日常吃的精糧中含有大量的碳水化合物，食用后會(huì)造成血糖值的急劇升高，身體也會(huì)分泌出大量的胰島素，而當(dāng)血糖有剩余的時(shí)候，胰島素就會(huì)將它們裝化成脂肪堆積在體內(nèi)。所以大量的吃主食就會(huì)導(dǎo)致肥胖，但是主食中的碳水化合物又是身體的必要能源，一旦缺乏就會(huì)出現(xiàn)注意力不集中和代謝變慢等情況。所以日常生活中也要適量的攝取，這樣不僅不會(huì)變胖，還有助于提升新陳代謝的速度，對(duì)減肥有幫助。

　　1.紅薯

　　紅薯含有大量的食物纖維和適量的碳水化合物，食用以后，食物纖維會(huì)加速腸胃蠕動(dòng)，幫助身體更好的消化和代謝，有助于減肥消脂。另外紅薯中的食物纖維還有很強(qiáng)的飽腹效果，有抑制食用過(guò)量的效果。

　　紅薯中碳水化合物適量，既不會(huì)導(dǎo)致肥胖也不會(huì)有碳水化合物攝入不足的情況發(fā)生。

　　2.玉米

　　玉米的熱量低，蛋白質(zhì)和食物纖維含量高，對(duì)促進(jìn)消化和緩解便秘有非常大幫助。

　　吃玉米既能提高新陳代謝還能加速燃脂，是減肥期間非常推薦的主食。

　　3.糙米

　　糙米中含有大量的食物纖維和礦物質(zhì)，食用后有減緩血糖值升高和促進(jìn)消化的效果，食用后不僅不會(huì)變胖，還有利于減肥瘦身。

　　4.燕麥

　　燕麥?zhǔn)堑吞?、低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物。另外燕麥還含有豐富的食物纖維，有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化排泄的效果。是減肥期間的優(yōu)質(zhì)食物。

　　5.藜麥

　　藜麥中富含豐富的營(yíng)養(yǎng)，礦物質(zhì)和維生素含量豐富，無(wú)論是對(duì)健康還是瘦身都有非常大的幫助。

　　即使是減肥期間也要足量攝入主食，這樣做不會(huì)變胖，反而會(huì)讓身體更快的代謝和燃脂。