今天給大家推薦21個(gè)練習(xí)核心體式解剖圖，每一個(gè)體式練習(xí)到身體的哪個(gè)部位，都可以清晰的看到，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)到身體的哪個(gè)部位，練習(xí)前，帶著這樣的練習(xí)意識(shí)，讓你的瑜伽練習(xí)有趣，更科學(xué)有效！

• 坐立側(cè)屈&坐立抬腿
  

• 坐立在瑜伽球上，雙手叉腰

• 左右移動(dòng)瑜伽球，練習(xí)5-8組

• 然后坐立，吸氣延展脊柱

• 呼氣，抬右腿向上，與地面平行

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 俯臥在瑜伽球上

• 慢慢的將小臂壓在瑜伽球上

• 手肘的距離與肩同寬，呼氣

• 腳尖回勾，伸直大臂，保持大臂垂直地面

• 收緊腹部核心，控制身體的穩(wěn)定

• 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3組

• 斜板式，屈雙膝，腳背放在瑜伽球上

• 呼氣，利用核心的力量將瑜伽球向后推

• 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3組

• 仰臥在瑜伽球上，屈雙膝

• 雙手側(cè)平舉，保持5-8個(gè)呼吸

• 然后左右移動(dòng)瑜伽球，練習(xí)2-3組

• 桌子式變體，仰臥在瑜伽球上

• 雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手前平舉

• 握住一小球，將小球移向身體的最右側(cè)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 輪式

• 坐立在瑜伽球上，雙腳打開(kāi)與肩同寬

• 身體靠著瑜伽球向后

• 雙手享受打開(kāi)撐地面，待身體穩(wěn)定后

• 身體柔韌性比較好的可以抬髖部向上

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 眼鏡蛇變體

• 俯臥在瑜伽球上，雙手抱住頭部后側(cè)

• 呼氣，抬頭挺胸向上

• 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3組

• 這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)到腹部和臀部
  

• 以及大臂的后側(cè)
  

• 仰臥，雙腿屈膝，小腿與大腿90°

• 頭輕輕抬起

• 抬起雙手放在雙腿上，平行于大腿

• 這個(gè)體式主要練習(xí)到的是核心雙腿和大臂

• 眼鏡蛇

• 手肘觸地，吸氣，額頭鼻尖下巴擦過(guò)墊面向上抬起，臍部以下貼地，臍部以上離開(kāi)墊子

• 注意點(diǎn)：肩部放松，不聳肩，恥骨找地，胸腔上提向后展開(kāi)，髖部不能離開(kāi)墊子，將手掌向前挪動(dòng)

• 拉伸腹部胸腔，加強(qiáng)背部

• 加強(qiáng)腹部和雙腿以及大臂
  

• 加強(qiáng)腹部、胸腔、背部、臀部
  

• 手臂以及雙腿

• 主要加強(qiáng)核心、臀部、背部、雙腿

• 主要加強(qiáng)核心下腰背部和手臂雙腿
  

• 加強(qiáng)核心、放松背部臀部
  

• 主要加強(qiáng)核心、雙腿、背部以及手臂

以上就是21張解剖圖譜啦，瑜伽老師可以作為課程用來(lái)上課喲！同時(shí)核心流序列課程上線(xiàn)啦！想要系統(tǒng)專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)不可錯(cuò)過(guò)這次的核心課程哦！