肩是上肢最大、最靈活的關(guān)節(jié)。也是最容易“累”的關(guān)節(jié)之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，肩頸痛已成為困擾全球約10億人的常見病。今天我們一起來聊聊肩痛的那些事兒~

肩膀痛，莫瞎動(dòng)!大多不是肩周炎

肩袖損傷和肩周炎是引起肩痛的主要原因，這兩種疾病的治療方向完全相反。肩周炎要?jiǎng)?，肩袖損傷不能動(dòng)。

如何區(qū)分肩袖損傷和肩周炎？

01

02

03

總之，遇到肩關(guān)節(jié)痛，請別隨意給自己帶上肩周炎的帽子，更不要輕“舉”妄“動(dòng)”！建議您先去醫(yī)院就診，通過骨科醫(yī)生?？企w檢來進(jìn)行診療。當(dāng)然，肩關(guān)節(jié)疼痛不僅僅限于這兩種疾病，對于難治性肩關(guān)節(jié)疼痛，建議做肩關(guān)節(jié)核磁共振檢查，既可以很好的鑒別兩種疾病，又可以排除其他原因引起得肩關(guān)節(jié)疼痛。

日常生活中的保養(yǎng)很重要

適當(dāng)拉伸

長時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢，比如伏案工作、開車等，會(huì)使肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，長此以往，肩膀會(huì)酸脹、疼痛，造成肩部的慢性損傷。因此要注意調(diào)整姿勢。

養(yǎng)成每天拉伸肩關(guān)節(jié)的習(xí)慣，對保護(hù)肩關(guān)節(jié)及預(yù)防肩關(guān)節(jié)疾病大有益處。

但是，拉伸鍛煉時(shí)動(dòng)作要緩慢，每天做3~4次。常用的拉伸動(dòng)作如下：

1

常聳肩

兩腳分開，與肩同寬，然后兩肩用力緩慢上提，達(dá)到極限時(shí)停留片刻，再緩慢下落。聳肩能夠放松肩部以及周圍肌肉，緩解肩部的不適，防止肌肉疲勞。

2

勤前推

十指交叉于胸前，兩手用力緩慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

3

時(shí)后伸

在勤前推的同時(shí)，不要忘了后伸練習(xí)，雙手往后，兩手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

4

要爬墻

雙手交替上舉呈爬墻狀，也可以站在墻壁面前，進(jìn)行爬墻練習(xí)，手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時(shí)，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。

5

多畫圈

可以前后、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，先做順時(shí)針、再逆時(shí)針進(jìn)行，幅度由小到大，動(dòng)作緩慢輕柔。