雙腿分開之后，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，左腿小腿從后側(cè)向上翹起，上半身微微向后偏轉(zhuǎn)，右臂伸直扶住地面，左臂向后握住自左腳。簡單的體式需要重復(fù)練習(xí)，一樣能夠達(dá)到減肥塑身的效果，尤其是雙腿減肥效果最明顯。

小編之所以要求大家向后偏轉(zhuǎn)身體，是為了減少腰部的扭傷，簡化動(dòng)作，這樣不就能夠輕松完成了么？趕緊記下來下次練習(xí)的時(shí)候自己也是試試看吧！

瑜伽的練習(xí)不僅僅是和身體的柔韌度有關(guān)，它還有許多技巧；許多人瑜伽體式做的漂亮不一定代表她身體的柔韌性比你好，可能是人家對體式比較了解，掌握了關(guān)鍵點(diǎn)，這樣做起來就會(huì)更容易了，別不相信，小編這就幫你分解下動(dòng)作，讓你也能輕松完成別人做不了的瑜伽體式！

“八曲式”瑜伽姿勢，雙臂彎曲支撐上半身，雙腿彎曲朝向左側(cè)并攏，雙腿環(huán)繞過自己的左臂。頭部微微上仰，上半身微微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。八曲式可以鍛煉臂力、瘦腰瘦腹，為完成倒立打下牢固基礎(chǔ)。八曲式的動(dòng)作要點(diǎn)在于雙臂的彎曲和雙腿騰空的順序安排，盡量先將雙腿動(dòng)作完成之后再彎曲雙臂，這樣難度會(huì)降低很多。別著急，這個(gè)體式練習(xí)到的手臂在接下來的倒立中就能運(yùn)用到了！

雙臂伸直支撐身體，腰腹用力將雙腿完全移至半空，左腿向后彎曲頂住墻壁以維持身體平衡，右腿則伸直與地面保持平行。倒立可以緩解全身肥胖，是減肥人士必練的招式，如果是塑形小蜜也是很推薦的。倒立需要腰腹用力保持身體繃直，這樣姿勢才會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)橥尾渴站o才會(huì)降低手臂的壓力，這也算是小技巧哦、

雙腿伸直，用力分開，上半身完全向下彎曲，雙臂伸直支撐住地面，臀部和腰部要用力穩(wěn)定身體平衡。雙腿最大限度分開可以很好的打開雙腿，腰部向前彎曲則是活動(dòng)腰部肌肉，讓整個(gè)身體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)，更有利于動(dòng)作的進(jìn)行。上半身向前彎曲的時(shí)候要控制好下降的幅度，臀部一定要用力拉住身體，不然一頭栽下去傷的直接就是臉了！

“單手鴿王”瑜伽姿勢，雙腿一前一后最大限度分開，右腿小腿向內(nèi)彎曲，左腿小腿從后側(cè)向上高抬；左臂彎曲向后握住左腳用力上拉，右臂則從背后反手握住自己的右腳。單手鴿王體式可以拉伸大腿前側(cè)和腰腹肌肉，能夠緩解腰背酸痛。單手鴿王的關(guān)鍵點(diǎn)在于雙腿和手臂的配合，如果協(xié)調(diào)性控制好的話，整個(gè)姿勢就會(huì)很容易完成了。下一個(gè)姿勢同樣是單手鴿王，要點(diǎn)也是一樣的，不妨再鞏固下如何？

雙腿一前一后分開，上半身和下半身的動(dòng)作與上面的體式完全相似，但是腰部要向后彎曲，下巴上仰。鴿王系列的動(dòng)作要點(diǎn)都是在腰部和手臂，因?yàn)橥炔康碾y度本身就比較大，所以最重要的是要手臂和腰部協(xié)調(diào)好完成整個(gè)姿勢。關(guān)于鴿王，小蜜想要說的就只有肌肉的損傷這一點(diǎn)，因?yàn)槿碇w都處于扭曲狀態(tài)，對于力度的控制自己一定要把握好。其實(shí)接下來姿勢算是鴿王的簡化版，柔韌度和身體協(xié)調(diào)能力較差的從下面的姿勢練起也很好，畢竟要點(diǎn)都是一樣的。

1：雙臂伸直，雙腿并攏搭在墻壁上。

2：臀部帶動(dòng)腰部下沉，雙腿與臀部完全與墻壁接觸以維持平衡。

3：上半身與地面保持平行，腰腹持續(xù)用力保持身體不陷落。