對于脊椎側彎的問題，瑜伽的思路就是：回歸平衡和回歸中線。治標不治本的方式第一個就是：通過一個扭轉性練習去瞬間改善；第二個就是建立弱的一側的肌肉力量，讓弱的一方同強的一方一樣。這就是最為典型的錯誤的，不能解決問題的方式。

脊椎本身不會側彎，主要是由于脊椎兩側的背部肌肉的長短不一樣，寬窄不一樣，力量不一樣所造成的，這樣，脊椎自然會偏離脊椎原有的中線，形成了各種各樣的側彎狀態(tài)，比如S型狀的脊椎，胸椎段側彎明顯但腰椎段側彎不明顯。

瑜伽不是用來討論如何成為脊椎側彎的，瑜伽的練習更多的是培養(yǎng)我們內(nèi)在心靈的力量使得我們有足夠的勇氣面對這個側彎的事實，而不是逃避，找遺傳先天等借口。同時，我們也不要抱著瑜伽包治百病的態(tài)度，瑜伽對于脊椎的側彎有著自己的練習思想，首先是矯正我們內(nèi)在的思想，念頭，態(tài)度這些無形的東西，我們之所以產(chǎn)生有形的身體層面的側彎，主要來自于我們這些無形的東西的錯亂，沒有足夠的向內(nèi)的凝聚力，休想有穩(wěn)定寧靜的內(nèi)在心靈，當心靈處于躁動，異動的狀態(tài)的時候，我們就已經(jīng)丟失了覺察身心變化的能力了，當我們長時間用右側工作的時候，我們的心意是停留于工作或者書本上的，此時你沒有片刻時間關心自己的心靈何在，你已經(jīng)丟失了右側背部肌肉擠壓帶來的酸痛了，長此以往，你的脊椎側彎就已經(jīng)成為了事實，究其原因，你不能責怪你的脊椎，也不應該責怪自己的肌肉，你應該責怪的是你丟失了覺察身心變化的覺知，你為了工作學習娛樂，你的心已經(jīng)從內(nèi)在轉移到了感官對象的物質世界，你被物質世界的紛紛擾擾吸引住了，即使是工作和學習。

所以，你不需要把瑜伽理療脊椎側彎看的多么的神秘，多么的深奧，其實非常簡單，就是通過體式，呼吸，專注的練習，把向外的心意轉而向內(nèi)，讓感官系統(tǒng)集中于體式過程之中，以便我們的心靈也隨著感官向內(nèi)而穩(wěn)定與內(nèi)在，那么我們就輕松的改變了脊椎的側彎。

由于脊椎的側彎，會造成肩膀高低的問題，但是不要只是物理上把低的肩膀通過放松背部肌肉，然后通過一個扭轉體式，把低的肩膀變成同高的肩膀一樣高的假象，這是自欺欺人，瑜伽是通過調(diào)整整個背部的伸展和力量而達刀脊椎側彎的緩解，同時通過大量的背部伸展和背部力量的練習讓我們的覺知力有所提高，覺知的提高如同心靈有了一個警衛(wèi)，它時刻都提醒著我們不要越界，自然我們就可以輕松的維持脊椎的伸展和空間，讓我們的脊椎遠離側彎等現(xiàn)象。

改善的原則：

l  首先，建立背部均勻的伸展：前屈類型的體式，如：坐立雙腿前屈加強背部伸展式paschimottanasana，站立雙腿前屈加強背部伸展式uttanasan；扭轉中的前屈體式，如：頭觸膝單腿前屈加強背部伸展式Janu sirsasana，扭轉的英雄式前屈；側伸展的體式，如：扭轉的頭觸膝單腿前屈加強背部伸展式parivatta Janu sirsasana，雖然三角式，側角式有可以是伸展兩側腰部，但是效果欠佳，很少用于私教。當然，花環(huán)式malasana，下犬式adho mukhasvanasana，下犬式側伸展式parsva adhomukha svanasana，站立單腿前屈側伸展式parsvottanasana等也可以選用。對于僵硬者，也可以采用倒掛的英雄式前屈。

l  建立腰方肌的伸展：扭轉性的前屈，比如：頭觸膝單腿前屈加強背部伸展式。

l  建立側腰的伸展：坐立的側伸展練習，站立的三角式，側角式等。

l  建立背部均勻的力量：蝗蟲式salabhasana，橋式chatuchispadasana，手臂上舉的體式如：手臂上伸展的山式，幻椅式，戰(zhàn)士第一式，起跑式等。

原則給你了，下面就是看你是否可以有效準確的做自己的：雙腿前屈加強背部伸展式，坐立的雙腿前屈加強背部伸展式，頭觸膝單腿前屈加強背部伸展式，蝗蟲式，手臂伸展向上的體式等，我相信這些體式都被認為是初級練習的內(nèi)容，但是很多人只是認識皮毛而已，這也是我們密集課程需要練習的內(nèi)容，可能我們要求大家練習的這些體式并非很多人經(jīng)常練習的體式，樣子似乎一樣，但是一些細節(jié)有本質的區(qū)別。

建立背部的伸展：

正確的前屈體式都具備，問題就來了，我們似乎都知道幾個前屈體式，但是前屈體式的正確性有效性練習并非都知道，如果你的前屈體式從髖關節(jié)折疊開始，或者從腰部彎曲開始，那么脊椎之間是不能夠獲得任伸展和空間了，問題不在具體是哪一個前屈體式，也不在于你練習的最終形態(tài)是否“如書上大師一樣的標準”，只在于這個前屈體式中是否真實的伸展了你的脊椎，而外在的體式幅度并不重要，所以每一個人都可以前屈，只是練習的形式方法不同而已，那么簡單來說：站立雙腿前屈，站立單腿前屈，坐立雙腿前屈，坐立頭觸膝單腿前屈，馬里奇第一式，英雄式前屈等，這些都是比較家常便飯的前屈體式，再復雜的前屈體式，如：臥龜式，腿繞頭系列等就沒有必要給普通大眾練習了，當你可以輕松的舒適的正確的完成這些復雜體式的時候你基本上沒有腰椎間盤突出，脊椎側彎的問題了。

建立上背部力量：

上背部的力量是讓胸部前側伸展向上的動力之一，它通過胸腔兩側，把力量傳遞給胸腔的前側，同時胸腔前側肌肉群會把力量繼續(xù)傳遞給肩部，讓肩部繼續(xù)傳遞給上背部，如此循環(huán)，自從我們出生就帶著這種與生俱來的循環(huán)而面對世界，但是，隨著我們不斷的長大，對于空間把握的日趨無力，就會把這個本就屬于我們的循環(huán)丟掉，丟失這個循環(huán)不是突然的，身體也在不停的以“輕微的肩膀酸痛，背部酸痛，頸椎酸痛”作為初期提醒我們關注身體的形式之一，如果我們還在熱衷于不停的工作和玩了，那么身體將以更加劇烈的形式提醒我們，比如“刺痛，強烈的疼痛”，這些都是應該從瑜伽本質層面去理解，而不要只是從醫(yī)學角度去理解，是我們的覺知力喪失的結果，是我們意識層面波動的結果，如果只是草草的用醫(yī)學的技術止痛手術和簡單的物理康復，這些不是不好，但是這些方法都會復發(fā)，因為這些沒有解決恢復“自我覺知的力量”的問題，這個問題不解決，一定是惡性循環(huán)的結果。以上，我是從瑜伽理療的本質思想上去闡述一個身體脊椎側彎曲之后的問題所在，而不是立刻就從生理結構解剖和運動醫(yī)學康復去解釋這個問題，因為我時刻提醒自己練習瑜伽和教授瑜伽的時候，一定是讓練習彼此連接，讓肌肉關節(jié)骨骼的體式練習中融入瑜伽的“空間/平衡/舒適/覺知力”的影子，哪怕是一個非常模糊不清的影子也好，否則，我們沒有辦法說我練習的和我教授的教“瑜伽理療”。那么，具體到練習體式，我們給予的是前屈性質的體式 正確有效的從肩胛骨下緣去伸展手臂的體式，如:起跑式，幻椅式，戰(zhàn)士第一式，戰(zhàn)士第二式等。這些體式我們都非常的熟悉，如果說有什么難度，難度就在于每一個體式練習中，你能夠啟動我們的上背部的力量，從肩胛骨下緣開始伸展手臂向上。

建立下背部力量：

下背部力量同腹部力量相互呼應，互為補充，它起到維持腰椎正常曲線空間的作用，它包括下背部維持腰椎曲線空間的穩(wěn)定的力量，也包括維持腰部空間延展的力量，當然腹部也起到類似的作用。

所以，下背部力量一定同腹部力量保持一種力量和延展的平衡，這樣才可以保持腰椎前后的空間平衡；這對于腰椎間盤突出向后的人來說下背部力量可以維持腰椎曲線，因為他們的下背部屬于無力型的，這尤為重要；對于腰椎間盤膨出向前的人來說他們的下背部力量強于了腹部力量，所以，對于他們需要建立下背部延展的力量。

抬腿向后的體式，如：蝗蟲式，貓式抬腿，橋式，單腿橋式等都可以很好的建立下背部力量，但是這些體式的正確性在于如何保持腰部空間，不擠壓腰椎，這是非常重要的，你需要有讓臀部向大腿后側伸展，大腿內(nèi)側和前側向后用力之間的平衡。

參考練習序列75分鐘：

1.       首先用滾軸和大花生球放松上背部、中背部和下背部5分鐘。

2.       墻繩伸展背部，在墻繩上練習英雄式前屈。

3.       山式：肘關節(jié)卡住滾軸。10次。目的是伸展大臂外側，啟動肩部正確的循環(huán)。

4.       手臂上舉的山式。建立上背部力量。

5.       后彎曲背部的雙腿前屈加強背部伸展式。3次呼吸。建立腹部和胸部前側伸展

6.       完整的雙腿前屈加強背部伸展式。5次呼吸。建立下背部和臀部的伸展。

7.       扭轉側伸展的雙腿前屈加強背部伸展式。5次。建立腰方肌的伸展。

8.       下犬式。5次呼吸。穩(wěn)定肩關節(jié)。

9.       側伸展的下犬式。5次。建立腰方肌的伸展。

10.    英雄式前屈。5次呼吸，建立下背部和臀部的伸展。穩(wěn)定肩關節(jié)。

11.    貓式第一式（后彎曲背部）。建立胸部前側和腹部的伸展。貓式第二式（前屈的背部）。建立整個背部的伸展。共5次。

12.   下犬式。5次呼吸。穩(wěn)定肩關節(jié)

13.    戰(zhàn)士第一式 起跑式。建立上背部力量。各10次呼吸。

14.   下犬式。穩(wěn)定肩關節(jié)。5次呼吸。

15.    后彎曲背部雙腿前屈。

16.    完全的雙腿前屈

17.    手臂上舉山式

18.    山式。

19.    手臂上舉山式

20.    幻椅式（滾軸）5次呼吸，建立上背部力量。

21.    后彎曲背部雙腿前屈

22.    下犬式。

23.    棍仗式

24.    坐立雙腿前屈加強背部伸展式10個呼吸。（手拉住椅子）伸展背部，特別是中背部。

25.    下犬式

26.    扭轉的頭觸膝單腿前屈加強背部伸展式10個呼吸。椅子；伸展側腰。

27.    頭觸膝單腿前屈加強背部伸展式10個呼吸。椅子。伸展腰方肌。

28.    扭轉頭觸膝單腿前屈加強背部伸展式10個呼吸。椅子。

29.    下犬式

30.    板式或者肘板式。建立上背部擴張的力量。10個呼吸。

31.    蝗蟲式（雙臂伸展，手腕關節(jié)卡住滾軸；雙腿伸展，腳踝中間夾木磚）。建立上背部和下背部力量。12次呼吸。

32.   下犬式5次呼吸。穩(wěn)定肩關節(jié)。

33.    幻椅式。建立上背部力量。5次呼吸。

34.    扭轉的雙腿前屈加強背部伸展式。建立腰方肌伸展。5次。

35.    后彎曲背部的雙腿前屈加強背部伸展式。建立胸部前側和腹部的伸展。3次呼吸。

36.    完整的雙腿前屈加強背部伸展式。建立下背部和臀部的伸展。5次呼吸。

37.   山式。

38.    扭轉的雙腿前屈加強背部伸展式。建立腰方肌伸展。5次。

39.    后彎曲背部的雙腿前屈加強背部伸展式。建立胸部前側和腹部的伸展。3次呼吸。

40.    完整的雙腿前屈加強背部伸展式。建立下背部和臀部的伸展。5次呼吸

41.   下犬式。穩(wěn)定肩關節(jié)，5次呼吸。

42.    花環(huán)式（椅子）。12個呼吸。

43.    反轉棍仗式（椅子）。伸展胸部前側和肩部前側。

44.   灘尸式。用椅子墊高小腿。（5分鐘）。

上述練習序列只是一個參考，每一個脊椎側彎的人都存在一些差異性，需要具體問題具體分析。靈活應用瑜伽體式，呼吸和專注才是瑜伽理療的正道，當然靈活的背后就是《瑜伽經(jīng)》的精髓，即：“空間和平衡”，空間可以融化一切疼痛，平衡可以獲得永恒的寧靜。

你我都不是醫(yī)生，但是我們都是經(jīng)歷過瑜伽練習洗禮的練習者，我們首先是一個練習者，之后才是一個瑜伽的老師，對于脊椎側彎的瑜伽方法需要實踐，自我練習，再實踐，再自我練習，不斷提純我們對于外在問題的內(nèi)在解決經(jīng)驗。只有在不間斷的練習之后，才可以不斷的接近真實的瑜伽體式和呼吸的本質，當你的練習已經(jīng)變成一種自然的無意識的條件反射的時候，你就獲得了瑜伽的舒適和放松，那么，此時，你對于脊椎側彎的問題，就可以一針見血的指出這個問題的要害之處。

瑜伽理療和瑜伽療愈并不神秘，神秘是應為你的無知，瑜伽正確有效練習之后，自然就會有理療和療愈的效果，所以，它只是一個結果。我們有時候缺乏的是對于過程的認識，直奔結果而去，到頭來卻什么也沒有獲得，瑜伽的本質就是在于過程的積累，結果取決于過程，沒有急功近利，也不可以不勞而獲。