我覺得是可以的，我自己練了兩年，見到我的人都說(shuō)我瘦了，其實(shí)就是塑形起到作用了，一定要堅(jiān)持以恒！

在減肥塑形的同時(shí)更加重視的是身體的健康，這樣你就不會(huì)急于求成，而是把精力放在關(guān)注每個(gè)動(dòng)作上，這樣自然而然就會(huì)美起來(lái)。

1、后彎式

現(xiàn)在的人總是對(duì)各種事情急于求成，希望不用付出太多就能收獲滿滿，這是多么不成熟的想法啊，該醒醒了。

體式要點(diǎn)：背對(duì)著柱子站立著，將雙臂上舉，帶動(dòng)上半身一起向后下彎，用手掌抓握住柱子，同時(shí)保持雙臂、胸部、頭部要成一條直線，與地面平行。接著向前推開你的腹部，踮起腳尖，用力拉伸你的雙腿。

2、背部延展式

沒(méi)有任何人與事可以阻止我對(duì)瑜伽的熱愛，對(duì)健康的向往，因?yàn)槲矣X得，對(duì)自己健康負(fù)責(zé)，才是最大的負(fù)責(zé)。

體式要點(diǎn)：坐在地上，雙腿伸直并攏置于門面上，左腿在下右腿在上，同時(shí)上半身微微向后仰，雙臂在背后伸直撐地，身體呈現(xiàn)一個(gè)V字形，最后閉上眼睛冥想，頭部扭向右側(cè)。

3、鴿子式

如果可以，我也想用相機(jī)記錄下每個(gè)時(shí)刻的自己，多年以后拿出來(lái)翻看，肯定感慨萬(wàn)千。

體式要點(diǎn)：壓腿式來(lái)開始這個(gè)動(dòng)作吧，右腿屈膝向下，左腿在后屈膝，小腿向上垂直折起，腳尖用力的朝上，挺直你的上半身，集中精神，保持均衡的呼吸節(jié)奏，接著雙臂在背后相扣，將左腳尖置于左臂上，向前推開胸腔，眼睛望向上空。

4、頭手倒立

在車流馬龍的鬧市上，看到的多是匆匆忙忙腳步，哪里還能再見到一顆安靜閑定的靈魂。

體式要點(diǎn)：還記得海豚式嗎？用它來(lái)進(jìn)入吧，雙臂屈肘，雙手合十置于地面上，背部保持伸直，雙腿在后伸直并攏，臀部向上用力延展，接著將身體向上翻轉(zhuǎn)，完成華麗的轉(zhuǎn)身，臀部來(lái)到雙手的正上空，大腿與地面垂直，小腿自然向前延伸，最后右腿盤在左腿上。

5、神猴式

好美的畫面，紅花、綠葉、美女和吸睛的一字腿，這張照片放在朋友圈，估計(jì)能引起一陣歡呼和瘋狂點(diǎn)贊。

體式要點(diǎn)：坐在地上，左腿在前右腿在后伸展開，形成一字馬，注意雙腿要完全貼緊地面，接著上半身向前下壓，直到胸部貼在左腿上，雙臂自然置放在地上，右手托著頭部。

6、V字形變體

一個(gè)動(dòng)作花不了你多少時(shí)間，卻能給你帶來(lái)意想不到的快感哦，請(qǐng)合理利用碎片時(shí)間。

體式要點(diǎn)：坐在地上，將雙腿向上延伸，雙腿要岔開，并保持伸直，不斷向上向身體方向拉近，雙臂展開，用手掌分別托住各自的腳后跟，上半身全程保持挺直，眼睛望著前方。

7、倒立+ 一字馬

好的身材并非天生，而是來(lái)自后天的努力，如果你覺得生活沒(méi)有什么起色的時(shí)候，那就去瘦身吧。

體式要點(diǎn)：背對(duì)著墻面站立著，然后雙臂伸直撐地，雙腿慢慢爬上墻，并向兩側(cè)延伸直到成一字馬。

瑜伽是看不到短期效果的，在時(shí)間上也很難有個(gè)準(zhǔn)數(shù)，一切以個(gè)人感覺為準(zhǔn)，但是堅(jiān)持是必定的，當(dāng)你某天看到改變的時(shí)候，真的會(huì)高興到驚叫起來(lái)，沒(méi)錯(cuò)，它就是這么神奇。