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現(xiàn)代社會上，國民的肥胖率是與日俱增。多少想要減肥的人，都在抱怨減肥為什么那么難，怎么那么累。健身減肥是一個時代大趨勢，而在減脂過程中，中途放棄的人也不少，而發(fā)胖的人還是在增多。
最新研究出來的數(shù)據(jù)表明，國人每日的攝入的油量、鹽分以及糖分嚴重超過國際建議的標準，人均平均一年超幾十倍。所以，重口味重油鹽的攝入，導致越來越多肥胖人群出現(xiàn)。不僅家庭飲食喜歡重油鹽，無法控制之外，市場上的各種各樣的美食，很多也是高糖、高油脂的，而這是胖子最無法拒絕的美味。
實際上，減肥和增肌實際上是一個道理，只有通過系統(tǒng)的科學方法，堅持總能得到我們想要的效果。但是，有的人想減肥還想著增肌，那就困難了。畢竟減肥和增肌是兩碼事，二者很難同時進行，你只能避免肌肉過快流失。所以，胖子要想增肌，還必須先減脂，而后再增肌。你并不能和普通人一樣，想要增肌就可以立馬開練。 但是，有很多肥胖患者，對于減肥這個概念認識非常淺薄，總是尋求一些快速、極端的減肥方法，比如過度的節(jié)食減肥、單一食物蘋果代餐，或者選擇喝減肥茶、相信減肥藥能幫他們瘦身，很多減肥的人，在減肥過程中會遇到各種各樣的坑，導致你最后不僅沒有瘦下來，反而越來越胖。 而科學的減脂，必須是適量的運動結(jié)合科學的飲食控制。只有通過健身減脂，才能提高身體代謝，也是公認最有效的減肥方法，減脂效果也比較明顯，最重要的是你不會輕易反彈。 那么，通過系統(tǒng)的健身運動減肥成功的人，他們的身體發(fā)生了哪些變化呢？ 1、外在發(fā)生明顯變化 很多人認為健身就是增肌訓練，實際上這個說法是比較片面的。健身訓練包括了力量訓練跟有氧運動，而力量訓練就是增肌的過程，那力量訓練和減肥有什么關(guān)系呢？ 實際上，力量訓練在增肌的過程，可以預防肌肉過快流失，肌肉的生長的時候也會消耗身體大部分的熱量。研究表明：力量訓練不僅可以幫你塑造肌肉、增肌，還能讓你運動后有效的促進身體燃脂。 而減脂的人目的是燃脂，選擇有氧運動可以幫助身體消耗脂肪。而力量訓練過程中，會刺激肌肉在合成和生長，預防肌肉流失。 所以，力量訓練結(jié)合有氧運動的人，你每天身體的熱量消耗就會越大，那么燃脂的速度會更快。身材維度很快會變好，體脂率會下降，你會遠離胖子的行列。 當你體脂率降到標準水平后，開始主攻力量訓練，把肌肉練得比較發(fā)達的時候，身體代謝也會提高，多余的脂肪也會被隨著消耗掉，變成低體脂率的健身達人，這時，你就很快練出肌肉男的身材了。 2、內(nèi)在發(fā)生的變化 健身訓練的過程，是個對于個人的耐心和耐力提升的過程，能幫你改掉胖子的各種生活壞習慣，比如：懶惰。人一旦患上“懶癌”，就算是大羅神仙，都拯救不了你日益肥胖的身材，這么說一點都不夸張。 健身訓練，能夠徹底改掉胖子平日的懶惰之后。堅持健身的人，一定會逐漸變得自律，因為健身容不得你偷懶，只有堅持才會有改變。而當身材有了一定的變化之后，似乎所有人都會享受身材變化帶來的內(nèi)心愉快感以及內(nèi)在變化。 健身，只會讓一個胖子從低谷走出來，變得自信，并且改掉身上各種導致肥胖的壞毛病，往更加優(yōu)秀的人生道路上前進，你會逐漸變得自律、自信。這個過程中，自身的耐力、耐心、抗壓力都會得到提高。 3、整體狀態(tài)的改變 減肥成功的人似乎有很多例子，但是，現(xiàn)實中通過健身減肥成功，并且成為肌肉男的似乎只有少數(shù)。很多減肥的女生都害怕練出肌肉，實際上，女生很難練出肌肉，因為先天基因并沒有男生有優(yōu)勢，但是能努力有一點肌肉的女性，身材才是最為性感的。 好身材，并不是靠單純的節(jié)食和跑步塑造出來的，節(jié)食出來的身材是干癟的，精神是萎靡的，沒有活力的。想讓胖子減下來，同時擁有好看的肌肉線條，那么重量訓練絕對是不能缺少的一環(huán)，重量訓練后獲得的身材，可以獲得高回頭率，人是有活力的，自信的，是大多數(shù)人追求的曲線身材。 重要的點是，肌肉身材意味著身體的肌肉含量比較多，能夠抑制脂肪的肆意存儲，能夠消耗掉你偶爾放縱的熱量結(jié)余，保證減肥后不那么容易反彈。而你整體的個人狀態(tài)以及精神面貌，就像是脫胎換骨一樣。 雖然，還是有的人會害怕重量訓練練出大肌肉，這可能是對健身文化的不了解，以及國人的文化和思想傳統(tǒng)有關(guān)。 但是，如今健身文化越來越普及，也逐漸被大眾所接受和認可，已經(jīng)越來越多的人開始追求力量訓練，那么無論是增肌還是減脂，堅持重量訓練肯定是沒有錯的。 推薦一個資深公眾號 全球健身號 減肥達人親授各種健身視頻、gif動圖， 免費分享 新手健身計劃、科學減肥飲食！ 回復： 腹肌、減肥、馬甲線、增肌、翹臀、練肩、練腿等關(guān)鍵詞，即可獲取對應(yīng)教程哦！ |
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