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產(chǎn)后恢復(fù)中心加盟,產(chǎn)后小腹松弛怎么鍛煉?

 一一千一 2020-05-13

產(chǎn)后小腹松弛怎么鍛煉

  喝水排毒

  要讓皮膚盡快恢復(fù)彈性,平常多喝白開(kāi)水是最基本的。人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水這個(gè)介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水,代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來(lái)消除,因此適當(dāng)?shù)娘嬎粌H可避免腸胃功能的紊亂,更可以及時(shí)排出身體毒素,激活肌膚表皮細(xì)胞的再生性,加速血液循環(huán)速度,幫助肌膚恢復(fù)緊致彈性。

  方法:每天的飲水量不要少于1000毫升,一天中有3個(gè)時(shí)間一定要喝水。

  早晨起床時(shí)喝水,既可以補(bǔ)水,又促進(jìn)毒素排出。因?yàn)槠鸫矔r(shí)所喝的水有10%被大腸吸收,90%被小腸吸收,但起床一段時(shí)間后,所喝的水就只能被小腸吸收,而不能被大腸吸收。

  下午3:00左右喝水,這個(gè)時(shí)間中醫(yī)認(rèn)為是膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)間,所以要多喝水。

  晚上9:00左右喝水,這時(shí)是人體免疫系統(tǒng)活躍的時(shí)間,此時(shí)人體會(huì)恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再造細(xì)胞等,所以及時(shí)補(bǔ)充水分也很必要。

  注意:不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來(lái)代替白開(kāi)水,因?yàn)檫@些飲料在供應(yīng)了水分的同時(shí),更為身體提供了大量的糖分,而這種糖水或放入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的水,在體內(nèi)需要時(shí)間轉(zhuǎn)化,不能起到迅速?zèng)_刷身體垃圾、排出毒素的作用。因而,在很大程度上會(huì)加重皮膚的負(fù)擔(dān),并且還會(huì)提供大量的卡路里。

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  常吃四類食物

  1、富含維生素的食物 維生素對(duì)于防止皮膚衰老、保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。例如維生素E對(duì)于皮膚抗衰有重要作用,因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性,從而抑制衰老,保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑,可防止皮下脂肪氧化,增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力。同樣,維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤(rùn)有彈性不可缺少的物質(zhì)。

  含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果;富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果;富含維生素B2的食物有動(dòng)物肝、腎、心、蛋、奶等。

  2、含鐵質(zhì)的食物 皮膚光澤紅潤(rùn)有彈性,需要充足的血液供給。而鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一,故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。含鐵豐富的食物主要有動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

  3、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物 膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng),從而使皮膚光滑而富有彈性。

  富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等,所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

  4、吃些堿性食物 日常生活中所吃的魚(yú)、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性,會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí),就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞,使皮膚失去細(xì)膩和彈性。故應(yīng)吃些堿性食物。堿性食物主要包括蘋(píng)果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品等。

  精油按摩

  按摩腹部不僅能緊致肌膚,還可以強(qiáng)身健體,對(duì)多種疾病都有輔助治療的效果。新媽媽可每天早晚用收腹霜或收腹精油進(jìn)行腹部按摩,收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。

  按摩推壓法:兩手手指并攏,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢挪動(dòng)。

  新媽媽初產(chǎn)后不可對(duì)腹部進(jìn)行按摩,可以有意識(shí)深呼吸收緊腹部,等身體器官功能完全恢復(fù),咨詢醫(yī)生后,方可對(duì)腹部進(jìn)行按摩。

  熱蒸冷敷法:腹部大面積松弛可選用熱蒸法,將蒸汽口對(duì)著腹部,10分鐘后用冰毛巾冷敷,而后涂上緊致按摩油。

  如果家里不具備條件,可每?jī)芍苋ヒ淮蚊廊菰?,做此類腹部緊致專業(yè)護(hù)理。

  簡(jiǎn)單腹部堅(jiān)韌操

  產(chǎn)后消除腹部松弛,簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作也很有效。新媽媽產(chǎn)后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),下面推薦給新媽媽們兩套簡(jiǎn)單可行的腹部堅(jiān)韌操。新媽媽的訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn),更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的,也不會(huì)一天就練得緊繃,只要堅(jiān)持練習(xí),就會(huì)見(jiàn)到明顯效果。

  第一套:床上動(dòng)作(每個(gè)動(dòng)作均可單獨(dú)練習(xí))

  1. 仰臥床上,上半身不動(dòng),雙腳相交,肚子用力。

  2. 雙腳往上舉起,與身體上身成直角,然后輕輕放下。反復(fù)做。

  3. 雙手抱住雙膝,將大腿緊貼肚子,然后復(fù)原。反復(fù)做。

  4. 雙腳向上舉起,如同踩腳踏車一般,一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。

  第二套:椅上腹部堅(jiān)韌操

  (此為成套動(dòng)作,要分步全部完成)

  1. 坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

  2. 兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

  3. 吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。

  4. 小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完。

  5. 肩膀與小腹都放松后,慢慢地開(kāi)始吸氣。

  6. 盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

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