咱們很久沒有發(fā)過減肥問答的文章了，今天，輕妞就整理9個(gè)大家最關(guān)心的問題，一次性解答，看看是夠解決了你的疑問？

1、減肥中，油、鹽、糖，每天能吃多少？

一般來說，烹飪用油應(yīng)該控制在15g/天，最高不超過30克；食鹽控制在6g/天，糖不超過25克/天，最好一點(diǎn)不吃。

此外，烹飪用油建議選擇植物油、大豆油、橄欖油之類換著吃；除了飯菜里的鹽，各種調(diào)料、醬料、湯料中的鹽也要計(jì)算在內(nèi)；糖主要指白糖、紅糖、蜂蜜等添加糖，不包含食物本身就含有的糖。

2、都說吃粗糧能減肥，但粗糧到底是啥？

除了精米白面之外的糧食，都可以算作粗糧。

大致可以分為4類：

全谷物：糙米、意面、玉米、蕎麥、藜麥、小米、青稞等；

雜豆：除了黃豆、青豆、黑豆之外的淀粉豆，比如紅豆、綠豆、蕓豆、蠶豆等；

薯類：紅薯、白薯、土豆、芋頭、山藥等；

高淀粉的蔬菜種子：貝貝南瓜、蓮子、菱角等。

3、聽說喝水能幫助減肥，是真的嗎？

是的！

首先，營(yíng)養(yǎng)素的代謝離不開水，而脂肪的燃燒代謝，也需要水分的參與，多喝水，能夠防止脂肪代謝受阻；

其次，有研究表明：每次飲水500毫升，就能額外多消耗23大卡的熱量，一天喝上2000毫升水，等于跑步20分鐘。

此外，還有研究表明：如果在餐前喝水，能夠減少13%的熱量攝入，進(jìn)而幫助減肥。

4、食物相克，到底存不存在？

2015年的315晚會(huì)，明確說明過，食物相克是不存在的！

之所以很多人相信食物相克，其實(shí)就是將一些引起不適的飲食問題，歸咎于了“食物相克”。比如，食物不干凈，食物沒做熟，食物不耐受等。

與其相信所謂的“食物相克”，還不如多注意一下食物衛(wèi)生來的靠譜。

5、經(jīng)常便秘，日常推薦怎么吃？

之所以出現(xiàn)便秘，最主要的原因是膳食纖維和水分?jǐn)z入不足。

每天保證2000毫升左右的飲水，多吃一些富含膳食纖維的食物，比如玉米、糙米、燕麥、紅薯、西蘭花、胡蘿卜、生菜、菌菇、藻類等。

補(bǔ)充膳食纖維和水分，能夠解決大部分的便秘問題，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、按摩肚子、養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，能夠解決剩下的大部分便秘問題。

6、20天如何從140斤瘦到100斤？

首先，我們需要知道，減肥只看體重是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹?/p>

如果，一個(gè)人身高180cm，體重70kg，那他的BMI依舊處于健康范圍；

其次，我們還要知道，減重和減脂是不一樣的，瘦太快還會(huì)引起飲食、營(yíng)養(yǎng)和心理相關(guān)問題。

所以，還是建議大家盡量把減肥周期拉長(zhǎng)，每月減去體重的5%，最高不超過10%，是一個(gè)比較不錯(cuò)的速度。

7、聽說減肥不能喝粥？

之所以減肥不推薦喝粥，據(jù)說是因?yàn)橹嗟腉I值更高。

但實(shí)際上，大部分的粥，包括白米粥和糯米粥，GI值都比米飯要低得多。

不過，這是因?yàn)?strong>升糖指數(shù)是以碳水化合物含量來計(jì)算的，同樣的量，粥里的水多，碳水化合物也就比米飯少，所以，同等重量、同種原料下，粥的升糖指數(shù)往往更低。

雖然這樣說，但是，相比之下，粥的飽腹感會(huì)更差一些，建議喝粥的話，在粥里加一些粗糧、雜豆、瘦肉和蔬菜，而且盡量別熬太久。

8、減肥中，最推薦的主食是什么？

考慮到營(yíng)養(yǎng)，輕妞首推雜豆作為主食，比如紅豆、綠豆和蕓豆等；

考慮到飽腹感，輕妞推薦土豆、燕麥、玉米、藜麥等；

考慮到方便，輕妞更推薦紅薯、紫薯、玉米、燕麥、全麥面包等；

其實(shí)，每種食物都有自己的特點(diǎn)，那種主食更值得推薦，最終還是看你更看重什么。

9、運(yùn)動(dòng)后怎么吃，最適合減肥？

一般來說，運(yùn)動(dòng)后是推薦你吃東西的！

首先，運(yùn)動(dòng)后血糖水平降低，人更容易饑餓，這時(shí)候主動(dòng)吃一些健康的食物，反倒能避免暴飲暴食，吃下更多的高熱量食物；

其次，運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)食一些高蛋白食物，也有助于幫助肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，進(jìn)而降低體脂率。

此外，如果你運(yùn)動(dòng)量比較大，出汗量比較多，還建議大家適量補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和微量元素，比如鉀、鈣、鈉等。

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