說到減肥這件事情，我相信大家肯定是不會陌生的。而且我們有很多朋友，他們都是想達到減肥的目的，也就是想減少體內(nèi)脂肪。但是減肥對于我們很多的朋友來說，似乎并不是一件非常簡單的事情。自己在減肥的時候，很可能會去遇到一些各種各樣的困難和阻力，從而讓自己減肥失敗。

閱讀這篇文章你將會收獲到：

1、有關(guān)于減肥減脂的知識和常見的誤區(qū)

2、如何有效地進行減肥減脂訓(xùn)練呢？

對此，我想和大家說，在我們進行減肥的朋友之中，有這樣兩類朋友，一類是在減肥的過程中，非常地努力且刻苦地去進行減肥。另一類則是對減肥不怎么用心，比較佛系的去進行減肥，在我的觀念中，這樣兩類朋友都是難以獲得很好的減肥效果的。

一、減肥減脂的原理是什么呢？

減肥實際上就是通過運動來燃燒和分解體內(nèi)多余的脂肪含量。減脂就是拉開熱量的差距，讓熱量的攝入小于或等于熱量的消耗，從而造成熱量的不足。我們應(yīng)該在飲食控制的基礎(chǔ)上增加運動消耗，改善身體代謝，從而達到減肥降脂的效果。但這并不是說，在任何情況下，如果你攝入的熱量超過你攝入的熱量，你就會減肥。正確的順序是攝入比攝入更多的熱量，但攝入的熱量必須大于身體的基本代謝。如果攝入的熱量低于基本代謝，那么身體的能量供應(yīng)不足，我們還減什么肥呢？

我們在減肥減脂的過程中，需要去把握好一個度，這個度不能夠太多，也不能夠太少，才能夠幫助我們?nèi)カ@得一個較好的減肥效果。而要把握好這樣一個度的話，那么我們在減肥的過程中，就需要去避免自己去犯一些不必要的錯誤。比如這樣三個誤區(qū)，如果自己犯了的話，身體中的肥肉就難以減掉了。

二、減脂過程中常見的誤區(qū)

1、減肥的過程中，只做有氧運動

在我們很多的朋友的觀念中，一說到減肥減脂，自己第一時間所想到的，就應(yīng)該就會是跑步和跳繩以及單車之類的有氧運動了。并且我們有很多的朋友在進行減肥的過程中，也會讓自己只去進行這樣一些有氧運動，對于這樣的一種減肥方法。

我想和大家說，那就是我們在進行有氧運動的過程中，即使在前期的時候，也就是在剛進行一個月到兩個月的時間中，會讓自己去獲得一個較好的減脂效果。但是當我們度過了這個減肥的新手福利期以后，我們就很可能會遇到減肥的瓶頸期，也就是難以讓脂肪再去得到減少了，甚至還會讓我們身體中的脂肪反彈。

所以說，我們在減肥的過程中，如果想要自己去獲得一個較好的減肥效果的話，那么就不應(yīng)該只去進行有氧運動，更應(yīng)該讓自己去進行適當?shù)牧α坑?xùn)練。對于我們大多數(shù)的朋友來說，每周去進行三次左右的有氧運動，然后去進行兩次左右的力量訓(xùn)練，就是比較好的減肥方法了。并且，我們得要知道的是，適當?shù)厝ミM行力量訓(xùn)練，不僅能夠幫助我們更加有效地去減掉身體中的脂肪，而且還能夠讓我們的身材更加有質(zhì)感，讓自己的身材練得更好。

2、適當去進行健身運動

我們有很多的朋友在進行減肥的過程中，很可能會為了追求更好的減肥效果，然后就會讓自己瘋狂地去進行健身運動。

雖然當自己更加努力地去進行健身運動以后，我們身體中的脂肪的確會得到更快的減少，但是這同樣會給我們帶來一些不必要的負面影響。那就是很可能會讓自己開始厭煩健身運動，因為我們的身體都是有一個趨利避害的特質(zhì)的，當我們過多的去進行健身運動以后，身體就很會出現(xiàn)一些不利的影響。

從而就會讓自己非常不想去進行健身運動，所以我們在進行健身運動的過程中，一定要做到適度，每周最少需要讓自己去休息一天到兩天。

3、運動后出了汗就覺得很有效果

其實流汗與我們的脂肪沒有什么關(guān)系，不是我們運動后全身大汗淋漓就能減掉很多脂肪。由于我們只需運動，身體里的熱量就會增加，因為這些熱量不能及時散開，就會引起體溫升高。我們的體溫一上升，體內(nèi)的汗液就會隨著排出。

三、如何有效地進行減肥減脂訓(xùn)練呢？

我們在進行減肥減脂訓(xùn)練時，不能只注重有氧運動，也需要進行無氧運動。二者缺一不可。接下來就是一些對于減脂有幫助的運動。

運動一：跑步

跑步對于大家來說是瘦身最有效的方法。不管是在戶外跑，或是在家利用跑步機跑，都是很便捷的。跑步（快跑和慢跑）消耗大量能量。跑步鍛煉全身，對心血管系統(tǒng)特別有益。它還鍛煉背部肌肉，增強腹部肌肉，收緊小腿和臀部肌肉。

訓(xùn)練頻率：

建議每周跑四到五次，每次跑30分鐘以上。初次跑步時，可以先快走或是慢跑。

運動二：跳繩

只要你手上有繩子，隨時隨地就可以跳起來。跳繩對改善肢體協(xié)調(diào)、增強心血管系統(tǒng)非常有效。在瘦身方面，跳繩是塑造苗條手臂和腿的最佳方式。一小時消耗高達850卡路里。

訓(xùn)練頻率：

建議每天跳10分鐘。

運動三：波比跳

這項運動不需要任何輔助物品。波比跳是結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍三種全身性的復(fù)合訓(xùn)練。它能夠在短時間快速燃燒我們的脂肪，是燃脂瘦身的最佳運動。

訓(xùn)練頻率：

建議每天做20次。

運動四：開合跳

開合跳與波比跳一樣不需任何輔助物品，也不受場地的約束。它的動作也相對比較簡單，易于讓大家鍛煉。

訓(xùn)練頻率：

建議每天做20次。

結(jié)語：以上是減肥減脂的一些知識和訓(xùn)練方法，我們可以根據(jù)自身的時間和習慣來安排自己在減肥減脂的訓(xùn)練。減肥的過程不是一下子就能練成的，很多人覺得自己瘦下來了，就開始不管住自己的嘴，不邁開自己的腿，這樣就會適得其反，最后，還要重頭來過。我們一定要堅持運動，注意飲食，這樣才能管控好自己的身材。最后，祝大家都能擁有自己理想的身材！