看。左拳變掌向前向上向頭前上方舉起,五指屈曲成虎掌，左臀微屈,掌心斜向下,同日寸吸氣,領(lǐng)氣上行,貫向掌指,眼看左掌。上動(dòng)不停,左掌以五指指尖向下迅速戳搗在練功墊上,掌心涵空,左臂微屈,同時(shí)呼氣,兩腿微屈,氣沉丹田,口中發(fā)出“哼”聲,眼看左掌。兩腿伸直,左手握拳仍垂臂置于身體左側(cè)。右拳變掌向前向上向頭前上方舉起,五指屈曲成虎掌,右臂微屈,掌心斜向下,同時(shí)吸氣,領(lǐng)氣上行,貫向掌指,眼看右掌。上動(dòng)不停,右掌以五指指尖向前向下迅速戳搗在練功墊上,掌心涵空,右臂微屈,同時(shí)呼氣,兩腿微屈,氣沉丹田,口中發(fā)出哼聲,眼看右掌。金豹探爪式,左右兩手交替一上一下不停地戳搗在練功墊上,勢(shì)同金雞啄米,兩手各戳搗十次。
要領(lǐng):本節(jié)功法意念全在五指之上,練習(xí)時(shí)由輕至重以
防觸傷手指,呼吸要與動(dòng)作相協(xié)調(diào)不可忙亂。
作用:增強(qiáng)兩手手指功力。
意念:金豹爪利能穿牛腹,練功時(shí)引以自比仿

第四節(jié)野馬揚(yáng)蹄

預(yù)備式:兩腳開立,稍比肩覓,足心內(nèi)涵,于凳前站定。兩臂下垂,兩拳緊握分置于兩大腿外側(cè),拳眼向前,拳心向內(nèi),暢胸收腹,提腎縮肛,舌尖頂?shù)稚想?span style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">,頭項(xiàng)端正,呼吸自然,眼向前看。左拳屈臂向前向上向左側(cè)上方舉起,咯高于頭,拳心向右,拳眼向后,同日寸吸氣,意在左拳,眼向前看。上式稍停屏氣,左拳驟然向身前砸下打在練功墊上,左臂微屈,拳眼向前,同時(shí)呼氣,口發(fā)“哼”聲,兩腿微蹲,氣沉丹田,眼看左拳。兩腿伸直,左拳回收,仍垂臂于身體左側(cè),握緊拳心向內(nèi),拳眼向前。右拳隨之屈臂向前向上向右側(cè)上方舉起,略高于頭,拳心向左,拳眼向后,同時(shí)吸氣,意在右拳,眼向前看。上式稍停屏氣，右拳驟然向身前砸下,打在練功墊上,右臂微屈,拳眼向前,同時(shí)呼氣,口發(fā)“哼”聲,兩腿微蹲,氣沉丹田,眼看右拳。野馬揚(yáng)蹄式，左右兩手交替各擊打十拳。
要領(lǐng)：練功時(shí)精神要集中,拳要握緊,氣要貫足,打擊時(shí),由輕到重,以防手臂損傷。
作用:以意領(lǐng)氣,以氣摧力,以力帶氣,增強(qiáng)兩掌的打擊和經(jīng)受反作用力的能力。
意念:野馬性烈奔跑如風(fēng),蹄腿勁力,無以倫比。練功時(shí)示以揚(yáng)躥之勢(shì),以顯其力.

第五節(jié)斧劈華山

預(yù)備式:兩腳開立，稍比肩寬，足心內(nèi)涵，于凳前站定。兩臂下垂，兩拳緊握分置于兩大腿外側(cè)，拳眼向前，拳心向內(nèi)，暢胸收腹，提腎縮肛，舌尖頂?shù)稚想瘢^項(xiàng)端正，呼吸自然，眼向前看。左拳變掌，屈臂上提至左側(cè)上方，咯高于頭，五指張開，掌心內(nèi)涵，同時(shí)吸氣，氣貫左掌，眼向前看。上式稍停屏氣，左掌迅速下劈，打擊在練功墊上，左劈微屈，五指錯(cuò)開，掌心向右，掌指向前，同時(shí)呼氣，只發(fā)哼聲，兩腿微蹲，氣沉丹田，眼看左掌。兩腿伸直，左掌握拳，仍垂臂于身體左側(cè)，拳眼向前，拳心向內(nèi)。右拳變掌隨之屈臂上提至右側(cè)上方，略高于頭，五指張開，掌心內(nèi)涵，同時(shí)吸氣，氣貫右掌，眼向前看。上動(dòng)稍停屏氣，右掌迅速下劈，打擊在練功墊上，右臂微屈，五指錯(cuò)開，掌心向左，掌指向前，同時(shí)呼氣，口發(fā)“哼”聲，兩腿微蹲，氣沉丹田，眼看右掌。斧劈華山式：兩手交替，左右各擊掌十次。
要領(lǐng)：劈掌日寸，掌側(cè)著力(小魚際部肌肉收緊)五指錯(cuò)開，以防掌骨損傷。
作用：增長掌擊力量。
意念：想象斧劈華山之勢(shì)，以增長兩掌的砍劈力量。
說明：“外壯功”排手的練習(xí)，必須要經(jīng)歷一番刻苦的訓(xùn)練，要堅(jiān)持不懈地逐節(jié)練習(xí)，不可急于求成，打擊力量由輕到重，逐步加大，以免訓(xùn)l練時(shí)手臂受損，影響練功進(jìn)度。
練手時(shí)，必須要帶意念練習(xí)，富于想象，發(fā)聲助力，身穩(wěn)氣沉，使兩手臂之內(nèi)力能得到充分的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，初練時(shí)以每節(jié)每手各練習(xí)10次為宜，以后每周各節(jié)增加兩次，百日為限，使手臂力量得到不斷地增長，雙手的硬度也隨之增強(qiáng)。
在手臂力量不斷增長的情況下，亦可采用單手逐節(jié)單次的方法來排手。即用拍、摔、戳、擂、劈等五種打擊形式進(jìn)行單次循環(huán)，周而復(fù)始地訓(xùn)l練，以提高手掌發(fā)力時(shí)不受手型變化的適應(yīng)能力。不要單純地追求增加排手次數(shù)，要多增加一些輔助功法，如石鎖、石擔(dān)、捺地龍等的訓(xùn)練，以增加臂力，提高手掌的打擊能力。

第三部分 --練功必備固手藥酒秘方

五加皮（4兩）伸筋草（2兩）穿山甲（2兩）追骨風(fēng)（2兩）尋骨風(fēng)（2兩）落得打（2兩）土公蛇1條，乳香（1兩）沒藥（1兩）斑蝥蟲（40個(gè)）木瓜（2兩）鉤藤（2兩）當(dāng)歸（2兩）石斛（2兩）僵蠶（2兩）虎骨（2兩）生草烏（2兩）桑皮（2兩）蜈蚣（8條）麝香（麝香昂貴，藥性只攻不守，為止痛治傷良藥，不可浸酒同用，以備急需。原方有，顧錄之。）里，再注入65度左右的白酒10斤，密封浸泡（筆者以為可以按比例，相應(yīng)的減少藥與酒的用量）。一周后即可用了（時(shí)間逾久則越佳）。用時(shí)邊用邊兌，以總計(jì)15斤白酒為限，以免酒色稀釋減低藥力。用完后的藥渣不可丟，搗爛后用以敷貼損傷（外傷皮破流血的不能用，以免中毒），可消腫痛，奇效無無。
說明：

1、該藥方有毒性，嚴(yán)禁內(nèi)服入口，另外手上有傷口時(shí)暫時(shí)別用，以免中毒，正常練習(xí)可以用之。
2、五毒手練成后威力無比，可剛可柔，且皮膚柔嫩，肌肉綿軟，全賴藥酒的通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)壯筋骨之效力也。
3、次功不僅可以用于強(qiáng)身制敵，也可用于傷科治療，按摩點(diǎn)穴。摸，提，按，點(diǎn)，推拿之法，往往可手到病除。
4、驗(yàn)功方法：先將磚頭墊于千層厚紙下面，一掌擊下，視磚的損壞程度，紙張厚者能碎磚，則功夫較深，反之功夫較淺，還要深造。