為什么做瑜伽輪式會(huì)有恐懼感呢？特別是初學(xué)者。首先，很多人覺(jué)得自己“腰硬”，做后彎體式怕“折斷”自己的老腰。其次，輪式其實(shí)是個(gè)微型倒置體式，做輪式時(shí)，頭是倒過(guò)來(lái)的，視野跟平相反，人會(huì)對(duì)自己不熟悉的事物產(chǎn)生恐懼。

因?yàn)榭謶?，做輪式時(shí)身體會(huì)僵緊，會(huì)讓體式做起來(lái)更難。在做輪式時(shí)，大家要注意以下幾點(diǎn)：

1.保持呼吸

初學(xué)者做輪式時(shí)，大部分人會(huì)屏住呼吸，會(huì)造成心里緊張，身體僵硬。所以要保持呼吸。

2.保持下背部延展

如果你收尾骨，專注放松臀部，你可以避免下背部的擠壓。建議延展尾骨找腳跟。

3.放松下巴

放松、柔軟的下巴讓你做輪式更加安全，如果你不能保持放松，也許這個(gè)體式還不適合你。

4.肩胛骨往內(nèi)收

保持肩膀放松遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨內(nèi)收下沉，保持脊柱自然曲度。

5.啟動(dòng)腹部，但要柔軟

啟動(dòng)腹部，但要保持柔軟，腹部支撐你做這個(gè)體式，但是需要輕微啟動(dòng)就可以。如果啟動(dòng)太多，腹部肌肉硬，會(huì)限制呼吸和身體前側(cè)延展。

6.鍛煉手臂和腿部力量

輪式不只是考驗(yàn)?zāi)愕募怪?，還需要用手臂和腿部力量支撐你做體式。

其實(shí)，不只是輪式，幾乎所有的后彎體式都要注意以上六點(diǎn)。

• 抱枕放在中背部，頭放在毛毯上，雙手彎曲往兩側(cè)打開(kāi)。

• 慢慢讓背部柔軟下來(lái)，保持3-5分鐘。

• 趴下來(lái)，雙手放在肋骨兩側(cè)地面，吸氣延展脊柱向上。

• 這個(gè)體式需要啟動(dòng)手臂和腿部力量，保持8-10次呼吸。

• 膝蓋跪地，與髖同寬，腳踝腳背貼地。雙手放到腳跟，保持髖部對(duì)齊膝蓋。

• 這個(gè)體式加強(qiáng)胸椎的柔軟和上背部力量。

• 保持8-10次呼吸。

• 腳跟靠墻跟做下犬式，然后雙腳慢慢往上抬到和臀部一樣高。
  

• 這個(gè)體式鍛煉手臂、背部、核心力量，習(xí)慣倒置的感覺(jué)。

• 保持8-10次呼吸。

• 從橋式開(kāi)始，躺下來(lái)，彎曲膝蓋，腳掌踩地。
  

• 雙腳與髖同寬，腳趾間朝前，啟動(dòng)大腿，讓膝蓋保持對(duì)齊腳踝。

• 先臀部抬高來(lái)到橋式，然后雙手來(lái)到肩膀上方，手指尖朝前，手肘內(nèi)收平行。

• 起來(lái)的時(shí)候，雙手雙腿用力，胸椎向上向前推，保持膝蓋內(nèi)收。

• 保持8-10次呼吸。