亞洲人的身材特點就是普遍身材過于扁平，但是也可以通過形體練習(xí)來改變這種情況情況，今天小密接受12個體式，幫過你塑造飽滿的體型，穿衣服什么的都更好看了。還可以叫上閨蜜一起鍛煉，互相幫助更方便哦。

Look1：閨蜜互幫助，水蛇腰共擁有

一個人的瑜伽如果感到寂寞的話，可以找閨蜜來一起練習(xí)，一起擁有迷人的小蠻腰。

練習(xí)輪式能夠有效鍛煉腹部的肌肉，首先平躺在瑜伽墊上，然后將手掌放在自己的雙耳邊，雙腳腳掌著地，抬高自己的身體，身體穩(wěn)定后，緩慢踮起雙腳腳尖，頸部保持自然狀態(tài)。

這個體式是輪式的衍伸，首先找一個支持物，背靠著支持物保持直立姿勢，然后向后彎曲自己的上半身，伸直手臂，將雙手放在支持物上，然后踮起腳尖，彎曲的程度在自己能承受的范圍內(nèi)為宜。

這個體式是全眼鏡蛇的衍伸，首先兩個人反向平趴在瑜伽墊上，然后雙手手掌著地，撐起上半身，同時彎曲雙腿，雙腳在身后相碰，頸部向后抬，上手臂保持直立狀態(tài)。

這個體式是雙人配合做全眼鏡蛇式，首先下面的人平趴在瑜伽墊上，然后雙手支撐抬起雙腳，雙腳打開托住上面人的雙臂，然后頸部向后抬，上面的人將雙腿放在瑜伽墊上，然后和下面的人保持相同的姿勢。

Look2：打造閨蜜專屬美腿，瑜伽幫你實現(xiàn)

不要再為自己不完美的腿部發(fā)愁了，從現(xiàn)在開始，拉上閨蜜練習(xí)瑜伽，就可以美美噠與閨蜜一起逛街、游玩。

這個體式首先要求兩個人面對面站立，然后將重力轉(zhuǎn)移到左腿上，將自己的右腿彎曲搭在左腿上，然后手臂也同樣彎曲，右手臂搭在左手臂上，手掌相碰，保持身體穩(wěn)定。

這個體式是戰(zhàn)士二的衍伸，首先兩個人平行站立，然后彎曲左腿，右腿保持緊繃狀態(tài)，呈弓步姿勢，然后打開雙手臂，同時踮起左腳腳尖，頭部向左轉(zhuǎn)。

這個體式是弓式的衍伸，首先平趴在瑜伽墊上，然后緩慢抬高自己的雙腿，使臀部離開地面，然后彎曲小腿，雙腳腳尖朝下，然后向上彎曲上半身，同時打開雙手臂，頸部稍微向后仰。

這個體式能夠有效拉伸右腿肌肉，首先雙腿平放在瑜伽墊上，保持上半身直立，然后將左手放在雙腿之間，然后雙手手掌著地，撐起身體，同時彎曲左腿，將左邊小腿放在左手臂上，然后伸直右腿。

Look3：練就閨蜜麒麟臂，走南闖北都不怕

和閨蜜一起通過瑜伽提升自己雙臂的力量，不僅保護了自己，還能保護閨蜜免受傷害。

這個體式要求首先兩個人面對面平坐在瑜伽墊上，然后上半身向后仰，同時抬起自己的雙腿，雙腿在空中疊起來，用右手握住左腳，手臂用力抬高雙腿，保持身體平衡。

這個體式是八曲式的衍伸，首先左手肘和右手掌作為支點將身體抬起，雙腿在側(cè)邊交叉，右腿在下，左腿在上，同時將左邊大腿放在右手臂上，頸部保持自然狀態(tài)。

這個體式能夠提升左手臂的力量，首先用右手將右腿抬起，然后向前彎曲上半身，將左手放在地面上，然后彎曲右腿，保持左腿的直立狀態(tài)。

這個體式能夠有效鍛煉右腿肌肉，首先雙手著地，身體向右側(cè)抬高自己的雙腿，然后將左腿彎曲，左腳放在右手臂上，左腿打直，頭部向右扭轉(zhuǎn)小角度。

通過這幾個簡單瑜伽姿勢的練習(xí)，不僅能夠協(xié)調(diào)自己身體的平衡能力，還能夠有效鍛煉自己的肌肉，打造完美身材。