開髖對于很多初學(xué)習(xí)練者來說仍然是一個(gè)難題。開髖對髖關(guān)節(jié)的靈活與穩(wěn)定有著積極的保護(hù)作用，同時(shí)也有利于背部脊柱的延伸，更好打開背部，讓身體各關(guān)節(jié)得到有效的放松。

靈活開髖的經(jīng)典瑜伽體式

1、簡易坐

坐著，雙腿交叉，左腳踝位于右膝前方，右腳踝位于左膝下方，雙手向前，后背伸展。將其延伸到極限并保持1分鐘。

2、下犬式

雙手打開比肩部略寬，雙腳的寬度與臀部相同。前臂向外轉(zhuǎn)，背部伸展，腹部伸展，臀部向上和向后。保持10次呼吸。

3、站立前屈式

保持雙手向前，身體向下折疊，保持你的腳和臀部同寬，伸直雙腿，臀部向上，頭向下，保持你的背部10次呼吸。

4、側(cè)角式

左腳向后退一步，腳底彎曲，右腳朝前，膝蓋彎曲90°。右手支撐右腳內(nèi)側(cè)的地板，左手向上延伸。抬頭，保存10次呼吸，換邊。

5、戰(zhàn)士二式

右腿彎曲90°，左腿伸展彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，堅(jiān)持腹部并伸展背部，保持10次呼吸，換邊。

6、坐立前屈式

保持雙腿并伸展雙手，雙手向前。保持背部挺直向前和向上，保持10次呼吸。

如果你有髖部太緊的情況，不妨試試這幾個(gè)瑜伽體式，可幫助你輕松開髖，打開身體的同時(shí)靈活身體。