減肥食譜里總少不了水果，給人們造成了“吃水果就能瘦”的假象。

但仔細一想，水果含有的糖類以果糖、蔗糖、葡萄糖為主，吃多了，熱量同樣會上漲。

沒吃到炸雞的肉，卻長了吃炸雞的脂肪，想想都要迎風流淚...

千算萬算就是沒算熱量，那么到底哪些水果是隱藏的熱量炸彈呢？

牛油果

油量老大or減肥圣果

不知從何時起，牛油果成了減肥圣果，風靡健身減脂圈，減脂達人紛紛在朋友圈曬各種牛油果的做法，牛油果到底哪里神奇呢？

其實它含有不飽和脂肪酸，能夠改善血液循環(huán)、酯化膽固醇，增強人體細胞活力。

但是不飽和脂肪酸也是脂肪，牛油果中脂肪含量約為15%，比一般的瘦肉和魚肉（脂肪含量約3%~5%）還要高得多，每100g有160千卡，需要持續(xù)跳48min的健身操才能消耗。

所以牛油果雖益處多多，但也要注意適量食用，每次四分之一就好了，不要貪心哦！

榴蓮

一個榴蓮三只雞

俗稱“一個榴蓮三只雞”，榴蓮有這么高的營養(yǎng)價值卻散發(fā)著...的氣息，愛者不能自拔，恨者避而遠之，愛恨暫且放一邊，先算算榴蓮的熱量。

每100g的榴蓮肉有147千卡，而100克的瘦肉熱量為140大卡，如果你今天沒吃肉，只吃了一點點榴蓮，但攝入的熱量其實比吃瘦肉還要高。

而且很多榴蓮甜品，榴蓮千層、榴蓮班戟、榴蓮酥都會含有更多的糖分，吃一口不如吃一點肉過過癮！

西瓜

盛夏必備的解暑水果

挖著西瓜吹著空調(diào)刷著手機，簡直是人間天堂。不過這種神仙般的日子還真不是我們一般人能消受得了的。

吃1個大西瓜幾乎等于吃6碗米飯！你想想，一天三頓一頓你也吃不到兩碗飯啊。

每100克西瓜的熱量為25千卡，一個普通的西瓜，大概重量為3千克，其熱量為750千卡。而一碗米飯100g也就約等于120千卡。

即使你吃不完一個完整的西瓜，吃半個也是沒問題的吧。計算過了熱量，你還敢吃嗎？

椰子

海島標配：椰子水、椰子肉、椰子凍

海島賞景，沙灘游玩，都少不了吃椰子。椰子水的清涼，椰子肉的細膩，椰子凍的滑嫩，你是不是都無法拒絕呢？更別提椰子燉雞、椰蓉面包、椰絲牛奶了。

別的水果頂多是果糖多，但椰子厲害了，不單含糖量高，還多的是油量和脂肪。每100克椰子的熱量有240千卡，椰肉含油量高達35％，其中多為飽和性脂肪酸。

你肯定聽說過椰子油，又叫椰油，從椰肉中提煉，呈白色或淡黃色。想一想水果都能提煉出來食用油，吃了它會不會胖？

荔枝

一騎紅塵妃子笑

嚼疑天上味，嗅異世間香，說的就是“一騎紅塵妃子笑”的荔枝，荔枝的魅力幾乎沒有人可以抵抗。但是吃荔枝，真的需謹慎！

荔枝的糖分含量和熱量都比較高，每100g荔枝的熱量有70千卡，最可怕的是荔枝果肉中含糖量高達20%，所以每吃一口荔枝相當于喝一口糖水。

因為荔枝有較高的糖分，空腹食用會刺激胃黏膜容易引起胃脹、胃痛，多吃荔枝還會讓人上火。

痘肌妹子們注意了，剝開荔枝的時候想一想，臉重要還是吃重要？

含糖高的水果一定很好吃，但也一定會發(fā)胖！

如果你不想越減越胖，也不想減后復胖，還是選用低熱量、低糖、具有很強飽腹感的水果和蔬菜作為減脂期間的飲食吧。

不建議用果蔬完全代替正餐，長期下去會破壞自身新陳代謝的規(guī)律，短暫的減重后會立即反彈，傷胃傷身還忍受饑餓。