為什么你瘦不了？

你需要先清楚脂肪是怎么生成的，才知道如何減掉脂肪。

我們每天都需要獲取食物的熱量，維持生命，而每天吃什么吃多少就意味著你攝入多少熱量。

當(dāng)一個(gè)人每天消耗2500卡路里熱量時(shí)，如果你每天攝入3000卡路里，這就意味著有500卡路里的結(jié)余，多余的熱量就會(huì)儲(chǔ)存起來，形成脂肪，讓你慢慢變胖。

而7000卡路里就等于1公斤脂肪，每天500卡路里，一周是3500卡路里，等于1斤。一個(gè)月就長(zhǎng)胖4斤。

如果你想要減肥，就需要降低熱量攝入。因此很多人選擇節(jié)食降低熱量，達(dá)到減肥效果。

但節(jié)食真的能減肥嗎？

節(jié)食會(huì)讓你的代謝率下降，每天熱量消耗也會(huì)減少。雖然前期減肥速度很快，但你慢慢的就遇到瓶頸，減不下去。而且一恢復(fù)飲食就容易體重反彈。

想要減肥，你除了適量減少攝入熱量，但切結(jié)進(jìn)行極端節(jié)食。每天的攝入熱量要高于基礎(chǔ)代謝，大概不能低于1400卡路里沒人。

想要高效科學(xué)減肥，你還要提高身體的代謝率。

如何提高代謝呢？

想減肥就要運(yùn)動(dòng)，你需要?jiǎng)悠饋?。進(jìn)行適量的肌力訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。

很多人知道有氧運(yùn)動(dòng)可以刷脂，降低體重。但是為什么還要加入肌力訓(xùn)練呢？

肌力訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，有助于增加身體的肌肉量，肌肉量提高了身體代謝會(huì)明顯提高。如果想減肥的同時(shí)，不降低基礎(chǔ)代謝，那就一定要加入力量訓(xùn)練。有了肌肉容易讓身體養(yǎng)成易胖體質(zhì)，而不是喝水都胖。

如何安排訓(xùn)練呢？

減肥你可以安排20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再加入30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng).

力量訓(xùn)練可以選擇啞鈴動(dòng)作，自重深蹲，負(fù)重?cái)]鐵等動(dòng)作。有氧運(yùn)動(dòng)比如跳繩、HIIT、慢跑、爬樓梯什么的都可以。只要?jiǎng)悠饋恚憔陀惺莸南Ｍ?/p>

最后給胖紙們一句毒雞湯：胖子是沒前途的，只有瘦下來，你才是人見人愛的。

還不動(dòng)起來，用3個(gè)月時(shí)間，從胖子變型男靚女！

關(guān)注：全球健身號(hào)

獲取一周瘦4斤減肥計(jì)劃、利用瑣碎時(shí)間減肥

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