南方多個城市氣溫已經(jīng)飆升到30度以上，夏天的小短袖小短褲都要安排上了, 冬天囤積的一身護體脂肪，已經(jīng)沒有拖延的借口了。

美麗的女人都能對自己下狠手。下面分享10個燃脂瑜伽體式，每次重復3組，組間休息2分鐘。 

1、幻椅式

• 山式站姿，雙手往上延伸

• 屈膝下蹲到大小腿成直角

• 膝蓋不超過腳趾，收腹提胸腔

• 緊致背部和臀部線條，保持8個呼吸

2、戰(zhàn)士三式

• 雙手呈持槍狀，左腳直膝往后伸

• 身體往前俯，左腳同時往上抬

• 手臂身體和左腿呈一直線

• 加強背部豎脊肌力量和協(xié)調性，

• 保持5個呼吸，反向練習

3、 半月式

• 右腳曲膝站立，同側手落地支撐

• 左腳值膝上抬，左手指向天空

• 手臂呈一直線垂直地面，胸腔打開

• 保持5個呼吸，反向練習

4、 四柱支撐

• 斜板進入，手肘夾緊身體

• 腹部收緊，屈肘呈90度

• 雕塑手臂線條，保持5個呼吸

  

  5、 蝗蟲式

• 俯臥，手放身體兩側

• 雙腿和上身同時離地抬起

• 緊致臀部和下背部的線條

• 保持5個呼吸，動態(tài)練習5次

6、 斜板式

• 手支撐，保持手腕在肩膀下方

• 核心收緊，腳趾蹬地，身體呈一直線

• 燃燒腹部和手臂的脂肪，保持10個呼吸

7、 側板式

• 從斜板進入，右手指天空

• 雙腳并攏，左側腰用力上提

• 身體呈一平面，燃燒側腰脂肪

• 保持10個呼吸，反向練習

8、 反臺式

• 坐在墊子上，腿前伸

• 手支撐在臀部斜后方，與肩同寬

• 臀部抬起，腹部收緊

• 緊致大腿后側，保持10個呼吸

9、船式

• 坐在墊子上，雙腿并攏上抬

• 啟動腹部力量，背部挺直

• 雙手往前側伸直

• 燃燒腹部脂肪，保持5個呼吸

9、小橋式

• 仰臥曲膝，膝蓋打開與肩寬

• 腳跟靠近臀部，臀部往上頂起

• 肩胛骨往內夾，胸腔上提

• 緊致大腿后側線條，保持8個呼吸

約上閨蜜一起來做燃脂瑜伽，互相監(jiān)督更有動力哦。持之以恒地練習瑜伽配合低脂高蛋白的飲食，很快就能收獲平坦的小腹和翹臀了。

健康才是美麗的基本

一起來暴汗燃脂

 享受運動后的酸爽吧！

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