孕期手腳容易浮腫，尤其是在孕晚期較為嚴(yán)重。水腫一般非全身性的，容易發(fā)生水腫的是孕媽的下半身，看著腿變得不尋常的“粗壯”，晚上比早上嚴(yán)重，夏天比冬天嚴(yán)重。

造成孕期水腫的原因有哪些？

1、妊娠期下肢毛細(xì)血和靜脈壓力升高，從而影響組織液回流，尤其是站立或走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可使水腫加重。

2、毛細(xì)血管通透性增加，尤其是妊娠高血壓綜合癥時(shí)，全身小動(dòng)脈痙攣使毛細(xì)血管缺氧，血漿蛋白及液體進(jìn)入組織間隙導(dǎo)致水腫。

3、內(nèi)分泌影響使腎小管對(duì)鈉的重吸收增加，使體內(nèi)水鈉滯留，也會(huì)引起水腫。

4、血漿膠體滲透壓降低，也就是血漿白蛋白下降，在蛋白質(zhì)攝入不足或吸收不良時(shí)，尤其勞動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大時(shí)，容易出現(xiàn)水腫。

如何緩解孕期水腫？

1、調(diào)整工作和生活節(jié)奏：孕期需要保證充足的休息和睡眠時(shí)間，不能過(guò)于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，下午休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9-10小時(shí)。如果上班地點(diǎn)沒(méi)有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。

2、穿舒適的鞋子和襪子：準(zhǔn)媽媽不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過(guò)緊襪子，以免影響血液回流。另外，若孕媽身體條件允許，可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉。

3、按摩舒緩：孕媽可以通過(guò)按摩有效地舒緩水腫?？稍诿客硭斑M(jìn)行按摩，按摩時(shí)，從小腿方向逐漸向上按摩，順著淋巴腺按摩拍打，幫助血液回流至心臟。如果孕媽肚子太大，不方便按摩時(shí)，可以“盡情使喚”準(zhǔn)爸爸來(lái)幫你按摩，享受一下孕期專屬特權(quán)。

4、避免長(zhǎng)時(shí)間久站久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著或者站著工作的孕媽，下肢血液容易積聚，導(dǎo)致血液不循環(huán)，加重水腫，因此在工作間隙，孕媽應(yīng)該多走走。平時(shí)坐著的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多伸展腿部，多運(yùn)動(dòng)腳趾、腳跟，加速血?dú)膺\(yùn)行。下班回到家，孕媽則應(yīng)該經(jīng)常去公園散步，這樣可以幫助血液循環(huán)，舒緩水腫。

5、多進(jìn)食蛋白質(zhì)和蔬果：在孕期每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。