給大家宣布一個(gè)好消息！

想要增加肌肉朋友們?cè)诙炜梢猿鰟?dòng)啦，因?yàn)槎臼窃黾〉淖詈眉竟?jié)。

冬季是身體吸收最好的季節(jié)，對(duì)增肌的朋友來(lái)說(shuō)是最好不過(guò)的鍛煉時(shí)期了！

但時(shí)期最佳并不意味著每個(gè)人都能得到最滿(mǎn)意的效果，這其中就需要我們講究一定的方法，

那么如何在冬天進(jìn)行正確的增肌健身，練出一身天人共憤的強(qiáng)壯肌肉呢？

原理剖析

肌肉增加是個(gè)先破壞,再修補(bǔ)的過(guò)程。肌肉的生成一定是在健身鍛煉后，要有比平時(shí)額外的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)增長(zhǎng)出比原本更大的纖維。所以, 大家要比平時(shí)吃多些才會(huì)較易長(zhǎng)肌肉。

問(wèn)題一：

那么問(wèn)題又來(lái)了，多吃些是不是意味著要增加脂肪呢？　　

是的，就是要增加脂肪。一般情況下,肌肉增加同時(shí)，脂肪都會(huì)按比例地增加。因?yàn)槲覀冊(cè)诳炭嗟亟∩礤憻捄? 需要吸收額外的營(yíng)養(yǎng)來(lái)對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)充，除去肌肉外，身體的機(jī)制都會(huì)自然把多余熱量以脂肪形式存儲(chǔ)起來(lái)。

問(wèn)題二：

增加了脂肪，人不是發(fā)胖了么？

是的，吃得多的確會(huì)比較容易發(fā)胖！但如果飲食與健身訓(xùn)練安排適當(dāng)就可以避免，例如肌肉增肌量增加了5-10%, 脂肪增加了5%, 根本就不會(huì)肥。建議大家每天額外吸收大約250 - 500卡路里,維持2-3個(gè)月,是可以達(dá)到理想的效果的。

吸收熱量的比例大概如下：30%蛋白質(zhì), 40%碳水化合物，30%脂肪。

即使要增加熱量, 都要按比例來(lái)。

以上這兩個(gè)問(wèn)題解決了，大家還要注意健身過(guò)程中的重量訓(xùn)練和對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的重視。

重量訓(xùn)練方面

提高訓(xùn)練強(qiáng)度、多做大組肌肉、低次數(shù)及大重量組數(shù)。這有兩個(gè)好處，一是可以好好利用多吸收的熱量去提升自己的訓(xùn)練難度, 完成一定的突破，會(huì)對(duì)肌肉剌激非常有利； 二是能消耗更多熱量, 減少脂肪?！　　?/p>

維持有氧運(yùn)動(dòng)

雖然練肌肉的過(guò)程進(jìn)行的都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但也不能因此忽視有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以加速人體新陳代謝陳代謝，幫助肌肉恢復(fù)，改善大家在重訓(xùn)時(shí)的心肺功能。大家可以有目的性地一星期進(jìn)行2次,時(shí)間上20分鐘就足夠了！