今年夏天最值得練習(xí)的運(yùn)動(dòng)是瑜伽，誰(shuí)練誰(shuí)美

眾所周知，瑜伽是一個(gè)很好的鍛煉的方法，很多人希望通過(guò)練習(xí)瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)的氣血，打開(kāi)身體的柔軟度，提升自身的氣質(zhì)。但是在這里，小伽要告訴大家，如果在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，感到了異常的疼痛，這時(shí)大家要停止瑜伽的練習(xí)。每次有難度系數(shù)大的體式時(shí)，小伽會(huì)告訴大家要合理的取舍，如果不能切實(shí)的估計(jì)自己的身體狀況，真的會(huì)導(dǎo)致身體的傷害發(fā)生。所以大家在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要正確的估計(jì)自己的身體狀況，打開(kāi)身體，避免終身傷害的發(fā)生。

好啦，今天的瑜伽體式大家一起跟小伽練習(xí)起來(lái)吧。

1、保持蹲姿勢(shì)，兩手臂放于身體前面約一倍半到兩倍肩寬。

2、保持上半身挺直，下蹲，用雙腿夾住一側(cè)手臂，將上方大腿放于兩腿間的大臂上，下方的腳勾住上方的腳。

3、上身前傾，將重心放于雙臂之上，雙腳離地。

4、保持3-5個(gè)呼吸，換反方向。

1、保持山式站立，雙手打平，右腿屈膝，右腳腳背靠在左腿大腿前側(cè)。

2、身體下蹲，踮起腳尖，臀部蹲坐左腳腳跟，全身靠左腳腳尖維持身體平衡。

3、雙手在背后，手指相互交叉，身體稍稍向前傾，雙臂在背后向上抬起。

4、慢慢使左腿處于半蹲狀態(tài)，保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。

1、雙膝并攏跪坐，雙手放在身前，挺直上半身，十指交叉緊扣，手肘貼緊地面，固定好姿勢(shì)。

2、將頭置在手肘內(nèi)。頭頂中心位置，慢慢向上蹬直膝蓋，提高臀部。

3、雙腳完全蹬直，以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著。

5、雙腳腳掌貼緊，腳跟向腹股溝靠近，雙腿外展，收腹和大腿肌肉，雙腳并攏朝上。

6、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。

1、保持山式站立，雙手放于身體兩側(cè)，腳稍稍分開(kāi)。

2、雙手向上伸直，上半身隨手臂向下傾，此過(guò)程保持上半身挺直。

3、下彎過(guò)程，臀部向上提，雙臂在背后十指交叉，向上抬起。

4、保持重心穩(wěn)定，彎曲右腿，左腿向前跨出半步距離重心轉(zhuǎn)移至兩腿之間。

5、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸

1、保持山式站立，雙腳微微分開(kāi)，雙臂自然垂放。

2、雙臂向上伸展，身體向前傾，直至手掌貼緊地面。

3、提臀，雙腳分開(kāi)，一前一后約半肩寬，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直，額頭貼緊腿部。

4、保持此姿勢(shì)與重心，調(diào)整呼吸，保持3-5個(gè)呼吸。

1、上半身挺直，坐在地面上，雙腿向前伸直，打開(kāi)胸腔;

2、彎曲雙膝，腳掌應(yīng)完全貼緊于地面，小腿應(yīng)貼住大腿。

3、舉左手臂向上，身體微微前傾，直到左側(cè)腋窩抵住左膝內(nèi)側(cè)，左手向前手掌撐住地面，右手動(dòng)作相同。

4、背部向上伸展，感覺(jué)臀部?jī)蓚?cè)均勻地坐在兩腳腳跟，右腿肌肉收緊，頭部向下，下巴抵住手臂，正常呼吸;

5、身體向前向下傾，保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。

1、山式站立。手臂向上伸展，過(guò)頭頂且地面垂直，抬起肩部。

2、呼氣，身體前傾，同時(shí)抬起左腿，右腿盡量伸直。

3、吸氣，身體繼續(xù)前傾.手臂向前伸展，與上半身、左腿呈一條直線。除去右腿，身體與地面平行。

4、右腿完全伸展并挺直，與地面垂直。右手從大腿外側(cè)繞過(guò)，左手從背后繞過(guò)，兩手相互握住。保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。

、呼氣，放下左腿.轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。

練習(xí)瑜伽本身就是一個(gè)好的過(guò)程，千萬(wàn)不可以錯(cuò)誤的估計(jì)自己的身體狀況。在練習(xí)瑜伽前，要先進(jìn)行熱身，拉開(kāi)自己肢體的筋和肌肉，打開(kāi)身體的筋骨才能保證自己在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中避免身體傷害的出現(xiàn)。好啦，大家和小伽一起打卡練習(xí)瑜伽吧。

喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得分享和關(guān)注。